Mísia Sales

28/05/2026

03/10/2025

💫 Você sabia que o cálcio é o mineral mais abundante no nosso organismo? E o quinto elemento mais abundante com cerca de 1000g em um adulto normal?, sendo que 99% dele está nos ossos. O cálcio também exerce papéis cruciais na sinalização celular, transmissão dos impulsos nervosos e contração muscular.

✨ O metabolismo ósseo é diretamente influenciado pelo cálcio. No entanto, existem fatores antinutricionais como fosfatos e oxalatos que podem interferir na absorção. Para otimizar a ingestão de cálcio e auxiliar na sua absorção, aumente o consumo de proteínas e opte por alimentos fortificados com vitamina D.

✨ Quantos às fontes alimentares, existem opções tanto de origem animal quanto vegetal. Entre as fontes de origem animal temos leite e seus derivados (iogurte e queijo, prefira com baixo teor de gorduras), sardinha, moluscos, ostras e salmão. Já as fontes vegetais incluem frutas, verduras, leguminosas e oleaginosas. Destacam-se os vegetais de folhas verdes escuras como couve, brócolis e espinafre, além de alimentos como quiabo, acelga, mamão, laranja, ameixas secas, soja e diversas castanhas e nozes.

✨ É importante você inserir na sua alimentação diária os alimentos fonte de cálcio para garantir a ingestão adequada desse mineral e manter a saúde óssea em dia!!

Mísia Sales,
Nutricionista.

03/10/2025

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

- Confira o papel vital da água no nosso corpo:

✨ Grande parte da nossa composição corporal é constituída por água, representando de 45 a 75% do peso corporal total.

✨ A ingestão de água nos garante que reações químicas importantes aconteçam para o funcionamento adequado do nosso corpo.

✨ Facilita a troca de gases e substâncias entre sangue e células.

✨ Contribui na regulação da temperatura corporal

✨ Elimina resíduos por meio dos rins e pela produção de urina.

✨ As proteínas, membranas, enzimas, mitocôndrias e hormônios dependem da água para funcionar.

✨ A hidratação adequada facilita a digestão.

Manter-se hidratado é essencial para o equilíbrio hídrico do corpo e para evitar a desidratação, que pode comprometer a saúde e, em casos extremos, levar à morte. Beber água é fundamental para uma boa hidratação.

03/10/2025

Já pensou que você pode ser resistente à insulina sem ser diabético?

Resistência à insulina é uma condição onde você precisa de muito mais insulina para levar glicose às células.

Antigamente, acreditava-se que os desequilíbrios de açúcar no sangue influenciava apenas indivíduos diabéticos.

Hoje, sabemos que é possível apresentar picos significativos de insulina após as refeições sem ser diabético, associado com fadiga, névoa mental, humor desequilibrado, fome excessiva.

O perigo se encontra quando pensamos a longo prazo e a relação com o desenvolvimento de doenças cardíacas, Alzheimer e até mesmo autoimunes; desequilíbrios hormonais, etc.

O equilíbrio de açúcar no sangue só é possível quando se tem boa sensibilidade à insulina (níveis de glicose no sangue equilibrados ao longo do dia).

Comer alimentos que ajudam a manter o equilíbrio de açúcar no sangue pode melhorar a resposta da sensibilidade à insulina ao longo do tempo. Já o consumo excessivo de gorduras saturadas tem um papel importante na inflamação e resistência à insulina.

Post com caráter informativo*
A ideia é conscientizar o público a respeito do tema: Resistência à insulina com base na atualidade.

03/10/2025

Você já parou para pensar que a sua má alimentação pode estar roubando sua energia, sua concentração nos estudos, no trabalho ou até mesmo em uma simples conversa (situação social)? 🥱
O seu desempenho mental e o seu bem-estar emocional começam com a nutrição. 🍽️
👉 Quando, na maior parte do tempo, você escolhe alimentos que sobrecarregam o cérebro, os sinais aparecem: estresse, cansaço constante, falta de foco, baixo rendimento no trabalho e até mesmo dificuldade em manter uma conversa sem se sentir esgotado.
Por outro lado, quando a sua alimentação nutre e otimiza o cérebro, tudo muda. É como abastecer com o combustível certo:
✨ Mais produtividade
✨ Clareza mental
✨ Felicidade no dia a dia
✨ Mais qualidade de vida e até prevenção de doenças crônicas e neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
Somos impactados diretamente pelas nossas escolhas alimentares. A questão é: quais têm sido as suas escolhas alimentares? 🤔

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03/10/2025

E, aí! Sabia que o intestino tem mais influência sobre o cérebro do que o contrário? Surpreendente, né?

E que a nutrição impacta diretamente a microbiota intestinal?

Isso se reflete na sua saúde, humor, emagrecimento e até na saúde mental!

Se quer mais conteúdos assim, comenta ‘Eu quero’ e já me segue pra não perder o próximo!