Dyana Soares, Nutricionista Materno Infantil

Dyana Soares, Nutricionista Materno Infantil Nutricionista Materno-Infantil, com foco no atendimento de gestantes, crianças e adolescentes.

29/05/2026

Café não é proibido na gestação

Mas existe uma diferença entre consumir café… e entender o quanto de cafeína você está consumindo ao longo do dia.

Muitas gestantes olham apenas para a xícara de café da manhã.

Mas a cafeína também pode estar presente em:
→ chocolate
→ chá preto
→ chá verde
→ refrigerantes à base de cola
→ energéticos

E tem um detalhe importante, durante a gestação, o metabolismo da cafeína f**a mais lento e ela atravessa a placenta chegando até o bebê.

Por isso, a atenção não deve estar apenas na quantidade consumida de uma vez, mas também na frequência ao longo do dia.

Isso signif**a que toda gestante precisa cortar café?
Não.

Signif**a que vale avaliar o contexto, os sintomas e a quantidade total de cafeína consumida.

Porque na gestação a melhor estratégia raramente é o radicalismo.

Me conta, você reduziu o café depois que engravidou ou continua consumindo normalmente?





Seu ciclo menstrual avisa quando algo não está certo e quase sempre avisa antes mesmo de qualquer exame.Ciclo irregular,...
27/05/2026

Seu ciclo menstrual avisa quando algo não está certo e quase sempre avisa antes mesmo de qualquer exame.

Ciclo irregular, TPM intensa e sangramento fraco são três sinais que aparecem com frequência em mulheres que estão tentando engravidar e não entendem por que os resultados não chegam.

Quase sempre tem uma causa nutricional por trás de cada um deles.
3 sinais mais comuns que vejo no consultório, o que cada um indica hormonalmente e o que ajustar na alimentação.

Salva esse carrossel para consultar ao longo do ciclo.





25/05/2026

Você p**a o café da manhã na gravidez porque não está com fome. Mas quem sente a queda de glicemia primeiro não é você é o seu bebê.

O bebê não tem reserva calórica própria nos primeiros trimestres. Ele depende do que você come para manter a glicemia estável.
Ficar em jejum pela manhã gera um pico de cortisol que afeta o ambiente hormonal da gestação inteira.
E tem mais o jejum matinal não melhora o enjoo ele só piora. O estômago vazio aumenta a acidez gástrica e intensif**a a náusea. As gestantes que mais melhoram são as que conseguem comer algo mais seco antes mesmo de sair da cama.

Não precisa ser muito. Um biscoito de arroz, uma fatia de pão ou um punhado de castanhas.

O objetivo é quebrar o jejum e estabilizar a glicemia e isso dá para fazer com muito pouco.
Pular o café da manhã na gravidez não é descuido é falta de informação. E agora você já sabe.

Salva esse vídeo e me conta você consegue tomar café da manhã na gravidez?





ÚLTIMO DIA ❤️Hoje eu encerro as análises personalizadas para gestantes.E sinceramente…Depois de conversar e analisar tan...
22/05/2026

ÚLTIMO DIA ❤️

Hoje eu encerro as análises personalizadas para gestantes.

E sinceramente…

Depois de conversar e analisar tantos casos nos últimos dias, uma coisa ficou muito clara pra mim a maioria das gestantes não precisa de mais informação.

Precisa de direcionamento.

Precisa entender o que realmente está dificultando a alimentação, a energia, a rotina e o bem-estar durante a gestação.

Porque tentar descobrir tudo sozinha só aumenta o medo, a culpa, a ansiedade e a sensação de nunca estar fazendo o suficiente.

E muitas vezes o corpo só está pedindo suporte, acompanhamento e alguém que ajude a enxergar o que realmente precisa ser ajustado.

Por isso, hoje é o último dia para participar da análise.

Vou identif**ar:
• os principais pontos que podem estar te travando hoje;
• os erros invisíveis da sua rotina;
• e o que eu faria no seu caso.

Se você quer participar:
me chama no direct com a palavra GESTAÇÃO
Ou me chama no WhatsApp pelo link da bio.

21/05/2026

Você está tentando se alimentar bem… mas continua cansada o tempo todo na gravidez?
Isso não é frescura.

E muitas vezes não é “normal da gestação” como as pessoas costumam falar.

Algumas causas muito comuns que vejo no consultório são:
• ferro insuficiente para a demanda da gestação
• ingestão calórica menor do que o corpo realmente precisa
• deficiências nutricionais passando despercebidas

O corpo da gestante está trabalhando o tempo inteiro.
E quando ele não recebe o suporte necessário, o cansaço aparece.

A boa notícia é que quando a causa certa é identif**ada, a melhora acontece de verdade.

Salva esse vídeo para lembrar depois
E me conta você também sente um cansaço constante mesmo tentando se cuidar?





20/05/2026

Tem gestante que passa a gravidez inteira achando que o problema é “falta de controle”.

Mas muitas vezes o que existe é cansaço, enjoo, ansiedade, rotina corrida, culpa, e excesso de informação.

E no meio disso tudo… ela começa a sentir que nunca consegue fazer o suficiente.

Você não precisa passar a gestação inteira tentando acertar sozinha.

Essa semana eu estou fazendo algumas análises individuais para identif**ar o que realmente pode estar dificultando sua alimentação e bem-estar durante a gestação.

Se você quer que eu analise o seu caso, me chama no direct com a palavra:
GESTAÇÃO





19/05/2026

Sentir mais fome na gravidez pode ser normal.
Mas às vezes, alguns erros da rotina acabam aumentando ainda mais essa fome e gerando aquela sensação de que você nunca f**a satisfeita.

Os 3 erros mais comuns que vejo no consultório são:
• refeições com pouca proteína e gordura boa
• passar muitas horas sem comer
• confundir sede com fome

E o mais importante é que isso não é falta de controle ou fraqueza.
Na gestação, seu corpo muda, sua rotina muda e os sinais do organismo também mudam.

Pequenos ajustes fazem MUITA diferença na forma como você se sente ao longo do dia.

Salva esse vídeo para lembrar depois
E me conta qual desses erros você percebe que acontece mais com você?





Muitas gestantes acham que estão “falhando” na alimentação…Mas na maioria das vezes, o problema não é falta de vontade.É...
18/05/2026

Muitas gestantes acham que estão “falhando” na alimentação…
Mas na maioria das vezes, o problema não é falta de vontade.
É tentar lidar sozinha com:
• enjoo,
• ansiedade,
• excesso de informação,
• culpa,
• rotina corrida,
• medo de fazer algo errado,
• e um corpo completamente diferente do que estavam acostumadas.

E quanto mais a gestante tenta resolver tudo sem estratégia…
mais ela sente que nunca consegue fazer o suficiente.

Foi por isso que eu decidi abrir algumas análises individuais essa semana.

Quero identif**ar exatamente:
• o que pode estar dificultando sua alimentação;
• os principais erros invisíveis da rotina;
• e quais ajustes fazem sentido para o seu momento da gestação.

Se você quer que eu analise o seu caso, me chama no direct com a palavra:
GESTAÇÃO





17/05/2026

A beterraba é um alimento saudável!

Mas ela não é um alimento rico em ferro como muita gente acredita.

E isso não signif**a que ela “não serve pra nada” o problema é quando a gestante acredita que está tratando uma anemia
sem consumir fontes realmente eficientes de ferro.

Os alimentos mais ricos em ferro costumam ser:
→ carnes vermelhas
→ gema de ovo
→ leguminosas como feijão, lentilha

E mais importante do que consumir ferro é conseguir absorver esse ferro corretamente.

Porque café, cálcio, inflamação intestinal e deficiência de outros nutrientes também interferem nisso.

Nutrição não é sobre um alimento isolado.

É sobre contexto, combinação e estratégia.

Me conta a qual alimento você cresceu ouvindo que era “bom pro sangue”?





16/05/2026

Você toma dois litros de água por dia e acha que está hidratada. Mas na gravidez esse número pode não ser suficiente e o seu corpo já está tentando te avisar.

O volume de sangue aumenta em até 50% durante a gestação. O líquido amniótico precisa ser renovado. Os rins trabalham mais. Tudo isso eleva a necessidade de água de um jeito que muitas gestantes não sabem.

Dor de cabeça frequente, cansaço fora do comum, tontura e urina escura podem ser sinais de desidratação e muitas vezes são confundidos com outros sintomas da gravidez.

A recomendação geral para gestantes é de 2,5 a 3 litros de líquidos por dia. Um marcador simples é a sua urina deve ser clara ou levemente amarela.

Me conta você consegue bater sua meta de água na gravidez?





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