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Taís Lima, Rio de Janeiro (2026)

03/06/2020

ARRASTA E CONFERE ⏩⁣
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@ Ilha do Governador

20/05/2020

Entrou no "modo fit" e não para de se pesar pra vê os resultados? Deixa eu te explicar uma coisinha... ⤵️⁣⁣
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⚠️ O peso da balança reflete o seu peso corporal total, ou seja, não distingue o quanto do seu peso é formado de gordura, nem de músculo ⚠️⁣⁣
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🔍 Exemplo prático: ⁣⁣
• Você está tendo uma rotina com alimentação e exercícios físicos adequados. Com isso, você PERDE 1,5 kg de gordura e GANHA 1 kg de massa magra. Logo, seu peso na balança terá redução de 500 gramas. ⁣⁣
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🔍 Conseguiu entender o exemplo?⁣⁣
• Apesar de ter uma rotina saudável, o peso na balança só diminuirá 500g. Entretanto, a composição corporal melhorará porque você vai ter ganhado músculo e perdido gordura (o que deve ser muito comemorado 💪).⁣
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🚨 Obs: saber de fato quanto você perdeu ou ganhou de cada só será possível através de uma avaliação antropométrica realizada por um(a) profissional de nutrição ou de educação física. ⁣⁣
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"Tá, mas como vejo se estou tendo resultados?" 🧐⁣⁣
• 1 kg de gordura ocupa mais espaço que 1 kg de músculo, logo, suas roupas ficarão folgadinhas.⁣⁣
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✨ Lembre-se: ficar ansioso(a) pelo resultado só atrapalhará seu progresso... espere a data da consulta de retorno com a nutri e ela te explicará tudinho ✨⁣⁣
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@ Ilha do Governador

12/05/2020

BEIJINHO SEM LEITE CONDENSADO (feito em 3 minutos) 🤤⁣
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INGREDIENTES ⤵️⁣
• 1 xícara e meia de água morna;⁣
• 1 xícara e meia de leite em pó;⁣
• 4 colheres de sopa de xilitol ou açúcar;⁣
• 1 colher de sopa de amido de milho;⁣
• 1 xícara de coco ralado sem açúcar.⁣
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MODO DE PREPARO ⤵️⁣
• Misture todos os ingredientes (menos o coco) até tudo ficar homogêneo;⁣
• Leve ao fogo baixo, sempre mexendo, até ferver e engrossar (isso vai demorar cerca de 2-3 minutos);⁣
• Após ferver, desligue o fogo e acrescente o coco, misture mais um pouco, refrigere e pronto!⁣
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↪️ RENDIMENTO: 30 beijinhos ⁣
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💡 DICA: caso você queira o beijinho em um ponto mais mole (para comer de colher ou rechear algo), é só colocar mais um pouco de água!⁣
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✨ não esquece de salvar para fazer depois ✨⁣
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05/05/2020

⚠️ PEITO DE PERU é mesmo mais saudável que PRESUNTO? ⚠️⁣
arrasta e confere ⏩⁣
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🔍 Comparou? Bastante semelhante, né?⁣
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👎 Pois é, apesar da fama, o peito de peru é um alimento embutido como qualquer outro, ou seja, possui alto teor de sódio e conservantes.⁣
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⚠️ A quantidade diária de sódio recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de 2000mg, apenas 3 fatias de peito de peru já são suficientes para atingir 25% dessa recomendação. Chocante né?⁣
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⚠️ Os embutidos (peito de peru, presunto, mortadela, salame, etc) possuem em sua composição o NITRITO, um conservante com alto poder CANCERÍGENO. Por este motivo, não é recomendado a presença deles na alimentação.⁣
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💡 DICA SAUDÁVEL: você pode substituir o peito de peru por queijos; pastinhas caseiras feitas com requeijão, legumes e alguma fonte de proteína (ex: frango, atum) ou pelo mais raiz de todos: o bom e velho pão com ovo 🤪⁣
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Gostou do post? Marca o amigo que ainda não sabe disso e aproveita pra me contar se você já sabia ☺️⤵️ @ Ilha do Governador

30/04/2020

E a resposta é fácil: FAKE! 🍆⁣
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✨ Apesar disso, a berinjela é um ÓTIMO ALIMENTO! Possui elevada quantidade de fibras, vitaminas e minerais; e alto poder antioxidante.⁣
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⚠️ Popularmente, a berinjela é conhecida como emagrecedora e redutora do colesterol "ruim" (LDL) no sangue. Entretanto, NÃO HÁ EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS que comprovem esses efeitos ao organismo. ⁣
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✨ Emagrecimento não é alcançado através de alimentos milagrosos! Mantenha uma alimentação adequada associada a prática de exercícios, isso fará com que seu emagrecimento seja sustentável, assim como os níveis de colesterol! 🥗🏃⁣
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"Mas afinal, a água de berinjela tem algum BENEFÍCIO?"⁣
Sim!! Vai te manter bem hidratado. 💦⁣
👎 Porém, o sabor dessa água não é agradável. ⁣
👍 Uma boa opção é substituí-la por água saborizada com frutas (laranja e limão, por exemplo) ou pela simples e velha água mineral.⁣
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26/04/2020

Hipertensão significa ter a pressão arterial igual ou maior que 14 por 9. ⁣
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🔎 ENTENDENDO ⁣
A pressão se eleva devido a contração dos vasos nos quais o sangue circula.⁣
O coração e os vasos podem ser comparados a uma to****ra aberta ligada a uma mangueira, tampar a ponta da mangueira fará com que a pressão dentro dela aumente. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue e os vasos estão contraídos e estreitos (tampados).⁣
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CONSEQUÊNCIAS 👎⁣
A pressão alta ataca os vasos, coração, rins e cérebro.⁣
• VASOS: se tornam endurecidos e estreitos, podendo entupir ou romper.⁣
• CORAÇÃO: o entupimento de vaso localizado no coração pode ocasionar um INFARTO. ⁣
• CÉREBRO: o entupimento do vaso leva ao “derrame cerebral” ou AVC. ⁣
• RINS: podem ocorrer alterações na filtração ou até mesmo a paralisação do órgão. ⁣
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SINTOMAS 😨⁣
Na maioria dos indivíduos a hipertensão arterial não causa sintomas, mas alguns apresentam DORES DE CABEÇA, VÔMITO, FALTA de AR, AGITAÇÃO e VISÃO BORRADA.⁣
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TRATAMENTO NUTRICIONAL 🥝⁣
Apesar de não ter cura, o tratamento impede as complicações.⁣
👍 PREFIRA frutas, hortaliças e cereais integrais;⁣
👎 EVITE ultraprocessados e frituras, pois esses alimentos são ricos em sódio, gordura, colesterol e açúcar. Alguns exemplos são: macarrão instantâneo, pipoca de microondas, temperos prontos, bebidas açúcaradas, batata frita, etc.⁣
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@ Rio de Janeiro

25/04/2020

⚠️ GELATINA = AÇÚCAR COLORIDO ⚠️⁣
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Apesar disso, aposto que você conhece alguém que:⁣
• oferece gelatina as crianças, acreditando ser uma sobremesa saudável;⁣
• acredita que ela é uma ótima fonte de colágeno e auxilia no emagrecimento.⁣
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❌ Já adianto que NÃO HÁ NENHUMA VERDADE nisso! ❌ ⁣
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Repare na lista de ingredientes ⤵️⁣
• Açúcar, gelatina, sal, vitamina C, reguladores de acidez citrato de sódio e ácido fumárico, aromatizante, edulcorantes aspartame, ciclamato de sódio, acesulfame de potássio e sacarina sódica e corantes bordeaux S e amarelo crepúsculo.⁣
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🚫 O 1° INGREDIENTE a aparecer no rótulo é o que está em MAIOR QUANTIDADE, ou seja, o principal ingrediente da gelatina é o AÇÚCAR, além de outros aditivos alimentares. ⁣
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"E o colágeno?" 🤨⁣
• A quantidade de colágeno é baixíssima, insuficiente para justificar a inclusão da gelatina na alimentação.⁣
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"Ah, mas ainda assim ela é fonte de vitamina C!" 🤨⁣
• Não se engane! A presença da vitamina C é apenas para evitar a oxidação do produto. Uma laranja tem quase o dobro de vitamina C quando comparado a um pacote inteirinho de pó para gelatina.⁣
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"E as DIETs?" 🤨⁣
• Elas possuem em sua composição maltodextrina (AÇÚCAR disfarçado), adoçantes artificiais e outros aditivos.⁣
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22/04/2020

O CHÁ DE HIBISCO possui inúmeros EFEITOS TERAPÊUTICOS ao organismo, atuando como diurético, antioxidante, anti-inflamatório, entre outros. ⁣
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💦 Sua FUNÇÃO DIURÉTICA é responsável por DIMINUIR a RETENÇÃO DE LÍQUIDO e de INCHAÇO no corpo.⁣
• A retenção de líquido aumenta, em média, 1 a 6 kg o peso na balança, logo, ao reduzir este inchaço, as pessoas associam o chá ao emagrecimento.⁣
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💡Porém, isso não quer dizer que você realmente emagreceu com o chá de hibisco e sim que houve redução da retenção hídrica. ⁣
⁣
💡Lembre-se: nenhum alimento isoladamente tem o poder de te emagrecer! Um⁣
EMAGRECIMENTO EFETIVO, consiste na REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL, para isso é necessário ter um estilo de VIDA SAUDÁVEL, associando a prática de exercícios a uma alimentação adequada. 🏃🏽‍♀🍇⁣
⁣
⚠️ Por fim, se você consome esse chá, se liga nessas dicas:⁣
• por ter efeito diurético, o consumo deve ser acompanhado de uma ingestão adequada de água, caso contrário, você pode desidratar e apresentar sintomas como mal estar, desmaios, tontura, etc; 🤕⁣
• grávidas não devem tomar o chá, pois assim como outras plantas, o hibisco pode apresentar efeito abortivo e emenagogo (provoca a menstruação). 🤰🏽⁣
⁣
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17/04/2020

🤤 BISCOITO DE LIMÃO (sem glúten)⁣
⁣
INGREDIENTES ⤵️⁣
▫️Suco de meio limão;⁣
▫️1 ovo peneirado;⁣
▫️2 colheres de sopa de manteiga;⁣
▫️2 colheres de sopa de açúcar (usei o demerara orgânico, mas você pode usar o da sua preferência, evitando o refinado);⁣
▫️2 colheres de sopa de leite em pó;
▫️3/4 de xícara de farinha de arroz caseira (bata o arroz cru no liquidificador e depois peneire).⁣
• obs: caso você não seja celíaco(a), pode substituir a farinha de arroz pela farinha de trigo, preferindo a integral.⁣
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MODO DE PREPARO ⤵️⁣
▫️Bata todos os ingredientes na batedeira, acrescentando a farinha aos poucos, até formar uma massa homogênea;⁣
▫️Faça bolinhas e as coloque em uma forma untada com manteiga;⁣
▫️Leve ao forno pré aquecido a 180° graus por aproxidamente 15 minutos⁣.
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↪️ RENDIMENTO: 24 biscoitinhos⁣
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14/04/2020

Hoje vamos falar sobre ORTOREXIA ⤵️⁣
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Ortorexia é um transtorno alimentar, no qual o indivíduo busca obsessivamente pela "alimentação perfeita", classificando os alimentos em "saudáveis" e "não saudáveis", restringindo assim quais comer e quais não comer. 🚫⁣
Entretanto, a alimentação se trata de um ato social, cultural, e acima de tudo, de prazer. Por não enxergarem todos esses aspectos que a comida nos traz, os indivíduos ortorexicos, muita das vezes, apresentam deficiências nutricionais, problemas psicológicos, de socialização, etc. ⚠️⁣
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Aproveitando o assunto... ontem foi Páscoa, dia de estar em família e se deliciar em chocolates 🍫, diante disso, é possível que você esteja se culpando por um bombom a mais comido ontem. 🤯⁣
Estar se culpando por ter furado a dieta com chocolates reflete em um episódio de cobrança da alimentação perfeita, mas não necessariamente significa que você seja ortorexico(a). Entretanto, caso essas cobranças sejam severas e recorrentes, você deve se atentar e procurar tratamento nutricional e psicológico adequado. ⚠️⁣
⁣
Lembre-se: uma vida saudável é construída através de hábitos contínuos, e não será um chocolate consumido eventualmente que irá destruí-la!! 🥗🧘‍♀️⁣
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Por fim, Feliz Páscoa (atrasado, rs)! 🐇

09/04/2020

🤔 ao preparar o café, você: ⁣
1- Coloca água e o pó de café para ferver, filtrando após a fervura.⁣
2- Filtra o pó de café com água fervente e depois ferve tudo novamente.⁣
3- Filtra o pó de café com água fervente e armazena.⁣
⁣
Se você respondeu a opção 1 e 2, saiba que isso pode ser prejudicial a sua saúde. Entenda 👇⁣
👎 O café fervido apresenta maiores concentrações de cafestol quando comparado ao café apenas filtrado ou o instantâneo. Essa substância é responsável por aumentar os níveis de LDL no sangue, o chamado "colesterol ruim", sendo isso um fator de riscos para as doenças cardiovasculares.⁣
⁣
👍 Apesar disso, o café quando consumido com moderação e de maneira adequada, apresenta efeitos anticancerígenos e antioxidantes ao organismo, além de ser estimulante dos músculos cardíacos e esqueléticos.⁣
⁣
Por fim, lembre-se: ao consumir café, evite ou modere a adição de açúcar. ☕

07/04/2020

Acaba de comer, mas a saciedade dura pouco tempo? Saiba como resolver ⬇️
↪️ Os alimentos ultraprocessados como macarrão instantâneo, refrigerantes, salsichas, etc, "enganam" nosso organismo, fazendo que a mensagem de saciedade demore a chegar, nos levando a comer mais e mais... Por isso o consumo desses alimentos deve ser evitado. 🍧🥓
↪️ As proteínas encontradas em alimentos como carnes, leite, queijos e leguminosas (feijões, lentilhas, etc) promovem maiores estímulos hormonais, que nos deixam satisfeitos por mais tempo. 🍳🧀
↪️ Já as fibras alimentares encontradas nos cereais integrais, frutas com cascas/bagaços, hortaliças e leguminosas, são responsáveis por retardar o esvaziamento do estômago e controlar os movimentos intestinais, fazendo com que o bolo alimentar permaneça por mais tempo no nosso trato gastrointestinal, aumentando a sensação de saciedade. 🍏🥗
↪️ Por fim, você pode estar confundindo a sensação de sede com a de fome, para evitar isso, mantenha uma hidratação adequada, consumindo bastante água 🍶💦
⚠️ esse post retrata a fome física, e não a fome emocional (aquela que você sente quando está triste ou ansiosx), esse tipo de fome será tratado nos próximos posts, então fique de olho. 😜

Taís Lima

03/06/2020

20/05/2020

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