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Mariana Alencar

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Consultório de Nutrição

03/10/2026

Mais uma imersão concluída! ✨

O GLP-1 Experience foi um evento incrível, de muito conhecimento, atualização e troca com profissionais que são referência na área.

Saio com a cabeça cheia de ideias e muitas novidades para colocar em prática com os pacientes.

Parabéns pela organização impecável, Pedro Perim - Nutrição e Suplementação e P2 Nutrition Academy - Escola de Nutrição ! Vocês arrasam demais 👏🏼👏🏼

28/09/2026

“Eu não emagreço porque meu metabolismo é lento.” 🐢
Você já disse (ou pensou) isso?

Essa é uma das frases que mais escuto no consultório. E eu entendo: é mais confortável culpar algo que parece fora do nosso controle.

Mas o metabolismo não é um número fixo. Ele responde ao que você faz todos os dias: como dorme, como come, quanto músculo tem e quanto se movimenta.

Sim, existem diferenças entre as pessoas. Genética, hormônios, idade e algumas condições de saúde influenciam. Mas, na maioria das vezes, o tal “metabolismo lento” é a soma de hábitos que podem ser ajustados.

E isso é uma ótima notícia: tem muita coisa ao seu alcance. 💚

Arrasta pro lado e confere os 4 hábitos que podem estar reduzindo seu gasto energético.

Me conta nos comentários: qual deles mais pesa na sua rotina hoje?

19/09/2026

Comer bem não é sobre restringir. É sobre saber combinar! 💡

O carboidrato pode — e deve — fazer parte de uma alimentação equilibrada. O segredo está no conjunto da refeição.

Quando associamos carboidratos + proteínas + fibras e, quando possível, boas fontes de gorduras, tornamos a refeição mais completa, aumentamos a saciedade e podemos contribuir para uma resposta glicêmica mais favorável.

Mais do que pensar em “cortar” alimentos, vale pensar em como combiná-los para melhorar a qualidade nutricional da refeição.

Qual dessas combinações você vai testar nesse final de semana?

17/09/2026

Ainda sobre o Congresso Brasileiro de Reprodução Assistida.

Dias de muito aprendizado e de reforçar o quanto a alimentação e os hábitos de vida também fazem parte do cuidado com a fertilidade.

E esse cuidado precisa olhar para os dois lados. Muitas vezes, a atenção f**a voltada apenas para a mulher, mas a saúde masculina também faz muita diferença nesse processo.

Alimentação, qualidade do sono, atividade física, peso adequado, consumo de álcool, tabagismo e outros hábitos podem influenciar a saúde reprodutiva masculina e a qualidade dos espermatozoides.

Fertilidade é um cuidado do casal. E olhar para os dois lados é tornar esse cuidado mais completo. ✨

Você já tinha pensado que o cuidado com a fertilidade também começa pela saúde do homem?

16/09/2026

Isotônico: você realmente precisa dele?💧

Não é porque você treina que precisa tomar isotônico. E também não signif**a que ele seja “ruim” ou desnecessário.

Em treinos mais longos, intensos ou com muita perda de suor, ele pode ser uma estratégia interessante para repor líquidos, eletrólitos e carboidratos, ajudando na hidratação e na manutenção do desempenho.

E para quem usa medicamentos análogos de GLP-1, especialmente em períodos de náuseas, vômitos ou diarreia, a atenção à hidratação e à reposição de eletrólitos pode ser ainda maior.

O ponto é: a necessidade depende do contexto. Tipo de treino, duração, intensidade, temperatura, quanto você sua e até sua alimentação ao longo do dia fazem diferença.

Mais importante do que simplesmente incluir um produto na rotina é entender quando ele realmente pode contribuir para a sua hidratação e para o seu desempenho. 💚

11/09/2026

1º dia do Congresso Nacional de Reprodução Assistida. Evento maravilhoso!

Atualizar-se é cuidar melhor. Cada novo conhecimento é mais preparo para acolher e individualizar o cuidado de cada paciente.

Amanhã tem mais! 🧠✨

01/09/2026

Você não precisa abrir mão do doce para comer bem. 🍫

Sabia que a ORDEM dos alimentos pode mudar completamente a resposta da sua glicose no sangue?

Estudos mostram que quando comemos proteína e vegetais antes do carboidrato, a curva de glicose é bem mais estável do que quando o carboidrato vem primeiro (arrasta pro lado ➡️ pra ver o gráfico).

Ou seja: incluir o docinho depois de uma refeição completa (com proteína, gordura boa, fibra e carboidrato) pode ser uma estratégia inteligente para:
✔️ reduzir o impacto glicêmico
✔️ evitar exageros e descontrole alimentar
✔️ matar a vontade sem culpa e sem proibição

E aí, você costuma comer doce depois das refeições ou em jejum/entre elas? Me conta nos comentários!

Quer entender como montar suas refeições de forma individualizada? Me chama no direct ou agenda sua consulta no link na bio.

31/08/2026

16 anos de Nutrição. 💚

Hoje olho para essa caminhada com o coração cheio de gratidão e a certeza de que escolhi uma profissão que transforma e que também me transforma todos os dias.

Tive o privilégio de acompanhar tantas histórias, conquistas e mudanças de vida. E, ao longo desse caminho, construí laços muito especiais: pacientes que se tornaram amigos e colegas de profissão que se tornaram grandes parceiros e também amigos.

Aos meus pacientes, dos mais antigos aos mais recentes, obrigada pela confiança e por me permitirem fazer parte de momentos tão importantes das suas vidas.

Aos amigos nutris, obrigada pelas trocas, pela parceria e por compartilharem comigo essa caminhada.

São 16 anos de aprendizado, cuidado, responsabilidade, acolhimento e muito amor pelo que faço. Que privilégio continuar vivendo tudo isso!

Feliz Dia do Nutricionista! ✨

28/08/2026

Seu pãozinho pode, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada. 🥖🤎

O segredo não está em cortar o pão, mas em olhar para o que vem junto com ele.

Quando associamos uma fonte de proteína — como ovos, frango, atum ou cottage — aumentamos o valor nutricional da refeição e favorecemos maior saciedade e melhor distribuição proteica ao longo do dia.

E você, me conta: como costuma comer seu pão?

Às vezes, uma pequena mudança na combinação faz uma grande diferença na qualidade e no índice glicêmico da refeição. ✅

26/08/2026

Mounjaro não é sinônimo de cortar carboidrato.

Com a redução do apetite causada pelos análogos de GLP-1, é comum a pessoa passar a comer muito menos e, algumas vezes, restringir ainda mais os carboidratos por acreditar que isso vai acelerar o emagrecimento.

O problema é que restrição excessiva pode contribuir para cansaço, sonolência, fraqueza e queda no rendimento durante os treinos.

O mais importante é aproveitar a redução do apetite para priorizar a qualidade da alimentação, garantindo proteínas, fibras, vitaminas, minerais e fontes adequadas de carboidratos, de acordo com a necessidade e a rotina de cada pessoa.

O objetivo não é comer menos a qualquer custo. É comer o suficiente e fazer escolhas estratégicas para emagrecer preservando saúde, massa muscular e disposição.

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