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Cynthia Milet nutri

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Cynthia Milet nutri

Consultório

01/06/2026

Você cozinha só para você? Então precisa saber disso!

Muita gente acaba preparando comida em excesso quando cozinha para uma única pessoa e, sem perceber, consome mais calorias do que precisa.

A imagem mostra um detalhe importante: o peso dos alimentos muda depois do cozimento por causa da absorção ou perda de água. Por isso, 40g de macarrão cru podem virar cerca de 100g cozidos, assim como acontece com arroz, batata e carnes.

✅ Planejar as porções ajuda a:
• Evitar desperdícios
• Controlar melhor as calorias
• Facilitar o emagrecimento
• Economizar tempo e dinheiro
• Manter uma alimentação equilibrada

Lembre-se: nem sempre a quantidade que vemos no prato corresponde à quantidade que foi pesada crua. Conhecer essas equivalências faz toda a diferença para quem busca resultados.

01/06/2026

Quando o alimento cozinha, ele absorve água e aumenta de peso. E muita gente tem dúvidas em que quantidade fazer só pra uma vez, sem sobras.

Por isso, um alimento cru NÃO é o mesmo peso depois de cozido.
Saber essa diferença ajuda no controle das porções, evita exageros sem perceber e facilita o emagrecimento e a organização alimentar

Salva esse post para consultar depois e envia pra alguém que sempre f**a na dúvida na hora de pesar os alimentos

29/05/2026

Incrível post de 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻!
Poucos médicos com essa visão perfeita sobre a verdadeira saúde!

28/05/2026

Você sabia que muitos alimentos simples do dia a dia possuem nutrientes poderosos que transformam sua saúde?

Pequenas escolhas na alimentação fazem uma grande diferença no funcionamento do corpo, na disposição, na imunidade, no intestino e até no controle da ansiedade e da fome. Alimentação saudável não é complicada, aliás é bem simples, só incluir alimentos certos na sua rotina.

Seu corpo responde ao que você oferece todos os dias. Quanto mais comida de verdade, mais saúde, energia e qualidade de vida você constrói.

Qual dessas curiosidades você não sabia?

26/05/2026

A sobremesa mais fácil com muitos nutrientes é que vai acabar com a vontade de doce!

Você precisa de:
-1 maçã sem miolo cortada ao meio
-iogurte grego (sorvete, pasta de amendoim)
-ameixa (castanhas, nozes)
-fio de mel e canela a gosto

Airfryer 180 graus por 20min a maçã cortada!!

A Maçã possui vários nutrientes importantes para a saúde, mesmo sendo uma fruta relativamente baixa em calorias.

🍎 Contém:

• Fibras (principalmente pectina) → ajudam no intestino, saciedade e controle da glicose
• Vitamina C → fortalece a imunidade e tem ação antioxidante
• Potássio → importante para pressão arterial, músculos e coração
• Polifenóis e flavonoides → antioxidantes que ajudam a combater inflamação e envelhecimento precoce
• Carboidratos naturais → fornecem energia de forma gradual
• Água → ajuda na hidratação
• Pequenas quantidades de vitaminas do complexo B → auxiliam no metabolismo energético

A casca concentra grande parte das fibras e antioxidantes, então o ideal é consumir com casca sempre que possível.

Em média, 1 maçã média contém cerca de 80–95 kcal e aproximadamente 4 g de fibra

25/05/2026

À noite, nosso corpo desacelera o metabolismo e tende a gastar menos energia. Quando o jantar é muito pesado e rico em carboidratos o pâncreas precisa liberar grandes quantidades de insulina para controlar o açúcar no sangue.

Esse excesso pode favorecer ganho de peso, aumento da gordura abdominal, compulsão alimentar, dificuldade para emagrecer e maior risco de resistência à insulina.

Um jantar mais leve, com proteínas, legumes, verduras e uma quantidade moderada de carboidratos complexo, ajuda o organismo a descansar melhor durante a noite. Além disso, evita picos de glicose e reduz a sobrecarga no pâncreas.

Dormir com a digestão mais leve também pode melhorar o sono, diminuir o inchaço, perder gorduras e ajudar no controle da fome no dia seguinte.

Endereço

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Recife, PE

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Terça-feira	09:00 - 17:00

Telefone

34668658

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