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22/06/2026

Quantas vezes você já pensou que “estragou tudo” por causa de um final de semana?

A verdade é que o emagrecimento não é construído por uma única refeição, um único dia ou um único final de semana.

O que realmente faz diferença é o que você faz na maior parte do tempo.

Na nutrição comportamental, aprendemos a olhar para a alimentação com mais flexibilidade e menos culpa. Afinal, resultados sustentáveis acontecem quando existe constância, não perfeição.

Seu processo não precisa ser perfeito para funcionar. Ele precisa ser possível de manter.

15/06/2026

Nem toda fome é um pedido de comida.

Às vezes ela aparece depois do almoço.
Depois do jantar.
Depois de um dia cansativo.

E mesmo com o estômago satisfeito, você continua procurando algo.

Porque algumas fomes não nascem no corpo.

Nascem do estresse.
Da ansiedade.
Da solidão.
Do cansaço de dar conta de tudo.

E a comida acaba sendo uma tentativa de aliviar aquilo que estamos sentindo.

Por isso, antes de se julgar por comer sem fome, talvez valha a pena fazer uma pergunta:

“O que eu realmente estou precisando agora?”

Aprender a reconhecer a diferença entre fome física e fome emocional é um passo importante para construir uma relação mais leve com a comida e consigo mesma.

Você já percebeu alguma vez que estava procurando comida quando, na verdade, precisava de outra coisa?

08/06/2026

Muitas mulheres chegam à consulta esperando que o emagrecimento apareça primeiro na balança.
Mas, na prática, ele costuma começar muito antes.
Começa quando você lembra de beber mais água, quando consegue fazer uma refeição com menos pressa.
São mudanças que parecem pequenas, mas que, repetidas ao longo do tempo, transformam a rotina.

E é justamente por isso que o emagrecimento sustentável raramente acontece da noite para o dia.
Ele acontece nos hábitos que você consegue manter.

Qual foi uma pequena mudança que fez diferença na sua vida recentemente?

31/05/2026

Um domingo SUPER diferente…..

Onde superei o meu limite, consegui correr os 5km DIRETO, sem caminhar nenhum momento, depois de três semanas sem correr devido a um desconforto no joelho.
Tivemos ainda um SUPER evento do Sest Senat na quinta da boa vista e para fechar de forma ESPETACULAR teve passeio com os meu velhos na Feira da Glória.

Por mais dias assim e não se esqueça de NUNCA DESISTIR!

24/05/2026

Às vezes o peso não mudou, mas muita coisa dentro de você mudou.
Você percebe que não passa mais o dia beliscando.
Consegue respeitar mais sua fome.
Já não sente necessidade de “compensar” depois de comer algo fora do planejado.
Seu pensamento não gira mais o tempo todo em torno da comida.

E mesmo assim, a balança talvez ainda não tenha mostrado isso.

O problema é que fomos ensinadas a acreditar que progresso só existe quando o número diminui.

Mas resultados sustentáveis começam muito antes disso.
Começam nos comportamentos invisíveis.
Na relação mais leve com a comida.
Na paz que volta aos poucos.

E talvez esse seja o progresso mais importante de todos.

19/05/2026

Depois de muito tempo, tivemos a mudança da nomenclatura de SOP para SOMP, e isso vai muito além de trocar apenas um nome.

Hoje se entende que a síndrome não envolve somente os ovários, mas também alterações metabólicas, hormonais e diferentes manifestações no corpo da mulher.

Inclusive, nesse vídeo eu também compartilho um pouco da minha experiência pessoal com esse diagnóstico, porque durante muito tempo eu me questionei se realmente me encaixava completamente nesse quadro.

E talvez esse seja um dos pontos mais importantes:
nem toda mulher vai apresentar os mesmos sintomas.

Por isso, olhar apenas para um exame isolado já não faz mais sentido.

A alimentação, o metabolismo, os hormônios e o estilo de vida também fazem parte desse cuidado.

17/05/2026

Muitas mulheres chegam no consultório dizendo:
“Eu já sei tudo sobre alimentação.”

E na maioria das vezes… elas realmente sabem.
Sabem quantas calorias têm nos alimentos.
Sabem o que “engorda”.
Sabem montar uma refeição “perfeita”.
Sabem exatamente o que deveriam comer.

Mas vivem cansadas mentalmente.
Porque alimentação saudável não é só sobre nutrientes.
Também é sobre a forma como você se relaciona com a comida.

O problema não está em querer se cuidar.
O cuidado é importante.
Mas existe uma diferença entre se cuidar…
e viver em constante vigilância alimentar.

Uma relação saudável com a comida também deveria incluir:
flexibilidade,
vida social,
leveza
e paz ao comer.

Porque viver em guerra com a alimentação não deveria ser normal.

13/05/2026

Você já percebeu que muitas mulheres começam a treinar mais…mas ao mesmo tempo começam a comer cada vez menos?

E no início até parece funcionar.
A balança muda rápido, o corpo desincha e vem aquela sensação de “agora vai”.

Mas depois o corpo começa a dar sinais de que está faltando energia. O treino já não rende da mesma forma, o cansaço aumenta, a fome aparece com mais intensidade e sustentar a rotina f**a cada vez mais difícil.

O que pouca gente fala é que o carboidrato não é apenas “algo que engorda”, como muitas mulheres aprenderam por anos.
Ele é a principal fonte de energia do nosso corpo e tem papel importante no rendimento do treino, na recuperação muscular, na disposição e até na constância do processo de emagrecimento.

O problema normalmente não é o carboidrato.
São os extremos, a culpa e a ideia de que emagrecer precisa signif**ar sofrer o tempo todo.

Emagrecer com equilíbrio ainda funciona. E talvez o seu corpo esteja precisando mais de estratégia do que de restrição.

10/05/2026

Um final de semana de muitas comemorações:
Niver do meu Padrinho;
Niver do meu Pai;
Dia das Mães.

Uma pequena homenagem a eles que são tão importantes na minha vida!
Obrigada por tudo!!!
Amo vocês! ❤️😍

❤️ ❤️

06/05/2026

Inflamação não é só “inchaço” ou retenção.

Muitas vezes, é um corpo constantemente sobrecarregado:
sono ruim,estresse alto, alimentação desorganizada, excessos frequentes, falta de rotina…
E é por isso que ela não se resolve apenas retirando um alimento por alguns dias.

Reduzir açúcar pode ajudar? SIM
Mas saúde não depende de protocolos temporários.
O corpo responde muito mais ao que você faz de forma consistente do que ao que você corta por 15 dias.
Talvez o foco não devesse ser “tirar tudo”…
mas construir uma rotina que você consiga manter sem viver em extremos.

Agora me conta você acreditou que era SÓ retirar o açúcar?

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