11/11/2023
8 estratégias para emagrecer com saúde
Veja algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:
1. Defina objetivos realistas
Se a ideia é construir um novo estilo de vida, com alimentação saudável e nutritiva, será necessário reeducar o paladar e despertar a criatividade para preparar novos alimentos.
Essas mudanças podem ocorrer sem traumas, se forem estabelecidas metas realistas. E não fique só de olho na balança, porque os ponteiros podem enganar!
“A balança pode iludir a pessoa. Nem sempre o peso mais alto ou mais baixo quer dizer que você engordou ou emagreceu. O mais importante é perder gordura, preservando a massa magra”, destaca a nutricionista Sara Santoro.
Portanto, nesse planejamento, é sempre bom contar com orientação profissional para análise da composição corporal e a definição de objetivos.
2. Planeje as refeições
Mudar hábitos de compra e de consumo também pode ajudar na perda de peso.
Reveja a lista de compras e deixe de fora produtos que podem ser grandes tentações na correria do dia a dia. Vale a pena pensar em colocar no carrinho mais coisas para serem descascadas do que para serem desempacotadas.
Faça mercado também levando em conta refeições para a semana toda, seguindo as proporções de alimentos mencionadas acima.
3. Coma devagar e saboreie os alimentos
Para ter a sensação de bem-estar durante o processo de emagrecimento, transforme as refeições em momentos prazerosos!
Monte o prato de maneira agradável ao paladar e aos olhos! Coma devagar, saboreie cada garfada e encontre formas de deixar os alimentos mais apetitosos!
Que tal usar ervinhas naturais (ex: orégano, alecrim, manjericão) como tempero? Ou incluir frutas e sementes na salada para sentir um azedinho ou aquela crocância ao morder?
4. Entenda a sua fome
Durante a reeducação alimentar, é normal ter vontade de beliscar ou de atacar algo mais calórico, como doces.
Nessas horas, para se manter firme no propósito de emagrecer, a palavra de ouro é autoconhecimento.
Busque se observar e perceber se essa vontade de atacar a geladeira não é uma fome emocional.
“Pode ser uma busca por uma compensação, um conforto ou uma forma de aliviar o estresse. É importante se autoconhecer para tentar gerenciar isso”, lembra a nutri.
5. Faça atividade física
O processo de perda de peso é acelerado com a prática de atividade física. E por que isso acontece? Porque há um aumento de gasto calórico!
Se você está consumindo menos e gastando bem mais energia, o corpo vai recorrer à gordura que você já tem no organismo.
Há muitas modalidades que ajudam a perder calorias. Desde a caminhada até um treino funcional mais intenso.
Esportes também contribuem – corrida, natação, artes marciais, beach tennis, frescobol… Com certeza alguma se adequa a você!
6. Evite consumir bebida alcóolica
Você é uma pessoa que consegue manter a disciplina alimentar durante os dias úteis, mas se esbalda no fim de semana? Vale a pena mudar esse comportamento!
As bebidas alcoólicas são muito calóricas e podem atrasar o processo de emagrecimento ou dificultar a manutenção do peso.
“A cerveja, por exemplo, tem malte, que é uma fonte de carboidrato, e álcool. As duas coisas são muito calóricas. Só para se ter uma ideia, 1g de carboidrato tem quatro calorias. Já 1g de álcool tem sete calorias”.
7. Beba bastante água
E por falar em bebida, qual delas é saudável e não tem nenhuma caloria? Água!
Dê preferência a ela sempre! Evite sucos, refrigerantes ou bebidas alcoólicas, se você quer emagrecer.
A água também ajuda a manter o corpo hidratado para desenvolver suas funções normalmente {inclusive quando o metabolismo é ativado para queimar calorias!}.
8. Durma bem
Dormir bem também é muito importante para emagrecer com saúde.
Durante o sono, o corpo libera hormônios como a melatonina, o cortisol, o GH, a leptina e a grelina.
Todos eles atuam, direta ou indiretamente, na capacidade do organismo de perder gordura e de ganhar massa magra.
Fora que uma boa noite de descanso reduz o estresse e aumenta a disposição!
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