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Nutricionista Mariana Morando

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Ribeirão Prêto, SP
Nutricionista Mariana Morando

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Nutricionista Mariana Morando, Nutricionista, Rua São José n. 1954, Ribeirão Prêto.

03/08/2022

Vamos hoje jogar o bingo da TPM?

Mulher, me conta aqui nos comentários: quantos pontos você fez?

01/08/2022

Nutricionista também come doce!
Hoje estou na tpm e com uma vontade enorme de comer doce. E não tem banana com cacau ou brigadeiro de chuchu que vai contentar essa vontade!
Então eu fiz minha estratégia para ter menor impacto de açúcar:
- Coloquei esse doce no meu pós treino pois é um horário que estamos com maior sensibilidade a insulina;
- No prato tem proteínas e fibras que vão melhorar a carga glicêmica dessa refeição;
- E não comi a fatia toda. Pesei também 60g que da uma boa quantidade de bolo e me matava a vontade!
E não é todo dia que essa vontade vem, mas saber lidar com ela e com estratégia é fundamental para seu emagrecimento.
Se você também tem essa dificuldade e deseja saber como contornar o doce na sua vida me manda um direct!

31/07/2022

Uma das frases que eu mais repito no consultório aos pacientes.
As pessoas hoje querem emagrecer de qualquer forma ou fórmulas, atalhos para atingir o corpo desejado mais rápido!
Mas emagrecimento sem mudança no seu estilo de vida e mentalidade, não dura! E você estará procurando daqui um tempo outra dica, outro atalho, outro fórmula de novo!
O ovo que você come de manhã deverá sempre estar no seu café da manhã.
As frutas não estarão no seu lanche da tarde somente na fase de emagrecimento. Mas você deve entender que se, no dia a dia estiver com fome, coma uma fruta.
O exercício físico deve estar na sua lista de compromissos diários. Muito além do emagrecimento, eles são a base da sua saúde!
E serão também, para sempre, a base da manutenção dos seus resultados!
F**a aqui essa reflexão para amanhã, segunda-feira, dia internacional da dieta!!
Me conta aqui nos comentários quais dificuldades você está encontrando em emagrecer ou ter uma alimentação mais saudável!

26/07/2022

Hoje é dia dos avós uma data que tem origem bíblica e foi criada em homenagem aos avós de Jesus, Ana e Joaquim, pais de Maria.

E com muito orgulho tenho minhas duas avós como madrinhas (batismo e crisma). E não poderia ser diferente pois são como mães para mim!

Há um bom tempo perdi meus avôs e elas foram como extensão deles. E se eu pudesse dizer uma coisa a vocês: aproveitem seus avôs o tanto que puder! Ah se eu pudesse ter mais um tempinho com eles…

Cada vo tem seu jeitinho na nossa vida. Vo Ceia mais alegre, me inspirou a cozinhar, fazer bolos, sempre ouvidos para dar conselhos, sempre com um sorriso.

Vo Ia (Maria) já não sabe cozinhar e gosta tudo no seu devido lugar. A mulher mais elegante e inteligente que conheço. Somos duas piscianas que, de tão sensíveis, as vezes descordamos e fazemos drama. Mas a minha vida e a do meu filho sem ela! Não seria. Sempre colocou meus sonhos acima do dela. A minha vida acima da dela. Sempre faz pelos outros e nada por ela. O jeito firme se dá para dar conta de tudo e de todos. Mas o coração é o mais lindo que eu conheço ❤️

E aos vovôs do Pietro todo meu amor e gratidão (Romeu, Juliana, Eduardo, Cássia e Sandra). Minha mãe já foi mais mãe que eu em muitos momentos. E eu sou apaixonada por você mãe! Que eu consiga ser um pouco do que você é!

Feliz dia a todos os vovós e vovôs no dia de hoje! Se você tem vovó ou vovô ligue, beije, abrace 🥰

20/07/2022

Hoje dia do amigo vim falar sobre os seus melhores amigos mas, no caso, os melhores amigos no seu emagrecimento!

Então vamos lá:
1) Frutas ricas em fibras e de baixo índice glicêmico. As fibras das frutas nos deixam mais satisfeitos e frutas menos doces possuem poucas calorias.
2) Gorduras boas como as do abacate, azeite, sementes e castanhas, peixes e coco. Também dão saciedade e possuem efeito antioxidante e antiinflamatório!
3) Proteínas presentes na carne, peixe, frango e queijos. As proteínas gastam mais energia para serem digeridas além de também controlar nossa fome.
4)Ovos de todos os tipos (inclusive codorna). Um dos alimentos mais completos que temos na natureza. Rico em proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais. E… barato! Perfeito para ser proteínas das refeições ou como lanches.

Gostou do post de hoje? Tem um quiz lá nos stories e quero testar seu conhecimento sobre alimentação!

Agora coloca aqui nos comentários quais desses alimentos não podem faltar na sua dieta!

09/07/2022

Uma vez por semana ou mesmo durante a rotina separe um tempo para você! Um intervalinho rápido, tome um café, faça o que gosta 🤎☕️

05/07/2022

Aguardem novidades!!!

05/07/2022

“Mudam-se os tempos, mudam-se as vontades,
Muda-se o ser, muda-se a confiança;
Todo o mundo é composto de mudança,
Tomando sempre novas qualidades”.
(Luís de Camões)

E quando a gente muda por dentro tudo muda ao nosso redor! ✨

04/07/2022

Você sabia que o estresse pode alterar o seu comportamento alimentar?

Algumas pessoas diminuem a ingestão de alimentos e perdem peso durante ou após situações de estresse. Mas a maioria dos indivíduos aumentam a ingestão
de alimentos durante esse período.

Isso acontece pois quando estamos estressados um hormônio chamado Cortisol aumenta e com ele outro hormônio, o da fome chamado Grelina também.

Alem disso buscamos em nossa alimentação prazer, como se a comida ou a bebida nos livrasse do sintomas do stress.

Muitas vezes, quem passa um período de estresse não tem tempo para preparar alimentos saudáveis e, consequentemente, tendem a escolher alimentos rápidos que são mais calóricos.

É preciso identificar os sintomas de estresse e as associações com o seu comportamento alimentar.

Converse com a sua Nutri, ela pode incluir em seu cardápio estratégias alimentares para reduzir o cortisol e melhorar sintomas de fome!

01/07/2022

Você sofre com TPM?

A Tensão Pré Menstrual ocorre no período pertinente à fase lútea e se encerram com o início da fase folicular.

Durante a TPM, algumas mulheres podem sentir desconforto geral, depressão ansiedade, cólicas, irritabilidade, fadiga, mudança de humor, cefaleia,
cãibras, dor na região das mamas, dores musculares e nas articulações, e retenção de líquidos.

Nesse período pode haver mudanças no estilo e no comportamento alimentar. Algumas mulheres tendem a ter um desejo aumentado por ultraprocessados, ricos em açúcar, sódio, gordura e lipídeos, como chocolates, lanches e sobremesas podendo ocasionar variações no peso corpóreo.

É importante que mulheres busquem manter uma boa alimentação com a
finalidade de reduzir os sintomas da TPM. Consulte sua Nutricionista para montar um cardápio adequado para você.

Agora me conta, você sofre com a TPM?

29/06/2022

Você já sentiu desejo de comer algo doce no período menstrual? É super comum entre as mulheres. Mas, vou te falar os melhores alimentos para cada fase do seu ciclo menstrual:

Folicular (início da menstruação até antes da ovulação): zinco, betacarotenos, ômega 3 e vitaminas do complexo B que podem ser encontrados em alimentos amarelos, abóbora, ovo, brócolis e aveia.

Ovulação: acerola, suco verde ou couve, hortelã, chá verde, semente de girassol, castanha do pará e repolho. Neste período vale um cuidado extra com o consumo de açúcar, álcool e café.

Lútea (depois da ovulação e antes do início da menstruação): vitamina B6, B5 e B3, o cálcio, magnésio, potássio, vitamina E e carboidratos complexos que podem ser encontrados em alimentos como: semente de girassol, batata doce, cacau/chocolate 70%, abacate, banana e aveia.

Se você sofre com cólicas nesse período, converse com a sua Nutri para elaborar um cardápio especial pra você.

Me chama no direct ou no link da Bio 📲

27/06/2022

Manter uma alimentação saudável faz bem para nosso organismo, inclusive para os cabelos, unhas e pele.

Veja abaixo como a alimentação pode deixar seus cabelos saudáveis:

— Proteínas: ovo, carne magra, iogurte, queijo branco, leguminosas como feijão, soja e grãos integrais;
— Vitamina A: alimentos alaranjados como abóbora e cenoura.
— Vitamina C: cítricos, morango e kiwi.
— Vitaminas do complexo B você encontra nos grãos integrais, carnes e folhas verdes escuras.
— Vitamina D: carnes, manteiga, leite e ovos e também deve ter a exposição ao sol.
— Vitamina E: abacate e castanhas.

Nenhum suplemento irá suprir a necessidade do cabelo em uma alimentação ruim. A alimentação equilibrada é a base de um cabelo forte.

E a partir de uma boa alimentação, seu nutricionista pode prescrever nutrientes para manipular.

Se você quer saber mais, pode me enviar um direct ou me chamar no WhatsApp, no link da bio.

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Rua São José N. 1954
Ribeirão Prêto, SP
14010-130

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