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Projeto Barriga Negativa, Rio de Janeiro (2026)

05/08/2026

Treino de Terça-feira: Costas e Bíceps 💪🔥
Continuando a nossa semana com tudo, hoje o foco é na parte superior com essa rotina incrível para costas e bíceps!
O melhor de tudo é que você pode adaptar utilizando garrafas d'água ou um elástico, o que torna perfeito para treinar em casa ou onde você estiver. Sem desculpas para ficar parado!
Confira a sequência de hoje:
Remada Curvada com Garrafas de Água (4x12)
Remada Unilateral com Garrafa (3x12 cada lado)
Remada Baixa com Elástico (3x15)
Rosca Direta com Garrafas (3x12)
Rosca Martelo com Garrafas (3x12)
Rosca Concentrada com Garrafa (3x10 cada braço)
Salve essa imagem para consultar durante o treino e marque aquela pessoa que precisa treinar com você hoje! 👇

04/08/2026

🔥 TERÇA-FEIRA: Foco total em Pernas, Glúteos e Abdômen! 🔥
Hoje é dia de pegar pesado e conquistar aquele shape definido! 💪 Salve essa imagem para não esquecer o treino de hoje e marque aquela amiga que vai treinar com você! 👭✨
Confira a sequência completa:
1️⃣ Agachamento Sumô: 3x15
2️⃣ Agachamento com Salto: 3x12
3️⃣ Stiff Unilateral: 3x12 (cada perna)
4️⃣ Elevação Lateral da Perna: 3x15 (cada lado)
5️⃣ Ponte Unilateral: 3x12 (cada perna)
6️⃣ Panturrilha em Pé: 3x25
7️⃣ Abdominal Infra: 3x15
8️⃣ Prancha Lateral: 3x30 seg (cada lado)
Bora pra cima! 🚀

03/08/2026

🔥💪 Treino Completo de Costas e Bíceps em Casa (SEM Equipamentos de Academia!) 🏡✨
Quer tonificar as costas e braços sem precisar sair de casa? Não tem desculpa! Preparamos essa rotina super eficiente utilizando apenas itens que você já tem: garrafas d'água e um elástico. É prático, versátil e funciona!
Confira o passo a passo na imagem e anote o plano de ação:
1️⃣ Remada Curvada com Garrafas: Foco total na dorsal.
2️⃣ Remada Baixa com Elástico: Para engrossar as costas.
3️⃣ Remada Unilateral com Garrafas: Isolamento perfeito.
4️⃣ Rosca Direta com Garrafas: Bíceps definidos.
5️⃣ Rosca Martelo com Garrafas: Para um braço mais largo.
6️⃣ Rosca Concentrada com Garrafas: Pico máximo de contração.
⏱️ Dicas de Ouro:
Descanso: 60 a 90 segundos entre as séries.
Foco: Não tenha pressa. O segredo é a contração muscular lenta e controlada.
Evolução: Quando ficar fácil, aumente o peso das garrafas (água -> areia -> pedras) ou diminua o descanso.
👉 Marque aquela pessoa que vive dizendo que "não tem tempo para treinar" e bora começar hoje! 💪🔥

31/07/2026

🔥 Quinta-feira é dia de Cardio + Corpo Todo! 🔥
Preparada para queimar calorias e acelerar o metabolismo? Esse treino completo trabalha o corpo inteiro do jeito certo! 💪 Salve essa imagem para não esquecer a sequência e marque aquela amiga que ama um bom desafio! 👭✨
Confira o treino de hoje:
1️⃣ Corrida Parada: 3x1 min
2️⃣ Polichinelo: 3x45 seg
3️⃣ Agachamento: 3x20
4️⃣ Afundo Alternado: 3x12 (cada perna)
5️⃣ Flexão de Braço: 3x10
6️⃣ Burpee: 3x10
7️⃣ Abdominal Bicicleta: 3x20
8️⃣ Prancha: 3x45 seg
Bora pra cima! 🚀

30/07/2026

✨ 4 Movimentos Diários Fáceis para fazer em casa! ✨
Quer tonificar, levantar e esculpir o corpo sem precisar passar horas na academia? 💪 Essa sequência rápida é perfeita para incluir na sua rotina diária e ver resultados incríveis!
Confira o foco de cada movimento:
1️⃣ Glúteos e Coxas: 18 x 3 séries
2️⃣ Modelagem de Quadris: 24 x 3 séries
3️⃣ Barriga Chapada: 30 seg x 4 repetições
4️⃣ Coxas Definidas: 16 x 4 séries
Salve esse post para fazer mais tarde e marque aquela amiga que adora se cuidar em casa! 👇👭

29/07/2026

🔥 TERÇA-FEIRA: Foco total em Pernas, Glúteos e Abdômen! 🔥
Hoje é dia de pegar pesado e conquistar aquele shape definido! 💪 Salve essa imagem para não esquecer o treino de hoje e marque aquela amiga que vai treinar com você! 👭✨
Confira a sequência completa:
1️⃣ Agachamento Sumô: 3x15
2️⃣ Agachamento com Salto: 3x12
3️⃣ Stiff Unilateral: 3x12 (cada perna)
4️⃣ Elevação Lateral da Perna: 3x15 (cada lado)
5️⃣ Ponte Unilateral: 3x12 (cada perna)
6️⃣ Panturrilha em Pé: 3x25
7️⃣ Abdominal Infra: 3x15
8️⃣ Prancha Lateral: 3x30 seg (cada lado)
Bora pra cima! 🚀

28/07/2026

Treino de Segunda-feira pago! 💪✨
Para começar a semana com tudo e focar no corpo todo + abdômen, separei essa rotina prática e eficiente para você fazer em casa ou na academia. Vamos juntos?
Lista de exercícios:
Agachamento (3x15)
Flexão de Braço (3x10-15)
Afundo Alternado (3x12 cada perna)
Polichinelo (3x40 seg)
Ponte de Glúteos (3x20)
Prancha (3x30-45 seg)
Abdominal Tradicional (3x20)
Abdominal Bicicleta (3x20)
Marque nos comentários aquela pessoa que vai treinar com você hoje! 👇🔥

27/07/2026

treino em casa que toda mulher deve fazer ✅

25/07/2026

presta atenção nesse circuito de 15 minutos

25/07/2026

💪 Treino de Ombros em Casa com Garrafa! 💧
Quer manter a rotina de treinos sem precisar ir à academia? Preparei essa sequência focada em ombros para você fazer em casa usando apenas garrafas com água ou peso adaptado!
Anote os exercícios da sua Sexta-Feira:
1️⃣ Desenvolvimento acima da cabeça - 4 x 12 a 15
2️⃣ Elevação lateral - 3 x 12 a 15
3️⃣ Elevação frontal - 3 x 12 a 15
4️⃣ Crucifixo invertido (inclinado) - 3 x 12 a 15
5️⃣ Encolhimento de ombros - 4 x 15 a 20
⏱️ Descanso: 45 a 60 segundos entre as séries.
Gostou da dica? Já marca aquela amiga que vai treinar com você em casa! 👇✨

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