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Renata Esteves - Nutricionista & Health Coaching

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Renata Esteves - Nutricionista & Health Coaching

Aqui você encontra informações, dicas, receitas e novidades relacionadas a Nutrição Inteligente. Método na qual atendo com excelência todos os pacientes.

27/03/2025

Metais pesados estão por toda parte! 🫣⚠️ É quase impossível evitar completamente a exposição a metais tóxicos. Eles estão nos alimentos, na água, no ar, nos cosméticos e até nas roupas!

Mas a boa notícia é que o nosso corpo tem a capacidade de eliminar essas toxinas – desde que a gente ajude no processo! 💪

Comece incluindo os alimentos certos e fazendo as trocas necessárias, e aos poucos, dentro da sua realidade, vai evoluindo.

Qualquer movimento vai fazer muita diferença! 🙌

Se a escolha for fazer estratégias para essa eliminação, procure uma nutricionista 🥼📋 para direcionar sua alimentação 🍽️ e suplementação 💊 de forma individualizada, reduzindo o acúmulo de metais pesados e protegendo sua saúde!

20/03/2025

A gravidez é um período de grandes transformações para a mulher, e a alimentação precisa ser adaptada para suprir as necessidades da mãe e do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê, para a saúde da mãe e para prevenir complicações na gravidez.

18/03/2025

✅ O tratamento nutricional tem o objetivo de controlar e evitar o avanço das lesões endometrióticas.

⭕️ Sempre procure ajuda para individualizar seu tratamento. que serve para você, pode não servir para o outro!

18/02/2025

Para segurar a fome louca dos intervalos das refeições, faça a escolha certa

A combinação desses grupos traz nutrição + saciedade, que é tudo o que seu corpo precisa para ter energia e não f**ar beliscando fora de hora.

➡ Proteínas: pense em ovo, tofu, hommus, whey, proteína vegana ou de colágeno, frango, atum, queijo ou iogurte.
➡ Gorduras: pense em abacate, azeite, castanhas ou pastas delas, chocolate 70%, coco, leite de castanhas.
➡ Carbos ricos em fibras - pense em frutas, aveia, granola (sem açúcar), pão de fermentação natural ou sem glúten com sementes, raizes ou mesmo legumes.

✨Agora basta compor!

As minhas combinações prediletas são:

🥛 shake de proteína, fruta e leite vegetal;-
🥖 pão sem glúten com hommus e azeite;
🍶 iogurte com pasta de amêndoas e granola.

05/02/2025

Dúvida muito comum por aqui... E uma das perguntas que mais recebo:

"Renata ,você não faz shots matinais? "

Eu tenho os meus rituais matinais e entre eles incluo com mais frequência os shots e as especiarias no meu café da manhã.

E pra você, eu sugiro escolher o que f**a mais prático, o que se sente bem. Todas as formas de incluir especiarias e compostos ativos pela manhã, e até ao longo do dia, serão bem-vindas.😍

Qual será sua escolha hoje?

25/01/2025

O melasma, caracterizado por manchas escuras na pele, principalmente no rosto, pode ser um incômodo para muitas pessoas. Embora não exista uma cura definitiva, a combinação de tratamentos médicos e cuidados naturais pode auxiliar signif**ativamente na redução e prevenção dessas manchas.

Romã
Contém ácido elágico, com propriedades antioxidantes e clareadoras, que também protege a pele contra os danos causados pela radiação ultravioleta.

Uvas Roxas
Possui resveratrol, que traz notáveis benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, além de antocianinas e outros nutrientes bons para a saúde.

Azeite de oliva
E rico em hidroxitirol, um anti-inflamatório natural com excelentes efeitos na aparência da pele.

Beterraba
Seus prebióticos auxiliam o funcionamento do intestino e promovem o equilíbrio da microbiota, melhorando a absorção de nutrientes e favorecendo a saúde da pele.

Cacau
Contém fotoquímicos com propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, além de favorecer a saúde cardiovascular e o humor.

30/12/2024

Envelhecer é inevitável, mas o modo como envelhecemos depende das nossas escolhas. 🌟

O ambiente é determinante, não a genética! 🌍✨ Acredito que podemos criar nossas próprias "zonas azuis" 💙, mesmo vivendo longe dessas regiões.

Para isso, podemos começar pelo simples, pelo possível, no agora, de forma consciente. 🕊️

Lembre-se: somos seres sociais, em busca da felicidade, e ela está no presente. 😊💛

13/12/2024

O suco de beterraba tem se destacado como um verdadeiro aliado da saúde, conquistando cada vez mais adeptos. Mas por que esse vegetal de cor vibrante é tão benéfico? Vamos explorar os principais motivos:

💪O suco de beterraba aumenta a oxigenação muscular.

🫀Melhora a Pressão Arterial- Os nitratos naturais presentes na beterraba ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, contribuindo para a me redução da pressão arterial. Ideal para quem quer cuidar do coração!

🏃‍♀️Aumenta a Resistência Física - Precisa de energia para os treinos? O suco de beterraba melhora a oxigenação dos músculos, ajudando na performance física e no aumento da resistência.

🧠Beneficia a Saúde do Cérebro - Os nitratos também favorecem a circulação no cérebro, ajudando a manter a saúde mental e prevenindo o envelhecimento cognitivo. Perfeito para dar aquele "up" no foco e na memória!

🫗 Auxilia na Desintoxicação do Fígado - A beterraba possui compostos que apoiam o funcionamento do fígado, facilitando a eliminação de toxinas e promovendo uma limpeza interna natural.

03/12/2024

Evite guardar qualquer alimento em recipientes de plástico e tem substâncias tóxicas que podem prejudicar a sua dieta. Jarras de vidro, além de super bonitinhas, são recipientes baratos e ótimos para conservar a salada.

1- Comece com o molho no fundo. Assim, você não precisa guardá-lo separadamente. Além de já ser super prático, principalmente se você vai transportar a sua salada.

2- Por cima do molho coloque os vegetais como, Cenouras, cebola, tomates picados, pepinos, rabanete, pimentões etc. Pense em coisas que f**arão gostosas em contato com o molho. Depois, coloque as folhas (elas devem estar secas), picadas no tamanho que preferir. Por fim, coloque a proteína, picadinha( frango desfiado, atum etc...) . Nesse momento você pode colocar algumas sementes e oleaginosas para acrescentar crocância. Frutas também dão um sabor agridoce ótimo.

3- Na hora de comer, é só sacudir o recipiente para o molho espalhar, e consumir!

28/11/2024

Pensando em engravidar? A fertilidade é um dos fatores mais importantes para uma gestação saudável. Invista em você e procure uma nutricionista e ginecologista para um acompanhamento completo e personalizado. O primeiro passo para uma gravidez feliz é cuidar da sua saúde!

05/11/2024

Ricas em nutrientes essenciais, fibras, antioxidantes e fitoestrogênios, as sementes desempenham um papel fundamental na regulação hormonal, no alívio de sintomas incômodos e na prevenção de diversas doenças.

Veja acima 3 receitas de como consumir as sementes no dia a dia.

Obs: Antes de consumir pode levar as sementes ao forno ou em uma frigideira para dar crocância e garantir que as sementes fiquem livres de possíveis fungos.

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