Renata Parra

Nutricionista Renata Parra
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07/03/2026

Dia de marolinha e surf treino com e minha best
Tentando voltar aos poucos! Terapia que amo 🥰🌊
🌊🌊🌊

26/02/2026

SIMPLES E DELICIOSO!

Pega essa dica 👇👇👇
・・・
Queijo com banana 🍌

Coloque queijo muçarela numa frigideira, adicione banana picada, espere o queijo vira uma casquinha crocante, salpique canela e pronto.
Complemente com ovos mexidos para uma refeição completa! Ótima dica para um lanche da tarde ou café da manhã! 🍳

Super dica

20/02/2026

Mais um certificado para conta ✔️😅🙏
Agora oficialmente Antropometrista ISAK nível 1, que significa estar habilitado internacionalmente pela International Society for the Advancement of Kinanthropometry a realizar medições corporais (dobras cutâneas, perímetros, diâmetros) com alta precisão e padronização, focado em avaliações de composição corporal e monitoramento de saúde!

14/02/2026

Uma manhã despretenciosa com ele!
Corridinha: gruma ↔️ prainha ↔️ macumba

13/02/2026

Só por que amei essa super dicas e precisava compartilhar com vocês!
arrasando sempre com as dicas

10/02/2026

A NOVA PIRÂMIDE AMERICANA NÃO FOI FEITA PARA ATLETAS (E PODE TER PROBLEMAS SÉRIOS)

Recentemente saiu o Dietary Guidelines 2025-2030 com uma pirâmide “invertida”.

Como nutricionista esportiva, preciso falar meu ponto de vista:
Achei inadequada quando pensamos em atletas, principalmente, de alta performance.

E POR QUE ESTOU FALANDO ISSO?

1. PROTEÍNA GENÉRICA
Recomendam 1.2-1.6g/kg. Para população geral, até faz sentido. Para atletas? NÃO.
Por exemplo, um velocista pode precisar de 2.2g/kg. Um maratonista em fase de volume pode precisar de 1.8-2g/kg. E o TIMING? Ignorado completamente.

2. CARBOIDRATOS DRASTICAMENTE REDUZIDOS
Colocaram grãos na BASE MENOR da pirâmide. Um nadador, por exemplo, chega a gastar 4.000-6.000 kcal/dia. Sendo assim, ele precisará de 8-10g/kg de carboidrato em treino intenso. A pirâmide sugere 2-4 porções de grãos/dia. Isso mal cobre 200g de carbo. INSUFICIENTE.

3. GORDURA SATURADA: CONFUSÃO TOTAL
Mantiveram limite de 10% de gordura saturada… mas destacam BIFE, MANTEIGA e LATICÍNIOS INTEGRAIS no topo visual. Para um atleta consumindo 4.000 kcal, isso seria 44g de saturada - FÁCIL de ultrapassar com essa pirâmide.

4. ZERO PERIODIZAÇÃO
Atletas não comem igual todo dia. Base aeróbica? Mais gordura. Competição? Carboidrato alto. Recuperação? Proteína fracionada. A pirâmide trata nutrição como estática, e no esporte, ela muda o tempo todo!

5. SUPLEMENTAÇÃO IGNORADA
Creatina, beta-alanina, cafeína, eletrólitos, whey isolado… ferramentas CIENTÍFICAS para performance? Nem mencionadas.

O QUE USO NA PRÁTICA COM ATLETAS OLÍMPICOS?
✅ Periodização nutricional individualizada por macrociclo
✅ 1.6-2.4g proteína/kg distribuída estrategicamente
✅ Carboidratos de 3-10g/kg conforme demanda energética
✅ Timing nutricional: janela anabólica, carga de glicogênio pré-competição…
✅ Suplementação baseada em evidência (não achismo)
✅ Monitoramento: composição corporal, exames bioquímicos com trocas interdisciplinares

A nova pirâmide pode servir para reduzir ultraprocessados na população geral (isso é positivo). Mas para atletas de alta performance? Precisamos de CIÊNCIA APLICADA!

09/02/2026

Também pedi pro ChatGPT fazer minha caricatura com meu trabalho e meu dia a dia .
Ameeeeei.
Qual vocês gostaram mais? 1 ou 2?

09/02/2026

Uma reflexão para começarmos a semana com vontade de mudança…
Compartilha com os amigos que não podem deixar de assistir esse vídeo

06/02/2026

Galeraaaa olha essa super dica:
・・・
Mousse proteica, sem glúten e sem açúcar! 🤌🏻

É uma opção deliciosa e nutritiva pra salvar nas horas da vontade do docinho.

Já salva essa receita pra fazer depois!

Essa super receita é da e eu amei a praticidade e os ingredientes!!!!

Já envia pros amigos ✈️

05/02/2026

Essa foto representa muita coisa pra gente 🙏
Quem tem família, tem tudo!
Por mais dias assim, onde o incrível está na simplicidade ❤️

04/02/2026

Se você é praticante regular de atividade física, atleta amador ou até mesmo um atleta de alta performance ou busca longevidade, o segredo não está apenas no treino, mas em como você combate a inflamação e protege suas células! 🛡️

Aqui estão os SUPER ALIMENTOS que não podem faltar na sua rotina:

🔥 1. RECUPERAÇÃO E ARTICULAÇÕES (Anti-inflamatórios)

- Cúrcuma: O “ouro” natural. Reduz dores pós-treino e protege as articulações. Dica de Ouro: Use com pimenta preta para absorver 2000% mais! 🌶️

- Gengibre: O “ibuprofeno natural” para sua saúde articular.

- Cereja Amarga (Tart Cherry): O segredo da elite para recuperar a força muscular rápido.

❤️ 2. CORAÇÃO E CÉREBRO (Antioxidantes)

- Frutas Vermelhas (Mirtilo, Amora): Blindagem cerebral contra o estresse do exercício. 🫐

- Cacau (85%+): Melhora o fluxo sanguíneo e a saúde do coração. 🍫

- Crucíferos (Brócolis, Couve): Detox do fígado e equilíbrio hormonal. 🥦

⚡ 3. ENERGIA E MÚSCULOS (Performance)

- Suco de Beterraba: Nitrato puro! Melhora a oxigenação e faz você treinar com menos esforço cardíaco. 🥤

- Ômega-3 (Peixes): Melhora a síntese de proteínas e a saúde das artérias. 🐟

- Semente de Abóbora: O combo Magnésio + Zinco para o sono reparador e testosterona. 🎃

⚠️ O PULO DO GATO: Não use antioxidantes potentes imediatamente após o treino! O corpo precisa de um pouco de estresse para evoluir. Foque neles nas refeições principais ou em horários afastados do treino. 💡

💬 Qual desses já faz parte do seu dia a dia? Comenta aqui embaixo!👇

03/02/2026

Só por que estou na semana de TPM e me sinto na obrigação de compartilhar essa delícia com vocês!
Apenas 3 ingredientes, simples de fazer e deliciosa!

Anota aí os Ingredientes:
- 200g de chocolate amargo
- 200g de iogurte natural ou creme de ricota, ou cream cheese
- 4 ovos

Modo de preparo:
Basta derreter o chocolate amargo em banho-maria ou no micro-ondas, depois misturar com os outros ingredientes até formar uma massa homogênea. Simples assim! 🔥

Transfira para uma forma previamente forrada e asse na de air fryer a 150ºC por 30 minutos (ou em forno a 170ºC por 40 minutos). Quando esfriar, você ainda pode adicionar uma cobertura favorita: pode fazer um creminho de Whey usando pouca água ou polvilhar cacau por cima, amêndoas laminadas, coco ralado sem açúcar ou nada rs

Super dica da

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

https://www.renataparra.com/

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