Elis Regina Ferreira Nutricionista e Educadora Física

25/07/2020

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Quando a conversa a boa a gente quer continuar...
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Alimentação Saudável na Infância, tema que despertou muito interessante e um encontro foi pouco para esclarecer todas as dúvidas, famílias e educadores querem saber mais sobre:
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▪️Como promover uma alimentação saudável na infância?⠀
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▪️Quais seus impactos na saúde das nossas crianças?
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▪️Qual o papel do adulto na relação gostosuras x boas escolhas ?
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Para responder essas e outras perguntas novamente estará conosco a nutricionista Dra Elis Regina Ferreira
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Será um encontro muito agradável e esclarecedor.
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Não perca!!!
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✨ Dia 27/07 - segunda -feira
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🕔 17h
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REPOST

18/07/2020

Como promover uma alimentação saudável na infância?
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-Quais seus impactos na saúde das nossas crianças?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Qual o papel do adulto na relação gostosuras x boas escolhas ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para responder essas e outras perguntas convidei a nutricionista Dra Elis Regina Ferreira
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Será um encontro muito agradável e esclarecedor.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não perca!!!
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🗓️ Dia 21/07 - terça -feira
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🕖 19h
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📍REPOST perfil
alessandra_noronha_ Duas excelentes profissionais👏👏 imperdível

13/07/2020

Porque é melhor consumir a Fruta na sua forma natural do que Sucos?

O açúcar da fruta (frutose) está vinculado dentro de estruturas fibrosas que quebram lentamente durante a digestão. Por estas razões, essa frutose é enviada lentamente para o fígado, ou seja, vai chegando a ele em pequenas quantidades. O fígado pode facilmente metabolizar essas pequenas quantidades sem ser sobrecarregado.

Mas... se você beber um copo grande de suco de frutas, é o equivalente a consumir vários pedaços de frutas em um período muito curto de tempo, sem toda aquela fibra.

A grande quantidade de açúcar é absorvida e enviada para o fígado muito rapidamente, assim como quando você bebe uma bebida açucarada. O fígado é o único órgão que pode metabolizar a frutose em quantidades signif**ativas.

Quando o fígado recebe mais frutose do que ele pode manipular, ela é transformada em gordura. Algumas das gorduras pode alojar-se no próprio fígado e contribuem para o acúmulo de gordura e resistência à insulina.
Você pode beber de vez em quando um copo de suco de frutas?
As exceções existem pra isso, porém lembre-se sempre do velho ditado:
“O HÁBITO FAZ O MONGE”!

24/06/2020

Em momentos de ansiedade, é comum recorrermos ao consumo de açúcar, no entanto, o consumo excessivo de açúcar ao longo do dia só piora esse quadro.

Um estudo publicado na revista Case Reports in Psychiatry, em 2019, mostrou que o consumo elevado de alimentos com alto índice glicêmico (açúcar refinado, refrigerantes etc.) aumenta as chances de desenvolvimento e agravamento de sintomas de ansiedade e depressão.

O consumo excessivo de açúcar causa picos de glicose no sangue. Esse fator pode contribuir para o desenvolvimento de ataques de ansiedade, porque quando os níveis de açúcar declinam, o cérebro se desespera por comida e o corpo passa a dar sinais de tremedeira, fraqueza e confusão mental.
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Assim, o cérebro ativa o alarme interno indicando PERIGO e liberando mais adrenalina, causando os episódios de ansiedade. ⚠
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Todos os alimentos devem ser consumidos de maneira equilibrada. Então, se você estiver ansioso, precisa ter cuidado para não exagerar no consumo de açúcar, principalmente os provenientes de alimentos industrializados.
Lembre-se sempre... MODERAÇÃO!

19/03/2020

04/03/2020

Essa é para quem está preocupado com o Coronavirus 🦠
DICAS👇
Além dos cuidados básicos de higiene que todo mundo já sabe ( lavar as mãos várias vezes ao dia, usar álcool em gel qdo estiver fora de casa, Etc...)
Temos que cuidar do nosso sistema imunológico, pois é ele que combate todos os tipos de vírus e infecções, então com um sistema imunológico forte é mais difícil o vírus se instalar, e caso isso acontecer seu corpo estará preparado para combater de forma mais efetiva os sintomas.
Então, vamos a algumas dicas para deixar nosso organismo mais resistente, não só ao Coronavírus como também à todos os vírus de gripes que possam estar rondando por ai!
- Dormir bem;
- Exercitar-se de forma moderada;
-Modular o stress;
-Alimentação: consumir alimentos com alto teor nutritivo que forneçam aminoácidos essenciais para o fortalecimento das defesas do corpo, como ovos, Whey Protein, Queijos bem curados (como o Parmesão), carnes e feijões.
-Aumente a dosagem de proteínas e de boas gorduras, como o azeite de oliva e a manteiga natural, evitando as gorduras sintéticas e açúcar que são pró-inflamatórios e reduzem as defesas do corpo.
-Além destes pontos, faz sentido também fazer uso de plantas, ervas, chás e nutrientes já reconhecidos pela ciência como imuno-fortalecedores como:
-Vitamina C , Vitamina d3, Zinco , Cobre e Selênio.
-Própolis, Spirulina, Probióticos, Óleo Essencial de Orégano, Leveduras, Chás de gengibre e cravo, extrato de equinácea, prata coloidal, etc.
Bem, essas são apenas algumas opções dentre tantas outras opções que podemos lançar mão para ajudar nosso organismo a combater Vírus 🦠
✅Sem neuras e sem pânico ok! Porque na história do mundo sempre houve e haverá diversos vírus em circulação, então a estratégia e manter no sistema imunológico forte para combater com mais efetividade esses monstrinhos e seus sintomas!
👉 Para saber a dosagem de cada suplemento ou fitoterápico procure um Nutricionista para te ajudar!

21/02/2020

O sódio é o responsável pelo controle do volume dos nossos líquidos corpóreos e pela regulação da pressão arterial, sendo, portanto, fundamental para o funcionamento do corpo. Mas seu consumo excessivo, entretanto, pode ocasionar problemas graves, uma vez que afeta equilíbrio interno do nosso metabolismo.
Hipertensão arterial, de pedras nos rins, insuficiência renal, aumento das chances de desenvolver doenças autoimunes, agravamento da osteoporose, afeta o paladar, acelera o envelhecimento celular, edema celular que piora os quadros de celulite, etc...
Esses já são ótimos motivos para você maneirar no consumo de sódio, que não está apenas no sal branco, mas nos alimentos industrializados, inclusive os doces. O ideal é consumir, no máximo, dois gramas de sódio, o que equivale a aproximadamente cinco gramas de sal de cozinha (uma colher de chá), por dia.
É possível reduzir o sal no dia a dia, substituindo-o ou misturando com temperos naturais e assim reduzindo a quantidade que você adiciona nas suas preparações e além disso, trazer mais sabor e nutrientes ao seu prato.
Então que tal fazer um “ sal de ervas”?
se você deseja realmente reduzir o consumo de sódio mas não quer abrir mão do sabor na sua comida!
Vamos a receita de um dos vários tipos que é possível fazer 😉

Ingredientes
1 colher (sopa) de alecrim
1 colher (sopa) de salsinha, alho e cebola desidratados
1 colher (sopa) de manjericão desidratado
1 colher (sopa) de orégano desidratado
1/2 xícara (chá) de sal

Modo de preparo
Adicione todos os ingredientes no liquidif**ador ou mixer e bata até que fiquem misturados e mais finos.
•Conserve em um recipiente de vidro tampado.

29/01/2020

Você come muito AÇÚCAR?
Então se liga nessa informação!
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
1-CARBOIDRATOS REFINADOS e INDUSTRIALIZADOS, como pizzas, macarrão, bolos, sobremesas, refrigerante, sucos ricos em açúcar, sorvete, balas, etc...
2- O corpo transforma esses carboidratos em GLICOSE circulante, também conhecida como açúcar no sangue;
3- O açúcar no sangue aumenta a níveis EXCESSIVOS devido a gde quantidade consumida;
4- AÇÚCAR no sangue em excesso é TÓXICO para seu organismo;
5- Para reduzir o açúcar no sangue, o corpo libera muita INSULINA.
A fim de reduzir o açúcar no sangue imediatamente, a INSULINA:
a) Bloqueia a enzima que nos faz usar gordura como fonte de energia.
b) estimula o fígado a transformar o açúcar em gordura, para armazena-la.
c) estimula a enzima que nos faz estocar gordura.
6- Quando o açúcar no sangue diminui, você ainda tem insulina circulando no organismo. Ou seja, você ainda NÃO PODE QUEIMAR GORDURA como fonte de energia.
7- Sem ter de onde tirar energia (pois não pode usar sua gordura e ainda está acumulando mais) você f**a com fome e COME MAIS E MAIS...
E assim, entra em um círculo vicioso.
Em outras palavras, você não esta engordando SÓ porque come demais.
VOCÊ COME *DEMAIS CARBOIDRATO (AÇÚCAR) POR ISSO ESTÁ ENGORDANDO E SUA DIFICULDADE PARA ELIMINAR AQUELA GORDURA INDESEJÁVEL!
*Reparem que eu disse DEMAIS e não que você não pode consumir ok!
Existem inúmeras opções de carboidratos ótimos que podem e devem ser consumidos desde que você saiba escolher e fraciona-los durante o dia segundo suas necessidades!😉
* Procure a ajuda de um nutricionista para adequar as quantidades pra você, assim f**a muito mais fácil!

10/01/2020

Acredite em si. Engate a mente na sua boa estrela e reconheça que a sua luz interior o conduzirá sempre para cima e para a frente.🙏🏻🙌2020

08/01/2020

Uau!!! 😀😀 Já chegamos ao oitavo dia do ano! Nesse novo ano cresce em nós uma esperança. Uma esperança de sermos melhores. Vive em nós um grande desejo de chegarmos mais próximo daquilo que desejamos para nossa vida.
👉🏻Mas como ter um Ano Novo com Mentalidades Velhas? Como ter um ano Novo com atitudes antigas? Como ter um ano novo caindo nas mesmas sabotagens do passado?
Que tal, refletirmos aqui sobre algumas mentalidades antigas, para que possamos iniciar o NOVO de uma forma diferente?
1- A MENTALIDADE SOBRE DESÂNIMO: "Ah..estou desanimado...vou parar": É quando a gente SEMPRE PARA quando desanima. É quando a gente nunca conclui nada que começa pq perde o gás.
2- A MENTALIDADE SOBRE O IMEDIATISMO: É quando a gente quer emagrecer rápido e agora! "Se não emagrecer o que eu quero, vou chutar o balde e comer tudo só de raiva".
3- A MENTALIDADE SOBRE MUDANÇA: Mudar não é SE TRANSFORMAR. O Transformar é algo imediato e não é humano. O humano não pode estar um dia de uma forma, e no outro dia de outra forma. Precisamos ter com o processo. E é um processo. É, principalmente, descontinuar aos poucos, certos comportamentos sabotadores.
4- A MENTALIDADE SOBRE O PILOTO AUTOMÁTICO: É quando a gente vive sem observar os pequenos detalhes da vida, ou a beleza de uma rotina. E daí, valorizamos mais o negativo que o positivo.
5 - A MENTALIDADE DE FUGIR DO DESCONFORTO: São pessoas que não querem planejar, não querem se organizar, porque acham chato e desconfortável. Assim, como querer melhorar se não há planejamento pra isso? "Eu sei que é preciso emagrecer, mas é tão difícil...é tão demorado"... Eles esperam que alguém de fora faça para eles o trabalho. Querem ser emagrecidos e não emagrecer.
6 - A MENTALIDADE DO VITIMISMO: A pessoa sente que é injusto que ela faça dieta, e todo mundo coma de tudo. Em sua cabeça, ela é vítima de uma injustiça da vida. E isso aciona mecanismos de auto recompensa e sabotagem.
Que neste ano, tenhamos uma NOVA MENTALIDADE para que tenhamos um ANO NOVO de verdade!! Vamos juntos?? 😊
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31/12/2019

QUE SEU NOVO ANO SEJA INCRÍVEL, SEJA ABENÇOADO, PRODUTIVO, QUE SUA ENERGIA SEJA RENOVADA, QUE VOCÊ BUSQUE O EQUILÍBRIO EM TODOS OS SENTIDOS, CANTE, DANCE, RIA, CHORE (SE PRECISAR), CUIDE DE SUA SAÚDE FISICA E MENTAL, NÃO ENGULA MUITOS SAPOS 🐸 (*ISSO ADOECE), DIGA NÃO SE QUISER, PRIORIZE-SE (*GENTE FELIZ NÃO ENCHE O SACO)😂.
NÃO TENHA PREGUIÇA DE RECOMEÇAR TANTAS VEZES SEJA NECESSÁRIO ( * ISSO É SINAL DE QUE VOCÊ NÃO DESISTE FÁCIL E VAI VENCER),
ENTENDA QUE A VIDA NÃO É UMA FESTA E QUE MAUS DIAS FAZEM PARTE DESSA JORNADA! PARE DE COLOCAR SUA FELICIDADE NA MÃO DE OUTRAS PESSOAS PORQUE SÓ E SOMENTE VOCÊ É RESPONSÁVEL POR FAZER ELA ACONTECER, MAS NÃO SE ILUDA QUE A FELICIDADE É UM ESTADO CONSTANTE ( NÃO É!) FELICIDADE É A SOMA DE PEQUENOS MOMENTOS e se você f**ar sempre esperando grandes acontecimentos para ser feliz, inevitavelmente você se sentirá infeliz e frustrado Eternamente.
Por último mais duas coisas e NÃO menos importantes PARE DE RECLAMAR e faça algo para melhorar o que te incomoda (seja honesto com você e assuma a sua responsabilidade em sair daquilo que te deixa infeliz!) e Aprenda a AGRADECER, Pessoas gratas recebem mais bênçãos do Universo, afinal é a lei da atração, atraímos aquilo que vibramos porque somos ENERGIA VIVA!
FELIZ 2020! FELIZ VIDA! FELIZ VOCÊ MAIS FELIZ!🙏🏻🙌⭐️💥🌈☀️💧🕊🥂💰🎊❤️

05/11/2019

Que tal um chá da tarde??
Calma não precisa ser um chá quente 🥵 porque estamos num calor de deserto ultimamente né?
Que tal um chá bem bem gelado então?
Chás possuem inúmeros benefícios para a nossa saúde isso é um fato muito bem relatado em pesquisa científ**as e também de conhecimento popular passado de geração a geração não é verdade?
Os chás na sua grande maioria, são ricos em Compostos Bioativos (polifenóis, isoflavonas, resveratrol, catequinas e carotenoides), que favorecem a nossa saúde e contribuem para o bom funcionamento dos órgãos ou até atuam no combate de doenças.
Os chás podem ter propriedades calmantes, estimulantes, diuréticas ou expectorantes, por exemplo.
O chá, sem açúcar, não tem calorias e é uma boa forma de aumentar também a ingestão de água nestes dias quentes, assim podemos além de aumentar a hidratação também saborearmos essa delícia cheinha de ativos que só trarão benefícios para nossa saúde!
Essa ai foi a minha opção de hoje
👉Chá da erva Tulsi com extrato de romã e chá verde.
Benefícios👉 Calmante e relaxante
Ajuda na digestão
Auxilia na manutenção do sistema imunológico
Adaptógeno poderoso
Melhora o humor
Rico em fitonutrientes e antioxidantes que protegem o organismo dos radicais livres e também suporte natural à imunidade e ao sistema cardiovascular.