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Frederico Estevam

O objetivo dessa página é dar dicas sobre nutrição, alimentação e como ter uma vida saudável em meio a nossa vida agitada.

A importância de ter um nutricionista nos auxiliando a melhorar nossa qualidade de vida.

09/05/2026

Sofre com problemas intestinais? Gases, estufamento, prisão de ventre, diarreia etc?

Comente SÍNDROME que vou te mandar gratuitamente um diário completo da síndrome do intestino irritável.

02/02/2026

Ela não grita.
Ela não aparece igual em todo mundo.
E quase nunca é levada a sério.

Às vezes vem como inchaço.
Às vezes como gases, intestino preso ou solto.
Às vezes como cansaço, fome fora de hora
e aquela dificuldade absurda de perder peso.

O problema é que, enquanto você tenta “levar a vida”,
ela ganha espaço.

Disbiose não é exagero.
Não é frescura.
E não é algo que se resolve no escuro.

Quando você começa a entender os sinais do corpo,
para de normalizar o desconforto e decide investigar de verdade, o jogo muda.

Seu intestino fala.
A pergunta é: você está escutando?

Aproveita e segue

26/01/2026

Você pode até normalizar ficar 2, 3 dias sem fazer cocô.
Viver inchada, cansada e com sensação de peso o tempo todo.

Mas isso não é normal.

Quando o intestino trava, ele retém fezes, fermenta, inflama
e o corpo inteiro sente.
Barriga estufada, gases, indisposição e aquela fadiga que ninguém explica.

A raiz de tudo isso, na maioria das vezes, é disbiose intestinal.

Se esse você precisa de ajuda com seu intestino, me segue aqui.
Eu sou o Nutri Fred e vou te ensinar a parar de normalizar o que não é normal.

19/01/2026

Fazer cocô não é um detalhe da rotina.
E não é algo que pode ser normalizado quando não acontece direito.

Intestino preso, gases, estufamento, esforço excessivo.
Isso não é normal do seu corpo.
Isso é sinal.

O intestino é onde tudo começa.
Absorção de nutrientes, metabolismo, hormônios, imunidade e até o emagrecimento passam por aqui.

E não, resolver isso não é só beber mais água.

Funciona quando você inclui o que o intestino precisa:
Gorduras boas, como abacate, azeite e sementes
Fibras prebióticas como inulina, psyllium, FOS e fibras de frutas
Manobras nutricionais estratégicas com clorella, spirulina e outros compostos que ajudam a modular a microbiota e o trânsito intestinal

Se você só aceitou que seu intestino funciona mal,
talvez seja hora de parar de normalizar e começar a cuidar de verdade.

Intestino saudável não é luxo.
É base.

Envia esse vídeo pra quem vive enfezada

18/01/2026

Entrei pra trend! 😂

Falando sério, intestino é onde tudo acontece.

É ali que seu corpo decide se você vai desinchar ou reter,
se vai ter energia ou cansaço constante, se o emagrecimento anda ou trava.

E não, resolver o intestino não é só cortar alimento
nem beber mais água achando que isso vai dar conta.

Intestino melhora quando você inclui o que falta: nutrientes, fibras prebióticas, compostos que reduzem inflamação e ajudam a reorganizar a microbiota.

Comenta aqui, como é seu intestino hoje? Saudável? Ou cheio de gases, distensão, dias sem ir ao banheiro, cansaço extremo e dificuldade em perder peso?

15/01/2026

Você já parou pra pensar por que alguns conteúdos precisam ser tão exagerados pra chamar sua atenção?

Comparações absurdas.
Medo disfarçado de “alerta”.
Vídeos chocantes que mais confundem do que ajudam.

Isso não é educação em saúde, é entretenimento com jaleco.

Informação de verdade não precisa te assustar, não precisa te fazer sentir culpa, não precisa tratar seu corpo como um problema.

Nutrição boa é a que te explica, não a que te deixa perdido.

É a que te dá clareza, não a que te prende pelo choque.

Se um conteúdo te deixa mais confusa, mais ansiosa ou com medo de comer talvez o problema não seja você.

Saúde não é espetáculo e cuidado de verdade nunca vem com humilhação disfarçada de “conteúdo”.

De qual lado voce está? Bem vinda ao lado que não tem esse tipo de terrorismo.

16/10/2024

Você não precisa comer marmita em todas as refeições, e se você gosta de um lanche a noite, olha essas opções com pão francês.

O bom e velho pão francês é figura principal no café da manhã, mas você sabia que consegue utilizar ele em outras refeições como o jantar sem problema nenhum?

Indispensável para muitos, questionado por outros, este alimento não pode ser considerado como vilão da dieta.

A ideia é que você faça uma redução de farináceos ao longo do seu dia, escolha um momento para fazer isso e a capriche na composição, no que vai comer junto com o pão.

Pensando nisso, trouxe algumas ideias práticas para você preparar ainda hoje no seu jantar se quiser comer um pãozinho.

Essa a ideia do CCS, trazer criatividade pra dentro do seu processo de emagrecimento/estilo de vida, seja para organizar suas refeições de maneira mais prática e sem perder tempo na cozinha como ideias pra você nunca enjoar de comer. Além disso, sabia que na plataforma você tem um plano alimentar para cada mês do ano? É impossível enjoar da dieta assim. Clica no link da minha bio pra saber mais.

Qual foi seu lanche favorito?

02/10/2024

Se não comer a quantidade adequadas de proteína, tu vai ficar flácida!

Eu sei que você está cansada de escutar na internet a importância da proteína no processo de emagrecimento, eu sei também que você não aguenta mais comer ovo, e também não é novo que mesmo sem precisar tu gasta rios de dinheiro com suplementos desnecessários.

Não menti, né?

O lanche da tarde é uma dificuldade é uma refeição muito importante para as capivaras raivosas do período noturno, por isso eu trouxe nesse post algumas opções de proteínas que pode usar para variar seu lanche e não correr atrás do balde depois.

E é sobre isso que quero falar, você não precisa ficar tentando sempre fazer sozinha ou copiando a dieta da amiga, se você precisa de ajuda pra alcançar o corpo dos seus sonhos, corre no link da bio desse perfil.

Me fala aí, qual foi teu lanche ontem?

21/09/2024

“Mas eu como tão pouco e não emagreço.”

“Meu metabolismo deve ser lento, né?” 🤡

Princesa da Disney, né? Metabolismo lento não é a realidade para a maioria das pessoas e mesmo que fosse sua realidade, isso não seria uma causa para não perder peso desde que você faça o que precisa ser feito, o básico.

Fique atenta aos seus excessos e independente da razão dele, desistir não é uma opção, mantenha sempre a constância.

Marca a amiga que tem metabolismo lento aqui.

18/09/2024

Uma grande dificuldade do emagrecimento, sem dúvidas, é a refeição noturna.

Quando o assunto é perder peso, não faltam crenças. E uma das crenças mais famosas é que jantar engorda. Por isso, os lanches vieram.

E sabendo que o jantar, devido o cansaço do dia a dia, pode acabar sendo uma refeição em que você se descuide e acabe fazendo lanches sem tanta qualidade, separei 6 opções que você pode preparar em menos de 30 minutos no seu emagrecimento.

Se você quer aprender como emagrecer, comendo pão
e outras coisas prazerosas dentro do seu processo, se você tem dificuldades com organização e precisa de coisas práticas, no clube corpo dos sonhos eu entrego cardápios prontos com lista de compras e receitas por menos de R$ 35,00 por mês pra ajudar você a ter mais constância no seu estilo de vida.

Qual opção você mais gostou?

10/09/2024

[Você sabia que pode comer hambúrguer todos os dias no seu jantar?]

Arrasta para o lado.

O pensamento que o hambúrguer é algo fora da dieta, e que não deve ser consumido, faz com que você sempre se sinta culpada e nunca consiga sair desse ciclo eterno de pensamentos restritivos.

Se você fizer seu hambúrguer em casa, com certeza fará com menos gordura no preparo (o maior responsável pelo aumento calórico), você pode usar o queijo, diminuindo molho, por exemplo.

Dessa forma, ele tem a mesma composição que um prato de comida tradicional, só que com outra cara. Consegue perceber?

Então, não é errado comer um hambúrguer dessa forma no jantar, por exemplo! Fique atenta sempre ao consumo exagerado de gordura, mesmo as boas, pois
pode facilmente sair do seu déficit calórico.

Hambúrguer, sim ou não?

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