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05/06/2026

Uma semana atrás eu estava em São Paulo vivendo dias intensos.

Curso, aprendizado, conversas, exposições, restaurantes, treino, networking e muitas ideias.

E sabe o que eu percebo toda vez que saio da rotina?

Que crescer profissionalmente não acontece só dentro da sala de aula.

Acontece nas conversas, nas experiências, nas conexões e, principalmente, no que a gente decide fazer depois.

Porque aprender é ótimo. Mas informação acumulada não muda resultado. Ação muda.

Então virou regra pra mim: depois de qualquer experiência importante, escolher 3 coisas e colocar em prática em até 7 dias. E hoje fazem exatamente 7 dias que tudo começou.

Agora f**a a pergunta pra mim (e pra você): o que você aprendeu recentemente e ainda não colocou em prática?

02/06/2026

Você já percebeu que quanto mais tenta controlar a alimentação, mais parece perder o controle sobre ela?

Muitas mulheres passam anos alternando entre períodos de extrema restrição e episódios de exagero alimentar, acreditando que falta disciplina ou força de vontade.

Mas o corpo não foi projetado para viver em escassez constante.

Quando a ingestão de energia permanece muito baixa por longos períodos, o organismo começa a ativar mecanismos de adaptação para preservar sua sobrevivência. E isso pode refletir em alterações hormonais, aumento da fome, redução da disposição, piora da recuperação muscular, mudanças no humor e maior dificuldade para sustentar resultados.

Por isso, emagrecimento saudável não signif**a comer cada vez menos.

Signif**a oferecer ao corpo os nutrientes necessários enquanto se constrói uma estratégia compatível com sua rotina, seus objetivos e seu contexto hormonal.

Mais restrição nem sempre signif**a mais resultado.

Às vezes, o que o corpo precisa não é de mais controle.

É de mais cuidado, mais equilíbrio e mais estratégia.

✨ Salve este conteúdo para lembrar que saúde hormonal e metabolismo não devem ser construídos à base de privação.

📍 Para uma avaliação individualizada, clique no link da bio.

01/06/2026

Se você tem SOMP, provavelmente já ouviu várias listas de alimentos “permitidos” e “proibidos”.

Mas a verdade é que nenhum alimento isolado vai resolver o problema.

O que faz diferença é o padrão alimentar construído ao longo do tempo.

Quando priorizamos fibras, vegetais, fontes de gorduras de qualidade e refeições mais equilibradas, criamos um ambiente metabólico mais favorável para o organismo funcionar melhor.

Isso pode refletir em maior saciedade, melhor resposta glicêmica, mais energia e maior facilidade para seguir uma rotina alimentar sustentável.

Não se trata de perfeição.
Não se trata de excluir tudo o que você gosta.

Trata-se de construir estratégias que façam sentido para a sua realidade e para as necessidades do seu corpo.

A alimentação é apenas uma das peças do quebra-cabeça, mas ela pode ser uma grande aliada no manejo da SOMP.

✨ Salve este post para consultar quando estiver organizando suas refeições.

29/05/2026

🌿 Nem toda mulher passa pela menopausa da mesma forma.

Enquanto algumas sentem apenas pequenas mudanças, outras convivem diariamente com fogachos, suor noturno, ansiedade, alterações de humor, cansaço e dificuldade para dormir.

Além de uma alimentação equilibrada, atividade física e hábitos saudáveis, algumas ervas podem ser grandes aliadas para aliviar sintomas e promover mais qualidade de vida nessa fase.

✨ A sálvia pode ajudar a reduzir ondas de calor e suores noturnos.

✨ O ginseng é conhecido por auxiliar na disposição, energia e adaptação ao estresse.

✨ O mulungu possui propriedades calmantes que podem contribuir para um sono mais tranquilo e reparador.

✨ O alcaçuz contém compostos que podem auxiliar no equilíbrio hormonal e no alívio de alguns sintomas da menopausa.

✨ As folhas de amora apresentam ação antioxidante e podem contribuir para a saúde feminina durante essa fase de transição hormonal.

Mas atenção: cada organismo responde de uma forma. O que funciona para uma mulher pode não ser a melhor estratégia para outra.

Por isso, antes de iniciar o uso de chás, fitoterápicos ou suplementos, é importante buscar orientação profissional para uma abordagem segura e individualizada.

💗 Cuidar da menopausa não é apenas controlar sintomas. É promover saúde, bem-estar e qualidade de vida.

📌 Salve este post para consultar quando precisar e compartilhe com uma mulher que merece passar por essa fase com mais conforto e informação.

28/05/2026

Muitas mulheres percebem que, depois dos 35 anos, o corpo começa a responder diferente.

A gordura abdominal aumenta, o emagrecimento f**a mais difícil, a retenção aparece com mais facilidade e a sensação é de que “nada funciona mais”.

Mas, em muitos casos, isso não acontece por falta de disciplina.

Com a redução hormonal, o metabolismo feminino realmente muda.

Existe uma perda muscular progressiva, alterações na sensibilidade à insulina, maior resposta ao estresse e mais tendência ao acúmulo de gordura visceral.

E é exatamente por isso que estratégias baseadas apenas em restrição alimentar e excesso de cardio costumam falhar nessa fase.

Após os 35 anos, preservar massa muscular, melhorar sono, controlar estresse e organizar a alimentação passam a ter um papel central no metabolismo feminino.

27/05/2026

Muitas mulheres acreditam que os fogachos dependem apenas da menopausa.

Mas alguns hábitos do dia a dia também podem piorar muito as ondas de calor.

Privação de sono, excesso de cafeína, álcool, estresse elevado, alimentação inflamatória e oscilações glicêmicas influenciam diretamente cortisol, inflamação e resposta hormonal.

E o corpo responde.

Por isso, em muitos casos, olhar apenas para os hormônios não é suficiente.

Sono, metabolismo, alimentação e estilo de vida também fazem parte da estratégia para melhorar sintomas da menopausa.

Pequenas mudanças podem impactar mais do que você imagina.

26/05/2026

Dormir bem vai muito além de “ter disposição no dia seguinte”.

O sono participa diretamente da regulação hormonal, metabolismo, fome, recuperação muscular, cognição e saúde cerebral.

Quando ele está desregulado, o corpo inteiro começa a responder diferente.

Mais fome.
Mais vontade de doce.
Mais cansaço.
Mais dificuldade para emagrecer.
Mais inflamação.

E muitas vezes o problema não está apenas na alimentação.

Pequenos hábitos do dia a dia podem influenciar diretamente a qualidade do sono e a forma como seu cérebro funciona.

Nesse post, separei algumas estratégias simples que podem ajudar seu corpo a voltar a dormir melhor e funcionar melhor também.

Salva para revisar depois 🌙

25/05/2026

Dormir mal não afeta apenas o seu descanso.

O sono participa diretamente da regulação hormonal, metabólica e do controle da fome.

Quando a qualidade do sono está ruim, hormônios como cortisol, grelina, leptina e insulina podem ser impactados.

Na prática, isso pode favorecer mais fome, mais vontade de doce, compulsão alimentar, pior recuperação muscular, maior inflamação e dificuldade para emagrecer.

Após os 35 anos, especialmente na perimenopausa, essa relação pode f**ar ainda mais evidente.

Por isso, em muitos casos, o problema não está apenas na alimentação.

O sono também precisa entrar na estratégia.

Para avaliação individualizada, clique no link da bio.

21/05/2026

A retatrutida vem sendo estudada como uma nova medicação para obesidade e metabolismo, com resultados que têm chamado atenção até mais do que o Mounjaro em alguns estudos clínicos.

Ela atua em três receptores hormonais:
GLP-1,
GIP
e glucagon.

Essa combinação influencia apetite, saciedade, controle glicêmico e gasto energético, o que pode gerar impacto importante no emagrecimento e no metabolismo.

Mas existe um ponto importante:
a retatrutida ainda não foi aprovada pela ANVISA e segue em fase de estudos clínicos.

Além disso, nenhuma medicação atua de forma isolada.

Sem ingestão proteica adequada, treino de força e estratégia nutricional, o risco de perda muscular também aumenta.

A medicação pode ser uma ferramenta.
Mas composição corporal, metabolismo e saúde hormonal continuam dependendo de uma condução individualizada.

20/05/2026

A menopausa vai muito além dos hormônios.

Alguns alimentos com fitoestrógenos podem ajudar nessa fase, principalmente em sintomas como fogachos, alterações de humor e mudanças metabólicas.

Mas existe um ponto importante: nenhum alimento atua sozinho.

Sono, treino de força, massa muscular, saúde intestinal, ingestão proteica e controle metabólico também influenciam diretamente a forma como essa mulher passa pela menopausa.

Por isso, a estratégia precisa ser individualizada e olhar para o corpo de forma completa.

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