11/06/2026
⚽️ Clima de Copa do Mundo, torcida reunida e aquela dúvida: o que eu vou comer sem passar mal ou focar fora da meta?
Se você passou pela cirurgia bariátrica ou está em tratamento com análogos de GLP-1 (como Ozempic, Mounjaro, Wegovy), sabe que o volume do estômago está reduzido e a digestão está diferente. Petiscos ultraprocessados, fritos e gordurosos são a receita certa para o terrível dumping, empachamento ou náuseas.
Mas isso não significa ficar de fora da festa! Preparei uma escalação de petiscos campeões, focados em proteínas, fibras e digestão leve:
🏆 A Escalação dos Petiscos Saudáveis:
🧀 Queijo branco (burrata ou muçarela de búfala): São excelentes fontes de proteínas. Mastigue muito bem!
🥕 Palitinhos de cenoura com queijo cottage: A cenoura traz a crocância que a gente busca em um snack, e o cottage garante o aporte proteico sem pesar no estômago.
🍿 Pipoca caseira: Feita sem óleo (micro ondas ou na pipoqueira) e pouco sal. Dá volume, tem fibras, mas atenção: coma devagar e observe sua saciedade.
🐟 Patê de atum ou Hómus (grão-de-bico): Perfeitos para chuchar com os palitinhos de vegetais. O atum entrega proteína pura e o hómus traz saciedade com fibras de excelente qualidade.
🥑 Guacamole: O abacate é rico em gorduras boas que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Use com moderação pelo volume calórico, mas está super liberado!
💡 Dicas de ouro da Nutri para o dia do jogo:
1) Não beba comendo: O maior erro nos dias de jogos é petiscar e dar goles na bebida (mesmo que seja água ou refrigerante zero). Mantenha a regra dos 30 minutos de intervalo.
2) Mastigue como se estivesse narrando o jogo em câmera lenta: A pressa é inimiga do seu novo estômago.
3) Use pratos pequenos: Em vez de comer direto da mesa, monte o seu pratinho com as suas porções. Assim você visualiza o quanto está comendo.
Gostou das dicas? Já salva esse post para montar o seu mercado antes do próximo jogo e compartilha com aquele amigo que também está focado no processo! 💚
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