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Sou André Ruas, nutricionista. Acredito que resultados sustentáveis não vêm de atalhos, mas de método, repetição e adaptação. Sem milagre. Com processo.

Uno ciência, comportamento e rotina para promover saúde, estética e longevidade.

15/10/2026

Vida profissional.
Bombeiro. Consultório.
Vida acadêmica.
Faculdade de Educação Física.
Curso operacional no Corpo de Bombeiros.
Treino. Alimentação.
Família. Lazer.
E ainda tentar ter algum tempo para respirar.

A resposta não é fazer tudo ao mesmo tempo.

É organizar a vida por setores.

Tem dia de trabalhar.
Tem hora de estudar.
Tem horário para treinar.
Tem momento para estar com a família.
E também precisa existir espaço para descansar e aproveitar a vida.

Acordar cedo ajuda.
Planejar ajuda.
Saber dizer não ajuda.
Mas, principalmente, não desistir de você mesmo.

Porque é muito fácil passar anos cuidando do trabalho, da família, das responsabilidades… e deixar a própria saúde sempre para depois.

Eu também tenho dias em que não consigo fazer tudo.

Mas continuo tentando melhorar.

Um pouco mais organizado.
Um pouco mais disciplinado.
Um pouco melhor do que ontem.

No fim, talvez não seja sobre encontrar equilíbrio perfeito.

É sobre não abandonar nenhuma das partes importantes da sua vida.

E cuidar de você também faz parte dessa missão.

Sem milagre. Com método.

15/10/2026

Não desista de você!!!

11/10/2026

Durante muito tempo, cardio foi associado apenas a gastar calorias.

Mas cada corrida, pedalada ou caminhada também é um estímulo para o corpo se adaptar.

Melhorar a capacidade de produzir energia.
Aumentar a resistência.
Fortalecer o sistema cardiorrespiratório.

E isso importa muito quando pensamos em longevidade.

Porque daqui a 20 anos, a pergunta talvez não seja:

“Quantas calorias eu queimei?”

Mas:

“Eu ainda sou capaz de fazer o que quero?”

Cardio não substitui força.

Os dois ajudam a construir um corpo capaz.

Sem milagre. Com método.

10/10/2026

Nem todo dia vai ser bom.

Você vai faltar ao treino.
Vai comer mais do que gostaria.
Vai dormir mal.
Vai sair da rotina.
Vai errar.

E tudo bem.

O problema não é ter um dia ruim.

É transformar um dia ruim em uma semana.
Uma semana em um mês.
Um mês em um ano.

Na nutrição, vejo isso o tempo todo:

“Já saí da dieta mesmo, então vou continuar.”

Mas uma refeição não define sua alimentação.
Um treino perdido não define sua rotina.
Um período ruim não define sua história.

Você sempre pode voltar para o próximo passo.

Não precisa esperar segunda-feira.
Nem o mês que vem.
Nem o ano novo.

Volte na próxima refeição.
No próximo treino.
Na próxima oportunidade.

Porque você ainda tem muito pela frente.

Sem milagre. Com método.

10/10/2026

Fui pai aos 42.

Hoje meu filho tem 11. E esses anos passam muito mais rápido do que eu imaginava.

Essa foto foi no Rock in Rio. Chovia, estávamos cansados, tinha uma multidão ao redor… e, mesmo assim, eu estava ali com ele no meu ombro, vivendo um daqueles momentos que parecem simples, mas que provavelmente vou lembrar por muitos anos.

Foi exatamente por isso que essa foto me fez pensar tanto em longevidade.

Eu não quero apenas chegar aos 60, 70 ou 80. Quero chegar lá capaz de continuar vivendo.

Quero continuar viajando com meu filho. Caminhar. Treinar. Conhecer lugares. Assistir a shows. Fazer planos. E, principalmente, continuar tendo autonomia para escolher como quero viver.

E isso não começa aos 60.

Começou lá atrás.

É por isso que falo tanto sobre força, alimentação, composição corporal e saúde. Não porque quero transformar minha vida em uma planilha, mas porque sei que o corpo que estou construindo hoje vai participar de tudo aquilo que ainda quero viver amanhã.

Cuidar de mim também é cuidar do tempo que quero ter com ele.

Talvez essa seja uma das melhores razões para não deixar sua saúde para depois.

Não é sobre parecer jovem. É sobre continuar capaz.

Sem milagre. Com método

03/10/2026

Chama na catraca!

02/10/2026

Você já decorou número de candidato, zona e seção.

Agora falta decorar um número que pode fazer diferença na sua saúde. 👀

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Agende sua consulta e cuide de você também.

Porque eleição passa.

Sua saúde continua.

29/09/2026

O tempo não para!!!

26/09/2026

Mais um ano...
E, quanto mais o tempo passa, menos penso em quantos anos ainda tenho pela frente e mais penso no que vou deixar para trás.
Não falo de bens, de títulos, nem de coisas que cabem em uma fotografia.
Falo de exemplo.
Quero que meu filho olhe para a minha história e tenha orgulho do homem que eu escolhi ser.
Quero que minha família reconheça em mim alguém que tentou cuidar, proteger, aprender, recomeçar e seguir em frente, mesmo quando a vida mudou os planos.

Quero envelhecer com saúde, força e autonomia.
Não porque quero simplesmente viver muitos anos.
Mas porque quero que esses anos tenham significado.
Hoje, entrando no mar, penso que a vida é um pouco assim: A gente nunca sabe exatamente o que vem pela frente.
Mas continua entrando, continua aprendendo, continua construindo e continua vivendo.
E talvez esse seja o verdadeiro sentido da longevidade: não apenas acrescentar anos à vida, mas construir uma vida que mereça ser lembrada.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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