Clínica Thiago Santos nutrição e treinamento

Clínica Thiago Santos nutrição e treinamento Sua clínica de performance, emagrecimento e saúde.

09/06/2026

🏋️‍♂️ O Suplemento Mais Estudado do Mundo: Você Está Usando Certo?

Se existe um suplemento que não pode ficar de fora da sua rotina — seja você um praticante de musculação focado em hipertrofia ou um corredor se preparando para uma maratona — esse suplemento é a creatina.

Ela é o combustível definitivo para quem busca performance de elite. Mas atenção: o benefício é por acumulação diária. Não adianta tomar só nos dias de treino!

Quer parar de adivinhar na dieta e no treino e começar a ver resultados de verdade na pele e no espelho?

Vamos alinhar a sua suplementação, criar uma estratégia alimentar específica para a sua rotina e estruturar o seu protocolo de treino de forma individualizada.

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A intolerância à lactose é muito mais comum do que se imagina, mas muita gente passa anos sofrendo sem associar o mal-es...
05/06/2026

A intolerância à lactose é muito mais comum do que se imagina, mas muita gente passa anos sofrendo sem associar o mal-estar ao consumo de laticínios.

O problema acontece quando o organismo não produz quantidade suficiente de lactase, a enzima responsável por digerir o açúcar do leite.

Fique atento a estes 4 sinais de alerta que o seu corpo pode estar enviando:

Distúrbios Digestivos: Aquela sensação de estufamento imediato, gases em excesso e a famosa barriga inchada logo após as refeições. O intestino também pode desregular, alternando entre episódios de diarreia ou até constipação.

Dor Abdominal: Cólicas incômodas e pontadas na região da barriga, causadas pela fermentação da lactose não digerida pelas bactérias do intestino.

Náuseas e Enjôos: Sentir o estômago pesado ou uma leve tontura/enjoo após consumir queijos, molhos brancos ou um simples copo de leite.

Vômitos: Em casos de maior sensibilidade ou consumo excessivo, o corpo pode rejeitar o alimento completamente, levando a episódios de vômito.

Identificou-se com algum desses sintomas? Não ignore os sinais do seu corpo. Viver com desconforto não deve ser o seu normal!

🩺 Vamos cuidar da sua saúde digestiva?
Se você desconfia que o leite é o vilão do seu bem-estar, o melhor caminho é buscar a orientação de um especialista para um diagnóstico correto e um plano alimentar adequado.

🚀 Comenta lactose para uma consulta personalizada.

Coisas que para um nutricionista esportivo não é novidade. Mas vejo muitas pessoas com dúvida ainda sobre a utilização d...
05/06/2026

Coisas que para um nutricionista esportivo não é novidade.

Mas vejo muitas pessoas com dúvida ainda sobre a utilização de alguns suplementos e o consumo de alguns alimentos.

🚀 Então, não esqueça de salvar para consultar sempre que quiser.

04/06/2026

Cuidado com protocolos milagrosos de internet quando o assunto é LIPEDEMA. Ainda não temos a cura e você pode estar sendo enganada.

A mudança de hábitos é o melhor caminho para controle.

03/06/2026

Nutri, o que me indicaria de pré-treino? A última dica é a mais importante de todas.

🚀 Não esqueça de compartilhar com aquela pessoa que precisa de ânimo para treinar.

Se você treina pesado e busca performance ou emagrecimento, com certeza já ouviu por aí que “precisa descascar mais e de...
03/06/2026

Se você treina pesado e busca performance ou emagrecimento, com certeza já ouviu por aí que “precisa descascar mais e desembalar menos”.

Mas será que na nutrição esportiva a regra é tão preta no branco assim? 🤔

A verdade é que industrializado não é tudo igual, e saber diferenciar os aliados dos vilões pode ser o segredo para manter a constância na sua dieta.

O veredito do nutri: A base da sua alimentação deve ser de comida de verdade (arroz, feijão, frango, ovos e frutas).

Mas use a tecnologia dos alimentos a favor da sua rotina e da sua performance, sem terrorismo nutricional! 🏋️‍♂️🍎
💬 Agora me conta aqui nos comentários:

Qual industrializado prático nunca falta na sua dieta de treinos?

Se você vive na correria e acha que dormir é perda de tempo, está na hora de virar essa chave. O sono profundo não é ape...
01/06/2026

Se você vive na correria e acha que dormir é perda de tempo, está na hora de virar essa chave. O sono profundo não é apenas um momento de descanso, mas sim o período em que seu corpo realiza uma verdadeira “manutenção preventiva”. É durante a noite que ocorre a regulação de hormônios essenciais para o controle do apetite, a síntese proteica para a recuperação muscular e o fortalecimento do sistema imunológico. Negligenciar o descanso noturno sabota diretamente a sua saúde física e os seus resultados.

Além do impacto no corpo, a mente cobra o preço de uma noite mal dormida. O sono de qualidade é fundamental para a consolidação da memória, o foco e a clareza mental. Quando você dorme mal, sua produtividade despenca, a capacidade de tomar boas decisões diminui e os níveis de estresse e ansiedade disparam. Priorizar o seu descanso é o primeiro passo para render mais no trabalho, nos treinos e manter o equilíbrio emocional ao longo do dia.

Para colher esses benefícios, comece a praticar a higiene do sono hoje mesmo: desligue as telas mais cedo, crie um ambiente escuro e mantenha uma rotina de horários para deitar e acordar. Encare o sono não como um luxo, mas como uma estratégia inegociável de alta performance e longevidade. Afinal, uma mente descansada e um corpo recuperado são os combustíveis reais para você dominar a sua semana.

🚀 Precisa de ajuda? Comenta SONO para uma consulta personalizada.

Minha princesa 👸🏻
30/05/2026

Minha princesa 👸🏻

Procurando uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou lanche? Esta panqueca de banana fit é perfeita para co...
28/03/2025

Procurando uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou lanche? Esta panqueca de banana fit é perfeita para começar o dia com energia ou recarregar as baterias de forma nutritiva. Vamos juntas preparar essa maravilha?

✨ Receita da nutri: Panqueca de banana🍌💪

Ingredientes:
1 banana madura
2 ovos
1/4 xícara de aveia em flocos
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de fermento em pó
Um fio de óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de preparo:

☑Amasse a banana com um garfo até virar um purê.
☑Adicione os ovos e misture bem.
☑Acrescente a aveia, a canela e o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.
☑Unte uma frigideira com um fio de óleo de coco e aqueça em fogo médio.
☑Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas. ☑Cozinhe até que as bordas comecem a firmar e surgirem bolhas na superfície. Vire com cuidado e cozinhe o outro lado até dourar.
☑Sirva quentinha, acompanhada de frutas frescas, mel ou iogurte, conforme sua preferência.

💬 O que você achou dessa super receita, deu vontade de experimentar por ai? Comente e compartilhe comigo!

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