05/05/2020
Muitas pessoas encaram o emagrecimento como a batalha de suas vidas, e não é pra menos, seja pra cuidar da saúde ou mesmo pra encaixar direitinho naquele vestido no fim de semana, emagrecer realmente da trabalho, porém pra tudo nessa vida há um jeito e nós vamos te ajudar a entrar nos eixos compartilhando com você 7 dicas para emagrecer de forma saudável.
Aumente a sua Saciedade: É óbvio que quanto menos alimentos consumirmos mais rápido emagreceremos, logo devemos consumir alimentos que nos deem maior saciedade ou seja, alimentos que nos sustentarão por mais tempo sem fome, e quando se fala em saciedade nada melhor que os alimentos ricos em fibras, eles além de proporcionar uma melhora na nossa digestão e trato intestinal ainda nos mantém saciados por mais tempo, então seguem aqui alguns exemplos: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, farináceos integrais, agrião, abóbora, brócolis, couve flor, tomate cru, pepino, pimentão, repolho, milho verde, rúcula, quiabo, berinjela, abacate, abacaxi, ameixa fresca e seca, banana, caju, cereja fresca, coco fresco ou seco,goiaba, kiwi, laranja, maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa… ufa, acho que já temos bastante opções, rs
Faça pequenos lanches ao longo do dia: Comer o tempo todo é ruim, mas f**ar muito tempo sem comer também! A demora excessiva entre refeições faz com que cheguemos a próxima refeição com fome demais e isso nos leva ao exagero, por isso o ideal é que o intervalo médio entre cada refeição seja de algo entre 2 e 3 horas, proporcionando assim ao longo do dia as 3 principais refeições e de 2 ou 3 lanchinhos tudo em pequenas porções mantendo assim nosso metabolismo sempre ativo. Exemplos de lanches: iogurte, frutas, mix de nozes com frutas secas, biscoitos (2 ou 3 já bastam) e chá, suco de frutas, 1 fatia de queijo branco, etc…
Consuma alimentos que aceleram seu metabolismo: Para essa função podemos contar com a ajuda dos alimentos termogênicos, os termogênicos em suma são alimentos que proporcionam maior queima de gordura no nosso corpo através do aceleramento do nosso metabolismo, são alguns deles: pimentas, canela, gengibre, kiwi, chá verde e vinagre de maçã.
Reduza o consumo de sal e açúcar: Aqui temos 2 dos mais importantes temperos da culinária mundial, e infelizmente também 2 dos principais vilões da dieta nossa de cada dia, o açúcar é rico em carboidratos e altamente calórico, o sal faz o organismo reter líquidos aumentando a pressão arterial entre outros problemas, ou seja, consuma mas com muita cautela! Dê preferência a ervas e temperos naturais como forma de reduzir o sal nas refeições, no começo fará falta, mas com o tempo seu paladar evolui e você descobre um mundo novo de sabores!
Evite consumir gorduras trans: Ao contrário do sal e do açúcar que fazem mal quando consumidos em excesso, as gorduras trans fazem mal e ponto! Presentes em biscoitos, pães, sorvetes e em outros diversos alimentos industrializados as gorduras trans aumentam a produção de LDL (colesterol ruim) e reduzem a produção de HDL (Colesterol bom), o que pode proporcionar o entupimento das artérias entre outros problemas, sendo assim a recomendação é reduzir seu consumo pra algo próximo a ZERO!
Aumente gradativamente a prática de exercícios físicos, você pode começar devagar, mas deve começar: Ta ai o pulo do gato (ou da gata, rs), eu sei que exercícios podem ser chatos no começo, mas são necessários e podem até ser agradáveis. Um dos maiores problemas que vejo quando alguém decide começar a fazer exercícios é o exagero e a cobrança excessiva em cima de si mesmo, a pessoa tá a anos sem fazer nada aí quando toma coragem e decide fazer já quer começar de cima, malhando 1 hora sem parar, daí ela f**a pra morrer e desiste! O correto é começar no seu tempo, sem cobranças de tempo e intensidade no início, comece com o que você aguenta e assim não será um sacrifício entediante e doloroso, se você só aguenta 5 min de caminhada no início que seja, faça isso 1 semana e na semana seguinte aumente mais 5 minutos, ou se ainda não se acostumou aumente só mais 1 minuto, e na semana seguinte outro, parece pouco não é? Mas pensa comigo onde você estará depois de 6 meses nesse ritmo? Devagar você vai ao longe, só não fique parada! E só mais um detalhe, não esqueça da musculação, aeróbicos são importantes demais, mas quando se fala em emagrecimento a musculação é primordial, afinal massa magra consome calorias pra se manter, entendeu?
E enfim a dica das dicas, porém tenhamos cautela aqui. A redução no consumo de carboidratos (Pães, doces, macarrão, batata, arroz, etc…) com certeza proporcionará uma perda de peso bem mais eficiente, porém não esqueçamos de duas coisas, primeiro que o corpo necessita de certo nível de carboidratos para realizar suas funções, segundo que não existem milagres em dietas altamente restritivas, ou seja, o que vem fácil vai fácil, se você cortar os carboidratos de vez das refeições você vai secar, mas vai recuperar o peso a qualquer momento e rapidamente, logo tenha paciência e vá devagar no processo, reduza os carboidratos sem cortá-los das refeições, e dê preferência aos carboidratos complexos como batata-doce, feijão peto, farinhas integrais, arroz integral, etc.
Finalizando!
Se você leu tudo até aqui você já tem bagagem pra iniciar a sua dieta e começar a mudar de vida, então faça isso porque você merece! Coma melhor, coma direito, se mexa, se descubra, e se cuide! Estou aqui pra ajudar no que puder, então qualquer dúvida é só entrar em contato, e aproveitando gostaria de saber de você qual dessas dicas você já pratica ou está pensando em começar a praticar, é muito bom saber suas opiniões e pensamentos, me responde aí nos comentários, ou entre em contato pela área de contatos do site, ok?, Até mais e cuide-se!
