Nutrileonice

08/06/2026

CROQUETE FIT DE FRANGO NA AIR FRYER ✨

Sabe aquelas receitas práticas que ajudam muito na rotina corrida?
Essa é uma das várias receitinhas que minhas pacientes recebem durante o acompanhamento nutricional para tornar a alimentação saudável mais fácil, saborosa e sustentável. 💚

🥔 Ingredientes:
• 1 xícara de frango desfiado (ou atum em conserva escorrido)
• 1 batata grande cozida
• 2 colheres (sopa) de queijo cottage (ou creme de ricota/requeijão light)
• Sal e temperos a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:
1️⃣ Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2️⃣ Leve à geladeira por cerca de 30 minutos para facilitar a modelagem.
3️⃣ Modele os croquetes com as mãos.
4️⃣ Asse na airfryer a 180°C por aproximadamente 15 minutos, virando na metade do tempo para dourar por igual.

🔥 Informação nutricional (receita inteira)
≈ 450 kcal

🥙 Por unidade:
Considerando rendimento de 8 croquetes: aproximadamente 55 a 60 kcal por unidade.

✔️ Rica em proteínas
✔️ Fácil de preparar
✔️ Ótima opção para lanches ou pré/pós-treino
✔️ Ajuda na saciedade

Quem disse que emagrecer precisa ser sem graça? Com as estratégias certas e receitas práticas, é possível comer bem, sentir prazer e alcançar resultados sem viver de salada e frango grelhado. 😉

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🎥 Créditos

06/06/2026

Bom sábado! ☀️
Você sabia que a escolha da proteína pode fazer bastante diferença nas calorias da sua refeição?

👉 Em 120g crus:

✅ Proteínas mais magras:
• Tilápia: ~115 kcal
• Peito de frango sem pele: ~122 kcal
• Patinho: ~140kcal

✅ Proteínas mais gordas:
• Sobrecoxa de frango sem pele: ~210 kcal
• Maminha: ~198kcal
• Fraldinha: ~265 kcal

É importante entender que proteínas mais gordas possuem mais calorias e precisam ser consideradas dentro do seu planejamento alimentar.

Outro detalhe que faz toda a diferença é o preparo! Uma proteína grelhada, ou feita na air fryer tende a ter menos calorias do que a mesma preparação frita ou acompanhada de molhos muito calóricos.

Não precisa comer só peito de frango, mas é importante saber pra poder equilibrar suas escolhas 💚

Já compartilhou com aquela amiga que exagera nessas proteínas ? 😉

02/06/2026

Pode parecer pouco, mas quando essas escolhas se tornam rotina, os benefícios aparecem e permanecem.

Não busque perfeição. Busque consistência. ❤️

02/06/2026

😅😅😅

21/05/2026

Vejo muitas mulheres vivendo exatamente isso — principalmente em uma era onde as redes sociais vendem corpos e rotinas “perfeitas” o tempo todo.

Mas o corpo "fitness" tem que estar associado a saúde.
Se seu corpo fitness custa sua saúde física e mental, isso já não faz sentido. Certo?😉

Seu corpo não precisa de punição para mudar.

📩 Se você sente que perdeu a paz com a comida, me chama no direct para agendar sua consulta.

04/05/2026

01/05/2026

Seu corpo não está “inchado à toa”… ele está respondendo ao que você oferece todos os dias.

Pequenas escolhas = grandes diferenças no seu corpo e na sua autoestima 💖

📌 Salva esse vídeo pra lembrar na próxima refeição

📲 Compartilha com aquela amiga que vive se sentindo inchada