Nutricionista Mariana Froes

30/08/2026

Agosto intenso ♥️

29/08/2026

nutrição da mulher 40 +

28/08/2026

Quero saber de vocês.

A sua “casa” está preparada?

27/08/2026

26/08/2026

Depois dos 40, não basta comer saudável.

Essa paciente já se cuidava, fazia boas escolhas e acreditava que sua alimentação estava ótima.

Mas continuava cansada, não conseguia perder peso e ainda convivia com episódios recorrentes de candidíase.

Quando olhamos com mais atenção, percebemos que os alimentos eram bons — mas a estratégia não estava.

Faltava proteína.
Faltavam fibras.
Os carboidratos estavam mal distribuídos.
E havia questões nutricionais que precisavam ser corrigidas.

Depois dos 40, com todas as mudanças que acontecem no corpo feminino, alimentação precisa ir além de escolher alimentos “saudáveis”.

É preciso olhar para quantidade, distribuição, nutrientes, intestino, rotina e contexto hormonal.

Foi isso que fizemos.

Alimentação ajustada + suplementação direcionada + estratégia individualizada.

O resultado?

Ela emagreceu, recuperou a energia e deixou de ter os episódios recorrentes de candidíase.

Seu corpo não precisa necessariamente de mais restrição.
Pode estar precisando de uma estratégia melhor.

25/08/2026

Irritabilidade, humor mais deprimido, cansaço, sono ruim e alterações no ciclo podem aparecer quando a produção de progesterona começa a diminuir.

Isso acontece porque a progesterona é produzida principalmente depois da ovulação. Na perimenopausa, os ciclos podem ficar menos ovulatórios e, consequentemente, a produção desse hormônio também pode cair.

❌Mas é importante entender: esses sintomas não confirmam, isoladamente, uma deficiência de progesterona.

Sono ruim, estresse crônico, restrição alimentar, treinos sem recuperação, álcool e deficiências nutricionais podem piorar o cenário. Por isso, antes de procurar um suplemento, precisamos olhar para o contexto completo.

Vitamina B6 e zinco participam de funções importantes para o organismo, mas não funcionam como uma “dose de progesterona”. O objetivo é garantir uma alimentação adequada e corrigir possíveis deficiências, quando necessário.

E atenção: mudanças como pele mais seca, fina e com menos firmeza estão mais relacionadas à queda do estrogênio, embora possam aparecer no mesmo período.

Depois dos 40, cuidar dos hormônios não significa perseguir um único número. Significa cuidar da ovulação, do sono, da alimentação, do estresse e da saúde como um todo.

Você percebeu alguma dessas mudanças no seu corpo?

24/08/2026

Me conta aqui o que você faz nas suas viagens? Você chuta o balde totalmente?

21/08/2026

A magreza extrema está voltando a ocupar espaço nas passarelas, redes sociais e referências de beleza.

E o problema não é ser magra. Existem mulheres naturalmente magras, saudáveis e bem nutridas.

O problema começa quando um corpo extremamente magro vira meta e, para alcançá-la, você precisa comer cada vez menos, restringir grupos alimentares e manter um percentual de gordura que talvez não seja natural para o seu corpo.

Depois dos 40, essa conta pode ficar ainda mais cara.

É justamente nessa fase que preservar massa muscular, saúde óssea, energia e uma alimentação adequada se torna cada vez mais importante.

Você pode emagrecer.
Pode querer reduzir gordura.
Pode querer se sentir melhor com o seu corpo.

Mas não precisa sacrificar músculo, energia e saúde tentando alcançar o corpo que a moda decidiu desejar outra vez.

Tendências passam.

O corpo que você está construindo hoje é o corpo que vai te carregar pelas próximas décadas.

Prefira estar nutrida.
Prefira estar forte.
Prefira estar saudável. 🤍

17/08/2026

Aqui não falo sobre levar marmitas, não comer, não aproveitar a comida local, é saber comer com consciência e curtir as férias de maneira leve.