Nutricionista Letícia Fassio

14/09/2026

No emagrecimento, você não precisa transformar a alimentação em uma lista de proibições. O mais importante é aprender a fazer trocas que aumentem a qualidade nutricional da rotina sem abrir mão do prazer de comer.

Trocar um produto açucarado por uma versão sem açúcar, escolher alimentos menos processados e priorizar opções com maior teor de fibras e proteínas pode ajudar na saciedade e na organização da alimentação — sempre considerando o contexto da refeição e as necessidades individuais.

Mas atenção: não existe alimento “proibido” nem troca universalmente melhor. Quantidade, frequência e composição da alimentação como um todo importam muito mais.

💬 Qual dessas trocas você já faz no seu dia a dia?

Salve para consultar depois e compartilhe com alguém que está buscando emagrecer sem radicalismos.

11/09/2026

Emagrecer não é apenas comer menos. E, muitas vezes, também não é falta de disciplina.

Durante a perda de peso, o organismo passa por adaptações que podem aumentar a fome e modificar o gasto energético. Hormônios envolvidos no controle do apetite também participam desse processo.

Por isso, uma estratégia que funciona no início pode se tornar difícil de sustentar. Quando a solução é restringir cada vez mais, pode surgir um ciclo de fome, culpa e recomeços.

O caminho é compreender essas respostas e construir uma estratégia alimentar individualizada, que respeite suas necessidades e faça sentido para a vida real.

Emagrecimento sustentável não deveria depender de força de vontade o tempo todo.

Você já viveu esse ciclo? Conte nos comentários.

Salve este conteúdo e compartilhe com alguém que precisa parar de se culpar.

09/09/2026

densidade energética é a quantidade de calorias presente em determinado peso de alimento. Alimentos com maior teor de água e, em muitos casos, maior quantidade de fibras tendem a apresentar menor densidade energética, permitindo porções maiores para uma mesma quantidade de energia.

Isso pode ser uma ferramenta interessante no emagrecimento, especialmente porque o volume da refeição influencia a saciedade e a satisfação alimentar.

Mas existe um ponto essencial: isso não significa que um alimento seja “bom” e o outro “ruim”, nem que sejam nutricionalmente equivalentes. Castanhas e morangos, por exemplo, oferecem nutrientes completamente diferentes.

A estratégia está em entender como combinar os alimentos de acordo com seu objetivo, rotina e necessidades — e não simplesmente escolher o alimento com menos calorias.

Agora quero saber: qual dessas comparações mais surpreendeu você? Comente aqui, salve para consultar depois e compartilhe com alguém que ainda acredita que emagrecer é apenas “comer menos”.

07/09/2026

Ir a um festival não precisa significar escolher entre aproveitar e cuidar da saúde. O que faz diferença é chegar preparado e saber conduzir o dia.

Antes de sair, uma refeição equilibrada com proteínas, carboidratos e fibras ajuda na saciedade e na disponibilidade de energia. Durante o evento, hidratação regular é essencial, especialmente em ambientes quentes e com muitas horas de atividade física. Se consumir álcool, intercalar com água e evitar o consumo em jejum são estratégias importantes.

E existe um ponto que muitas pessoas esquecem: não tente compensar no dia seguinte. Um dia fora da rotina não precisa se transformar em restrição, culpa ou treino punitivo. Retomar uma alimentação adequada, hidratar-se e priorizar o sono faz parte da recuperação.

Cuidar da alimentação também é saber viver momentos especiais com equilíbrio.

Salve este post para o próximo festival e compartilhe com quem vai aproveitar esse dia com você.

31/08/2026

Hoje, celebrar a Nutrição é celebrar uma ciência que ultrapassa a estética e alcança aquilo que sustenta a vida: saúde, metabolismo, função e qualidade de vida.

A alimentação participa de processos essenciais do organismo — da produção de energia e manutenção da massa corporal à função intestinal e à oferta de nutrientes. Por isso, cuidar da alimentação não deveria significar seguir regras prontas, mas compreender necessidades individuais e transformar conhecimento científico em escolhas possíveis.

É essa visão que guia meu trabalho: nutrição com ciência, estratégia e individualidade.

Porque emagrecer pode ser parte do objetivo, mas cuidar da saúde é o que dá sentido ao processo.

E essa é uma das maiores belezas da profissão: acompanhar mudanças que não aparecem apenas na balança, mas também nos sintomas, nos exames, na relação com a comida e na qualidade de vida.

Feliz Dia do Nutricionista. 🤍

Que a ciência seja nosso ponto de partida e o cuidado, nossa essência.

29/08/2026

29/08/2026

Nossa que foi bom demais !
De fato estou viver um estilo de vida que eu sempre quis 😍e por bloqueio da minha mente nunca conseguia manter.

Foi uma experiência muito bacana. Adorei!
Um funcional puxado mas foi ótimo começar o dia com essa energia !
Ainda mais comemorando um niver. Amei a ideia!
Me aguarde Luise R. de Fassio. Rs

Só minha irmã mesmo rsrs

26/08/2026

E não é……?

Quem concorda? 👇

23/08/2026

🧠💚 “Toda doença começa no intestino” - Hipócrates já dizia!

O intestino é muito mais do que um órgão digestivo, ele é considerado o “segundo cérebro” do corpo e desempenha um papel fundamental na nossa saúde.

✔️ Imunidade: Cerca de 70% do nosso sistema imunológico está no intestino.
✔️ Bem-estar emocional: Ele está diretamente ligado à produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
✔️ Prevenção de doenças: Um intestino saudável ajuda a evitar inflamações e doenças crônicas.
Cuidar da sua saúde intestinal é essencial para um corpo equilibrado e uma mente saudável! 🥦🍎
💡 Invista em uma alimentação balanceada, probióticos e bons hábitos! Seu intestino agradece. 🌱✨
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21/08/2026

Acordar bem e terminar o dia parecendo que engoliu um balão? 🎈 Se isso acontece com você, o seu corpo está tentando te avisar alguma coisa.

O inchaço diário não é só estética e vai muito além de “comer demais”. Pode ser o seu intestino pedindo socorro.

Quer descobrir a causa raiz do seu inchaço e modular o seu intestino de vez?
Comente “INCHAÇO” aqui embaixo que eu te ajudo! 👇