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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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25/09/2026

Uma cidade que me surpreendeu e ganhou meu coração: Riga 🇱🇻
+ pessoas incríveis fazendo parte desses dias 🤍

20/09/2026

🇵🇱🇱🇹🔜

18/09/2026

Exploring Germany 🇩🇪 🚢

17/09/2026

About the first days 🇩🇰

12/08/2026

“One day, you’ll leave this world behind. So live a life you will remember.” ✨

Agora vamos pra sequência de fotos oficiais, dá pra ver que eu tô feliz né? 😌

10/08/2026

A primeira postagem sobre ontem, meu primeiro IRONMAN 70.3, é sobre isso: conexões, pessoas. Afinal, a gente não faz nada sozinho!

Se eu consegui concretizar meus sonhos ao longo da vida devo a minha família sempre ao meu lado, principalmente ao meu marido que compra todas as minhas ideias e é meu maior incentivador Felippe 🫶🏽
Minha mãe, meu irmão, minha cunhada, tia Neide, Nena, meus sobrinhos… mesmo longe eu sempre conto com vocês!

Manuela não temos o mesmo sangue, mas não sei como era a vida antes de você presente nela, quem tem você tem tudo! Dandara Pimentel te amo!

E como viver um ciclo sem amigos que estão com você 4h/5h da matina na mesma loucura? Ao mesmo tempo, fazem parte também desse ciclo da vida, te colocam pra cima quando você não quer nem sair de casa, que compartilham o mesmo sentimento da vida acontecendo, altos e baixos, cansaço, dedicação, abdicação.. sem vocês meus amigos, nada seria possível. Principalmente meus “ruinzinhos” 🫶🏽

Equipe Toscano com a minha treinadora Luciana Toscano - obrigada por todo suporte nesse sonho de iniciar o triatlo e completar essa grande missão que inventei 1 ano atrás 🤣 você é braba!! Obrigada demais!
Rio de Janeiro Bike Experience responsável por me iniciar no ciclismo e descobrir minha paixão 💚

Especialmente aos meus professores de natação ao longo desse ciclo (que foram mais terapeutas do que professores kkkk): Coach Juliano Vasconcellos Paula Bloomfield e Thaís Xavier - cada um de vocês teve um papel importante para que eu mudasse meu mindset e me sentisse pronta, a culpa é de vocês que a natação não derrubou minha mente e eu curti cada segundo do início ao fim!!!

E meus amigos e também pacientes que encontrei ao longo da prova?! Que dedicaram um tempo pra torcer por mim, me gritar! Isso foi bom demais! Toda vez que eu passava por cada um de vocês era uma renovação de energia! 🤍

Que maravilha foi correr os 21km com minha paciente Giulia Di Sipio 🦋 que me deu força do início ao fim, foi bom demais ter te encontrado na T2! Foi lindo!

Triatlo pra mim é isso: o esporte individual e coletivo ao mesmo tempo 🤣

Bora pra cima! Tô feliz pra caramba 😁😌

08/08/2026

Um breve resumo da minha estratégia nutricional para o meu primeiro IRONMAN 70.3 ✨

Ao longo da prova, a estratégia será:

🚴‍♀️ Ciclismo: 80 g/h de carboidrato
🏃‍♀️ Corrida: 60 g/h de carboidrato
💧 Sódio: aproximadamente 600 mg/h

Receitinha de bolo? Não.

Tudo foi testado e ajustado ao longo desse ciclo, de acordo com as minhas necessidades, minha tolerância e minha adaptação durante os treinos.

Porque estratégia nutricional para uma prova como essa não se define na véspera, ela também faz parte de todo o treinamento.

Agora é confiar no que foi construído e colocar em prática.
Amanhã tem IRONMAN 70.3! 💚🔥

06/07/2026

Sou figurinha presente no desde a primeira edição e não imaginei que um dia ia pisar nesse palco e falar do que eu amo: nutrição esportiva! 🥹

Obrigada pela oportunidade e confiança! Desde a graduação você sempre foi um norte e uma referência pra mim de conhecimento e excelência. Foi uma honra ser sua aluna e hoje ter feito parte dessa edição como palestrante!
Você abraça, ensina, impulsiona pra frente! Muito obrigada! 🤍

À minha amiga por me ouvir falando da apresentação, por assistir 300x meus slides, pela paciência, muito obrigada 🤣
Minha parceira e obrigada pelo apoio todas as vezes que nos encontrávamos!
Minhas companheiras de risos e lágrimas .nutricionista e .nutri obrigada demais! Foi muito melhor viver isso com vocês do lado!

Avançar, evoluir no que a gente ama é bom demais! ✨

* a música de fundo não tinha como ser outra! 🤣

24/06/2026

Quanto de água você precisa beber por hora de treino?

Quando o assunto é hidratação esportiva, muita gente pensa primeiro em sódio. Mas você sabe qual é a sua taxa de sudorese?

Durante o exercício, você perde muito mais líquido do que sódio. Por isso, calcular sua perda hídrica é fundamental para definir uma estratégia de hidratação adequada.

Neste carrossel, você aprende como calcular quanto suor perde durante o treino e estimar quanto líquido precisa repor.

Por que isso importa?

✔️ A desidratação reduz a performance esportiva;
✔️ Perder mais de 2% do peso corporal já pode comprometer o rendimento;
✔️ Beber água de menos — ou em excesso — pode trazer riscos à saúde.

Depois de descobrir sua taxa de sudorese, a recomendação inicial costuma ser repor entre 50% e 70% das perdas durante o exercício, ajustando conforme sua tolerância e necessidades individuais.

Precisa de ajuda profissional para definir uma estratégia eficaz de hidratação? Me chama no link da BIO.

Endereço

Rua Visconde De Pirajá, 330, Ipanema, Rio De Janeiro/
Rio De Janeiro, RJ
22410-002

Site

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