Nutricionista Maria Alice Vital (Nutrição Funcional)

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Maria Alice Vital (Nutrição Funcional)

Dicas de nutrição funcional, nutrição esportiva funcional e nutrição ortomolecular

Nutricionista Esportiva e Clínica Funcional, Ortomolecular e Especialista em Fitoterapia Funcional

21/06/2026

21 de Junho - Dia Internacional do Yoga

Comecei a praticar yoga em 2017 para melhorar a flexibilidade que tinha perdido com os treinos pesados e a ansiedade gerada por uma separação.

Meu corpo era rígido, eu tinha dificuldade com todas as posturas (até hoje a massa muscular me prejudica um pouco).

O yoga melhora muito a flexibilidade e mobilidade, mas ele vai além, trazendo:
– Uma respiração mais consciente
– Recuperação muscular
– Redução da dor e da tensão corporal
- Equilíbrio da mente

Ele ajuda a regular:
– Os níveis de cortisol (estresse)
– O sono profundo
– A conexão mente-corpo
– A ansiedade e impulsos alimentares

Ou seja: te ajuda a comer melhor porque você sente melhor.

E eu sei que você pensa que nunca vai conseguir fazer essas posturas, eu também pensava igual.

Mas aí também está a beleza do yoga. Porque ele te ensina a construir, dia após dia, com paciência, leveza e cuidado com seu corpo.

Porque muito mais importante que a postura bonita é respirar!

Pra tudo tem um ponto de partida, você só precisa começar!

Qual sua experiência com a prática de yoga?
Já experimentou praticar alguma vez?

Eu sei que você pensa que nunca vai conseguir fazer essas posturas, eu também pensava igual.

Mas aí também está a beleza do yoga. Porque ele te ensina a construir, dia após dia, com paciência, leveza e cuidado com seu corpo.

E nada melhor pra comemorar do que começar o dia praticando!

NAMASTÊ 🙏🏼

15/06/2026

Você sabe quais são os suplementos mais importantes para a mulher no climatério?

A transição menopausal é marcada por alterações hormonais que favorecem a perda de massa muscular, o acúmulo de gordura corporal, a redução da densidade óssea e o aumento do risco cardiovascular.

Por isso, alguns suplementos merecem atenção especial:

✅ Creatina
Ajuda a preservar força e massa muscular, além de potencializar os efeitos do treino de força.

✅ Ômega-3
Possui ação anti-inflamatória e contribui para a saúde cardiovascular, cerebral e articular.

✅ Vitamina D + K2
Importantes para a saúde óssea e cardiovascular, especialmente em uma fase de maior risco de perda óssea.

✅ Magnésio
Participa da função muscular, do metabolismo energético, da saúde cardiovascular e da qualidade do sono.

✅ Coenzima Q10
Auxilia na produção de energia celular e oferece suporte cardiovascular e antioxidante.

E para mulheres que apresentam dores articulares:

➕ Colágeno tipo II
➕ Vitamina C
➕ Curcumina
➕ Boswellia serrata

podem ser estratégias complementares interessantes.

Mas ainda mais importante:

📌 Nenhum suplemento compensa uma alimentação inadequada.

A base continua sendo:
🥩 ingestão adequada de proteínas
🍠 carboidratos suficientes para sustentar os treinos
🥑 gorduras de boa qualidade
🥦 fibras, polifenóis e fitoquímicos
🏋️ treino de força regular

Suplementos complementam uma estratégia bem construída. Eles não substituem os pilares.

👉 Você está no climatério? Qual desses suplementos faz parte da sua rotina?

09/06/2026

Se eu pudesse dar apenas uma recomendação para mulheres acima dos 40 anos, seria: faça musculação.

Não pela estética.

Não para caber em uma roupa.

Mas porque a partir dessa fase da vida acontecem mudanças fisiológicas importantes.

Começamos a perder massa muscular e força de forma progressiva.

A perda óssea se acelera, especialmente após a menopausa.

O metabolismo da glicose se torna menos eficiente.

O risco cardiovascular aumenta.

E é justamente aí que o treino de força se torna uma das ferramentas mais poderosas que temos.

A literatura científica mostra que a musculação pode:

✔️ preservar e aumentar massa muscular

✔️ melhorar a densidade mineral óssea

✔️ reduzir o risco de quedas e fraturas

✔️ melhorar sensibilidade à insulina e controle glicêmico

✔️ aumentar autonomia e capacidade funcional

✔️ contribuir para um envelhecimento mais saudável

A verdade é que, depois dos 40, treinar não é apenas uma questão de aparência.

É uma estratégia para manter independência, saúde e qualidade de vida pelas próximas décadas.

Seu corpo do futuro está sendo construído hoje.

👉 Você já faz treino de força? Há quanto tempo?

03/06/2026

A maioria das pessoas superestima o que consegue fazer em uma semana e subestima o que consegue construir em um ano.

Dietas extremamente restritivas podem gerar perda de peso rápida.

Treinos excessivamente intensos podem gerar resultados rápidos.

Mas existe uma pergunta mais importante:

👉 Você consegue sustentar isso pelos próximos meses? E pelos próximos anos?

A literatura científica mostra que a manutenção dos resultados está muito mais associada à adesão do que à intensidade da estratégia.

Isso significa que o melhor plano alimentar não é o mais restritivo.
É o que você consegue seguir.

O melhor treino não é o que te destrói.
É o que você consegue repetir.

Porque o resultado dura exatamente o tempo que os hábitos que o construíram duram.

Não é a intensidade de alguns dias que transforma o corpo.

É a constância de muitos deles.

Menos pressa.
Mais consistência.

É assim que resultados estéticos, metabólicos e de saúde realmente permanecem.

👉 O que você precisa hoje: mais intensidade ou mais constância?

31/05/2026

Vivendo…

E percebendo que a vida não te pede pressa!
Ela te pede alma, te pede que use os sentidos, que ouse sentir…

E nada disso acontece quando você está apressado demais.

Quanto você tem perdido por ter andado com tanta pressa?

27/05/2026

Má digestão não é normal.

Estufamento, sensação de comida “parada”, excesso de gases, refluxo ou desconforto após comer são sinais de que algo no processo digestivo não está funcionando adequadamente.

E digestão não depende só do alimento que você come.

Ela depende de:
• mastigação adequada
• produção de ácido gástrico
• liberação de enzimas digestivas
• motilidade intestinal
• microbiota saudável
• e até do seu estado emocional

Estresse crônico, refeições rápidas, excesso de ultraprocessados, baixa ingestão de fibras e alterações da microbiota intestinal podem comprometer diretamente a digestão e absorção de nutrientes.

Por outro lado, estratégias simples podem melhorar muito esse processo:
✔️ comer com calma
✔️ mastigar melhor
✔️ ajustar fibras e hidratação
✔️ reduzir ultraprocessados
✔️ melhorar saúde intestinal
✔️ modular estresse e sono

E quando o intestino funciona melhor, geralmente energia, disposição e qualidade de vida melhoram junto.

👉 Você tem uma boa digestão ou vive com sintomas depois das refeições?

22/05/2026

É sempre tempo de reencontrar! ❤️

Se você gosta de dicas de restaurantes o é um lugar incrível para encontros entre amigas. Lindo, elegante, com opções saudáveis e com um excelente atendimento.

21/05/2026

💜Maio Roxo💜
Maio é o Mês de Conscientização sobre as Doenças Inflamatórias Intestinais (DIIs)

Dia 19 de Maio foi o Dia Internacional das DIIs.

E eu vim te contar um pouquinho da minha história e te dizer que qualquer sintoma que persiste é importante e deve ser avaliado por um médico.

As DIIs são doenças autoimunes em que o sistema imunológico ataca o próprio intestino, causando inflamação crônica.
 As principais são a retocolite ulcerativa e a doença de Crohn.

Os sintomas podem incluir: • diarreia ou constipação persistente • sangue ou muco nas fezes • dor e distensão abdominal • urgência para evacuar • fadiga intensa • perda de peso • anemia e deficiências nutricionais

E o mais importante: esses sintomas NÃO devem ser normalizados.

O diagnóstico precoce pode evitar internações, complicações graves, cirurgias e uma perda importante de qualidade de vida.

Apesar de não terem cura, as Doenças Inflamatórias Intestinais podem entrar em remissão com o tratamento adequado.

E é aqui que a nutrição tem um papel fundamental.

Estratégias nutricionais individualizadas podem ajudar no controle da inflamação, melhora dos sintomas, correção de deficiências nutricionais, manutenção da massa muscular e qualidade de vida do paciente.

Não existe uma única “dieta da retocolite” ou “dieta do Crohn”.
 O tratamento nutricional precisa respeitar fase da doença, sintomas, tolerância alimentar, estado nutricional e individualidade de cada paciente.

Em muitos casos, ajustes alimentares corretos ajudam até a reduzir crises e melhorar significativamente o bem-estar intestinal.

Por isso eu sempre reforço: não espere o corpo colapsar para procurar ajuda.

Seu intestino também fala sobre sua saúde.
E ouvir os sinais cedo pode mudar completamente o desfecho da doença. 💜

Fique de olho!

Quais desses sintomas você tem normalizado?

17/05/2026

A vida… de tão interessante que é…

É curioso como nos ensinaram que envelhecer é algo feio.

Que, com o tempo, nos tornamos menos desejáveis.
Que experiências nos endurecem.
Que traumas nos deixam “difíceis”.
Que rugas, marcas e idade precisam ser escondidas.

E, sem perceber, começamos a esconder justamente aquilo que deveria ser motivo de orgulho.

Cada ano vivido carrega versões minhas que precisaram morrer para que outras mais fortes nascessem.

E aos 45 anos — sentindo demais ou de menos, entre árvores e esquecimentos — a vida nunca deixa de ser interessante.

E eu vivo, e sinto, cada segundo dela!

Endereço

Rua Visconde Ouro Preto 5, 5° Andar
Rio De Janeiro, RJ
22250180

Horário de Funcionamento

14:00 - 19:00

Site

https://nutricao.info/alicevital

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Maria Alice Vital (Nutrição Funcional) posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.