Nutricionista Luan Costa

Nutricionista Luan Costa 📚 Nutrição Esportiva
🎯 Eu ajudo pessoas a emagrecer/ganhar massa muscular sem sofrer!
⚠️ Fale comigo
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

08/06/2026

Mais do que acompanhar números na balança, é acompanhar histórias, desafios e conquistas. 🏃‍♂️🏅

Neste fim de semana tive o privilégio de estar na Maratona do Rio acompanhando dois pacientes, e que encararam, pela primeira vez, os 42km.

Foram meses de preparação, ajustes na alimentação, treinos, disciplina e muita dedicação até chegar a esse momento tão especial: cruzar a linha de chegada e provar para si mesmos que eram capazes.

Que essa medalha represente não apenas os 42km percorridos, mas toda a dedicação, consistência e superação que trouxeram vocês até aqui.

Parabéns por essa conquista gigante!

Tenho muito orgulho de fazer parte dessa trajetória 🚀

Quem começa uma dieta costuma cair sempre nos mesmos erros:- Mexer no plano por conta própria;- Comprar promessa de infl...
03/06/2026

Quem começa uma dieta costuma cair sempre nos mesmos erros:
- Mexer no plano por conta própria;
- Comprar promessa de influencer;
- Se comparar com o Instagram;
- Achar que um dia ruim estragou tudo;
- E tentar compensar exagero com mais exagero.

O começo não precisa ser perfeito.

Precisa de menos impulso, menos ansiedade e mais consistência.

Salva esse post para reler quando bater vontade de sabotar o processo.

Uma das formas mais simples de melhorar sua alimentação é parar de transformar sua casa em um campo de batalha.Não é sob...
01/06/2026

Uma das formas mais simples de melhorar sua alimentação é parar de transformar sua casa em um campo de batalha.

Não é sobre nunca comer doce, biscoito, chocolate ou qualquer outro alimento.

É sobre entender que, se você sabe que não consegue comer “só um”, talvez não faça sentido deixar aquilo disponível todos os dias, fácil, bonito e te olhando da cozinha.

Às vezes, o melhor esforço é evitar o esforço desnecessário.

Salva esse post para lembrar disso na próxima ida ao mercado.

Os pacientes que mais têm resultado não são os que fazem tudo perfeito.São os que conseguem ser constantes.Começam com m...
27/05/2026

Os pacientes que mais têm resultado não são os que fazem tudo perfeito.

São os que conseguem ser constantes.

Começam com metas realistas.
Organizam a rotina.
Não desistem quando a semana aperta.
Param de depender só da balança.
E têm um motivo claro para continuar.

Porque emagrecimento não se decide na semana perfeita.

Se decide na semana comum, corrida, cheia de imprevistos, quando você ainda escolhe fazer o mínimo necessário para não sair do jogo.

Salva esse post para lembrar disso quando bater de jogar tudo pro alto.

21/05/2026

A importância da nutrição no esporte de alto rendimento está diretamente ligada à qualidade de vida, desempenho e longevidade dos atletas. Esse depoimento da mostra um pouco disso!

Ao responder uma pergunta do nutricionista , a ginasta relembrou que só ao longo da carreira começou a entender o impacto real da alimentação e da suplementação no recovery, especialmente após sua primeira lesão de LCA, destacando a importância do trabalho multidisciplinar no esporte.

E você, já tinha pensado na nutrição como uma peça tão importante na recuperação esportiva? Conta aqui nos comentários o que você acha sobre esse tema 👇

📲 gymbrazil.esp.br
Acesse nosso site e fique por dentro de tudo que acontece no mundo da ginástica!

📸:

20/05/2026

Como nutricionista, eu preciso te falar: existem alimentos que parecem inofensivos no dia a dia, mas podem estar atrapalhando seus resultados sem você perceber.

Neste vídeo, eu te mostro 4 alimentos que vale a pena evitar ou diminuir na rotina para ter uma alimentação mais equilibrada.

E se você gosta desse tipo de conteúdo, já me segue pra mais

Comer mais do que o planejado não deveria transformar o treino do dia seguinte em punição.Você não precisa “pagar” o chu...
18/05/2026

Comer mais do que o planejado não deveria transformar o treino do dia seguinte em punição.

Você não precisa “pagar” o churrasco com cardio.

Não precisa transformar o bolo em culpa.

Exercício é para cuidar do corpo, ganhar força, melhorar condicionamento, saúde, disposição e qualidade de vida.

Não para tentar apagar uma refeição.

Comeu mais do que queria?�
Volta para o plano na próxima refeição.

Sem compensação maluca.

Salva esse post para lembrar disso depois de um fim de semana fora da rotina.

O problema de muita dieta não é que ela não emagrece.É que ela emagrece às custas de uma rotina que a pessoa odeia.É aí ...
12/05/2026

O problema de muita dieta não é que ela não emagrece.

É que ela emagrece às custas de uma rotina que a pessoa odeia.

É aí que muita gente volta para a estaca zero.

Não porque faltou vergonha na cara.

Mas porque tentou sustentar uma estratégia que nunca caberia na vida dela.

Emagrecer exige esforço, sim.

Mas esforço não é a mesma coisa que sofrimento eterno.

Antes de começar outra dieta maluca, pergunta com honestidade:
“Eu consigo viver assim pro resto da vida?”

Salva esse post para lembrar que o problema não é você, é o método que não cabe na sua vida.

Endereço

Rua Riachuelo 366, Sala 403
Rio De Janeiro, RJ
20230-013

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 08:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Luan Costa posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com O Negócio

Envie uma mensagem para Nutricionista Luan Costa:

Atalhos

Compartilhar

Categoria