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27/02/2023

Agora sim chegamos ao final de um feriadão!

Vamos começar a rotina?

Se você sentiu que deu uma exageradinha, eu tenho algumas recomendações importantes.

✅ Retorne sua alimentação saudável habitual na primeira refeição do dia, isso vai te motivar a continuar o dia mantendo o foco durante o dia.

✅ Monitore o consumo de água e tente bater a sua meta diária.

✅ Inclua vegetais, legumes e frutas ao longo do dia.

✅ Organize todas as refeições do dia.

✅ Retorno aos treinos, não adianta exagerar e passar horas na academia, apenas retorne e siga seu plano de treino.

✅ Organize sua rotina de sono, estip**e a hora de dormir e faça a higiene do sono.

Não permita que esses dias arruínem seu sonho de mudar seus hábitos e conseguir alcançar seus objetivos.

Calma, sem desespero!
Você vai conseguir voltar a sua rotina.

Me conta aqui, o que você vai aplicar hoje mesmo?

27/06/2022

Uma em cada 10 pessoas na população mundial sofre com Enxaqueca.

A enxaqueca é causada por um desequilíbrio químico no cérebro. É decorrente, antes de mais nada, do estilo de vida e hábitos do portador da doença. Ela se manifesta, ou não de acordo com a predisposição genética de cada um.

Algumas dicas básicas que vão te ajudar bastante

✅ Não p**e refeições. Jejum prolongado é um dos principais fatores desencadeantes das crises;

✅ Evite alimentos e bebidas que possam provocar ataques de enxaqueca. A cafeína contem substâncias que alteram a circulação sanguínea, possivelmente afetando os vasos sanguíneos do cérebro e sinais dos neurônios.

✅ Já as bebidas alcoólicas provocam a contração dos vasos sanguíneos, o que pode provocar a dor intensa;

✅ Evite a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, eles estimulam a liberação de prostaglandina no corpo, um hormônio responsável pela sensação de dor;

✅ Substâncias que parecem estar relacionadas com a enxaqueca, são os nitratos e nitritos, encontrados em carnes processadas, os sulfitos, presentes nos vinhos, e a tiramina, encontrada em queijos e carnes envelhecidas e bebidas fermentadas;

✅ Estabeleça horários para deitar-se e levantar-se e procure respeitá-los;

✅ Pratique exercícios físicos regularmente.

Não faça alterações por conta própria, procure um profissional capacitado para orientar sobre estratégias.

Você sofre com enxaqueca?

Envia esse post para uma amiga que vive reclamando de enxaqueca.

27/07/2021

FOME FISIOLOGICA

Está relacionada à necessidade do organismo, ela ocorre aos poucos, e emite alguns sinais como: fraqueza, dor de cabeça, irritação, a ingestão da comida traz saciedade.

FOME SOCIAL

A fome social está relacionada a eventos sociais, um momento onde não se tem ou percebe a fome, mas o alimento está ali disponível, como em confraternizações da família, festas, aniversário, entre outras.

FOME EMOCIONAL

Devido à ansiedade, estresse, restrições alimentares, de sono ou outros, pode sentir desejo de determinado alimento!

Essa é a fome emocional!

Ela é a vontade de comer um alimento ou grupo de alimento determinado para se alcançar satisfação e prazer. Surge com uma vontade urgente, e sem necessariamente, desconfortos físicos.

A fome emocional pode estar relacionada a:

• Falta de controle;

• Compulsão;

• Comer quantidades grandes ou não conseguir parar de comer.

Pode ser resultado de acúmulo de vontades que não foram respeitadas, como em uma dieta restritiva, onde você está proibido de comer certos alimentos, levando ao comer sem pensar, compulsivamente.

É normal sentirmos todos esses tipos de fome de maneira equilibrada.

Busque ajuda se uma delas parece estar bem mais presente do que as outras.

Deixa aqui nos comentários se você tem sentindo algum tipo de fome em excesso.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

facebook.com

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