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Ananda Teixeira

Nutri da Mulher na vida real: TPM, cansaço, dieta, rotina e comportamento ⚖️
Mestre em Nutrição
📍RJ e online
Atendimento no link

Atendimento Nutricional Online

08/05/2026

Comenta aqui “parte 3” se você quiser continuar acompanhando a série sobre os tipos de cansaço 👇🏻

06/05/2026

Preciso ser ser sincera com você, Mulher...

Comer a mesma coisa todos os dias não é sustentável. E tudo que não é sustentável uma hora desanda.

Pra te ajudar a variar sem bagunçar sua alimentação, guarda na sua mente (e no seu celular) que 100g de frango podem ser substituídos por:

✅ 1 bife médio de carne (patinho, alcatra, coxão mole)
✅ 2 colheres de sopa de carne moída
✅ 1 bife pequeno de filé mignon suíno
✅ 1 porção pequena de lombo suíno

Você não precisa viver presa no frango pra ter resultado.

Você precisa de uma alimentação que você consiga manter até nos dias em que você não está tão motivada.

A estratégia sempre vence a culpa, sabe?

Se você quer aprender a ajustar sua alimentação para viver bem o mês inteiro (e não só nos dias “certinhos”), me segue aqui!

05/05/2026

Mulher, primeiramente: respira e não pira!

Em segundo lugar, dá uma olhadinha no seu calendário menstrual para ver se esse monte de pensamentos não é a temida TPM te deixando enlouquecida.

Depois, coloca esses pensamentos numa lista e defina o que é realmente prioridade para agora.

Em quarto lugar, defina qua o mínimo da dieta que você não pode deixar de seguir. Com o que você pode se comprometer? Será que é em bater a meta de proteína do dia? Ou comer legumes todos os dias no almoço? Ou não furar o lanche da tarde?

Por último, mas não menos importante, lembre-se de que você é humana. Nem sempre as 24h serão o suficiente (e está tudo bem).

Estamos combinadas?
Se sim, coloca aqui seu emoji favorito 👇🏻

01/05/2026

Comenta aqui “parte 2” se você quiser descobrir os outros tipo de cansaço que existem 👇🏻

25/04/2026

Mulher, se você exagerou nesse feriadão, faça isso aqui a partir de agora:
✔ volte ao normal na próxima refeição
✔ beba água
✔ coma proteína e vegetais
✔ não negligencie mais seu sono
✔ não tente compensar

Pronto.

Quanto mais rápido você volta à sua rotina, menos tempo f**a presa no ciclo da culpa.

Afinal, o problema não é o exagero, mas sim o que você faz depois dele.

Se você quer aprender a construir uma dieta inteligente, me segue aqui 👇🏻

24/04/2026

Você acha que é o chocolate, a pizza ou o hambúrguer. Mas, na maior parte das vezes, não é isso que joga a sua dieta pelo ralo, Mulher.

O que mais atrapalha sua alimentação é:
❌ passar o dia sem comer direito
❌ viver só de café
❌ chegar morta de fome à noite
❌ não comer proteína e fibra o suficiente

Porque é isso que faz você perder a mão depois.

O básico continua funcionando:
✔ proteína
✔ fibra
✔ água
✔ refeição minimamente estruturada

Não existe estratégia que sobreviva ao caos completo, e enquanto você não aprender isso, nenhuma dieta sua vai se manter!

Se você quer aprender como construir uma dieta inteligente, me segue aqui 👇🏻

24/04/2026

Olha só esse dump das comidas da Nutri nesse feriadão…

Além do feriado em si, ainda comemorei o aniversário da minha irmã! Então, imagine aí o caos que a alimentação ficou.

Mas, mesmo saindo da rotina, você pode vivenciar esses momentos sem peso na consciência.

O que eu faço (e que acredito que você também deveria fazer) é o seguinte:

1. Mantenho meu café da manhã bonitinho
2. Não deixo de comer pelo menos uma porção de fruta no dia
3. Como até f**ar saciada e não até f**ar cheia
4. Bebo muita água.
5. Mantenho ao máximo minhas horas de sono intactas
8. Mantive a rotina de treinos o melhor que pude

Viu só? Os eventos sociais acontecem e eles não podem te tirar completamente da dieta.

Quer aprender a construir uma dieta que funcione de verdade? Então me segue aqui 👇🏻

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