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Nutrição sem complicação! Consulta On-line e Presencial.

05/06/2026

A comida da roça nunca foi “simples”. 🌽🥔
Ela sempre foi nutritiva, forte e cheia de benefícios que muita gente esqueceu no meio dos industrializados.

Macaxeira, quiabo, inhame, batata doce, milho, jerimum, giló…
alimentos acessíveis, brasileiros e poderosos para a saúde. 💜

Seu corpo sente a diferença quando você volta pro básico.
Qual desses não pode faltar na sua casa? 👇

03/06/2026

Você não precisa comer arroz todos os dias.

Nem batata-doce.

Nem pão integral.

Um dos maiores motivos que fazem muitas mulheres desistirem do processo de emagrecimento é a monotonia alimentar.

Quando a alimentação f**a repetitiva, a dieta se torna difícil de manter.

Por isso, aprender substituições alimentares é uma das estratégias que mais utilizo nos meus acompanhamentos nutricionais.

Você pode variar as refeições, ter mais flexibilidade alimentar e continuar emagrecendo sem precisar viver em restrição.

No vídeo mostrei algumas trocas simples entre alimentos que possuem valores nutricionais semelhantes e podem ajudar a deixar sua rotina mais leve.

Me conta nos comentários:

Qual alimento você mais enjoa de comer quando está tentando emagrecer?

01/06/2026

Tem gente que passa a semana inteira tentando compensar o que aconteceu no fim de semana.

Na segunda-feira:
• corta carboidrato
• p**a refeições
• aumenta o treino
• promete que "agora vai"

Mas, alguns dias depois, tudo se repete.

Não porque falta força de vontade.

Porque ninguém consegue sustentar uma rotina baseada em culpa.

O problema nunca foi o almoço de domingo.

O problema é viver entre extremos:
restrição durante a semana e compensação depois.

Resultados duradouros não nascem do excesso de controle.

Nascem de uma rotina que continue funcionando mesmo quando a vida real acontece.

Porque emagrecer não deveria exigir sofrimento.

💜 Você já se pegou recomeçando na segunda-feira?

28/05/2026

Tem mulheres emagrecendo…
mas continuando em guerra com o próprio corpo.

O número na balança muda.
As roupas mudam.
O corpo muda.

Mas a mente continua cansada.
Se cobrando.
Se comparando.
Se sentindo insuficiente.

E isso acontece porque emagrecimento não é só físico.

Existe uma parte emocional que muita gente ignora:
a relação com a comida,
com o espelho,
com a autoestima,
com a própria identidade.

Por isso acompanhamento não deveria focar apenas em perder peso.

Mas também em construir um corpo que a mulher consiga habitar sem sofrimento constante.

Porque viver menor…
não deveria signif**ar viver pior.

25/05/2026

Você acorda já se sentindo inchada.

A barriga f**a dura ao longo do dia.
As roupas apertam.
Os gases incomodam.
E mesmo tentando “comer melhor”…
parece que nada resolve.

Então você começa a achar que isso é normal.

Mas não é.

Muita gente convive anos com sintomas intestinais achando que é apenas:
“sensibilidade”
“metabolismo lento”
“retenção”
ou “coisa da alimentação”.

Quando, na verdade, o corpo já está dando sinais de desequilíbrio há muito tempo.

E o intestino influencia muito mais do que apenas digestão:
— energia
— inflamação
— compulsão
— humor
— pele
— emagrecimento
— disposição

Na prática clínica, o objetivo não é apenas “tirar sintomas”.

É investigar o que está causando esse desconforto:
disbiose, inflamação intestinal, má digestão, fermentação excessiva, intolerâncias alimentares ou excesso de sobrecarga no organismo.

Porque viver estufada todos os dias não deveria ser considerado normal.

E muitas mulheres só percebem o quanto estavam inflamadas…
quando finalmente começam a se sentir leves de novo.

Você também sente que seu corpo está tentando avisar alguma coisa?

24/05/2026

Depois de tantos anos, vivi um momento que parecia tão distante lá atrás…

E, no meio da correria, dos atendimentos, da rotina e das responsabilidades, percebi mais uma vez como a vida também precisa ser sentida.

Cuidar da saúde não é viver em prisão.
É ter equilíbrio para cuidar do corpo, da mente, da fé, das emoções… e também permitir viver momentos leves, especiais e cheios de signif**ado. 💜

22/05/2026

Você já ouviu que seus exames estão normais…
mas continua se sentindo mal?

Barriga estufada.
Gases.
Intestino irregular.
Cansaço constante.
Dificuldade para emagrecer.
Alterações de humor.

E mesmo assim:
📄 “Está tudo normal.”

O problema é que o corpo dá sinais MUITO antes dos exames alterarem.

Na prática clínica, eu vejo isso todos os dias.

Porque muitas vezes a inflamação intestinal está silenciosa — mas afetando:

metabolismo
energia
compulsão
pele
imunidade
emagrecimento

E não…
isso não é “frescura” nem “coisa da sua cabeça”.

Seu corpo está tentando avisar que algo não vai bem.

✨ O intestino grita em silêncio.

E quando ele é tratado da forma certa, o corpo inteiro responde.

📩 Se você sente que tem algo errado mesmo com exames normais, me envia a palavra “INTESTINO” no direct.

16/05/2026

46 anos🎂🎈🎉

Mais do que uma idade, uma coleção de recomeços, aprendizados e escolhas.

Hoje eu celebro a mulher que me tornei:
forte, determinada, imperfeita, mas cada vez mais consciente do valor de cuidar de mim mesma.

Por muitos anos coloquei tudo e todos na frente.
Hoje entendo que se cuidar não é egoísmo — é necessidade.

E talvez seja exatamente por isso que eu amo tanto ajudar outras mulheres a recuperarem autoestima, saúde, energia e confiança.
Porque eu sei como é se perder no meio da rotina…
e também sei como é se reencontrar.

Que esse novo ciclo venha com ainda mais propósito, leveza e realizações. 💜

13/05/2026

"Muita gente está emagrecendo com Mounjaro…
mas sem aprender a sustentar o resultado.” 👀💉

E é aí que mora o problema.

O Mounjaro pode ser uma excelente ferramenta para o emagrecimento.
Mas ele é só uma ferramenta.

Porque emagrecer não é apenas perder peso rápido.
É conseguir manter os resultados com saúde, equilíbrio e qualidade de vida.

Sem acompanhamento, muita gente acaba:
⚠️ perdendo massa muscular
⚠️ comendo cada vez menos
⚠️ f**ando sem energia
⚠️ criando uma relação ruim com a comida
⚠️ recuperando o peso depois

O medicamento pode diminuir sua fome.
Mas é a estratégia nutricional que vai ensinar seu corpo a emagrecer da forma certa.

E não, eu não sou contra o uso de GLP-1.
Como nutricionista, meu papel é fazer com que esse processo seja seguro, sustentável e saudável — sem extremos e sem terrorismo nutricional. 💜

Porque o objetivo não deve ser:
“emagrecer o mais rápido possível.”

E sim:
👉🏼 emagrecer sem destruir sua saúde no caminho.

📲 Se você já começou a usar Mounjaro (ou está pensando em iniciar), me chama no direct com a palavra:
“MOUNJARO”.

Vou te explicar como funciona meu acompanhamento nutricional durante esse processo ✨

09/05/2026

Isso minha filha… continua vivendo de ultraprocessado, beliscando toda hora e deixando a saúde pra depois que eu vou só crescendo aqui nas suas artérias.” 🫠

A verdade que ninguém te conta é:
não é só o açúcar ou a gordura “visível” que prejudicam sua saúde.

📌 Excesso de fritura
📌 Embutidos e ultraprocessados
📌 Fast food frequente
📌 Refrigerante e excesso de açúcar
📌 Falta de fibras, frutas e água
📌 Sedentarismo

Tudo isso, aos poucos, favorece o acúmulo de gordura no sangue e aumenta o risco de problemas cardiovasculares.

E o pior: muitas vezes sem sintomas no começo.

Sua alimentação de hoje está protegendo sua saúde… ou alimentando a doença silenciosamente? 👀

✨ Comer melhor não é viver de dieta restrita.
É aprender a fazer escolhas que seu corpo agradeça daqui a alguns anos também.

💬 Comenta “EU” se você sente que precisa melhorar sua alimentação mas não sabe por onde começar.
Ou me chama no direct que eu posso te ajudar.💜

Endereço

Itaipuaçú, Maricá, Niterói, Madureira
Rio De Janeiro, RJ

Horário de Funcionamento

07:00 - 17:00

Telefone

+5521967078387

Site

https://luciana-miranda-nutricionista-itaipuacu-marica.negocio.site/?utm_source=gmb&utm_medium=referral

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