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Nutricionista Ana Carla de Souza

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Ana Carla de Souza

Cuido de MULHERES 40+ que querem EMAGRECER com acolhimento, resultados e comida de verdade.

25/05/2026

Sentir aquela moleza ou fome logo duas horas depois de tomar o café da manhã é um sinal clássico de que sua glicemia deu um salto e despencou logo em seguida. 📉

Quando você come apenas carboidrato refinado logo cedo (como aquele pão francês puro com café adoçado), seu corpo recebe uma enxurrada de açúcar de uma vez só. O resultado? Pico de insulina, fome precoce e cansaço.

O segredo para ter energia constante e controlar o peso é o equilíbrio!

Arrasta para o lado para ver 3 combinações perfeitas que blindam a sua glicemia e te mantêm saciado por muito mais tempo.

Qual dessas opções combina mais com a sua rotina atual? Me conta aqui nos comentários! 👇

21/05/2026

A maior parte das mulheres que chegam até mim não precisa de mais cobrança.

Precisa de acolhimento.

Porque muitas já tentaram:

* dieta,
* restrição,
* recomeçar toda segunda,
* se culpar,
* se comparar,
* tentar “ter mais força de vontade”.

Mas ninguém fala sobre o quanto o cansaço emocional, a ansiedade, os hormônios e a sobrecarga impactam o emagrecimento.

O corpo fala.

E às vezes ele está apenas tentando sobreviver ao excesso.

Eu não acredito em emagrecimento baseado em culpa.

Acredito em um processo possível, humano e sustentável.

Você já se sentiu assim também?

Se esse post fez sentido pra você, compartilha com uma mulher que vive se cobrando demais.

18/05/2026

Nem toda dificuldade com emagrecimento é falta de força de vontade.

Tem mulheres tentando dar conta de tudo:
- trabalho,
- casa,
- emoções,
- hormônios,
- cansaço,
- autocobrança…

E ainda se culpando por não conseguir seguir dieta perfeitamente.

O corpo cansado também fala.

E muitas vezes ele pede acolhimento antes de restrição.

Começar a semana também pode ser começar a se ouvir mais.

Você também tem se sentido assim ultimamente?
Me conta aqui nos comentários ou me chama no direct.

13/05/2026

Começar a refeição pela salada e pelos vegetais antes da refeição principal ajuda seu corpo a responder melhor aos alimentos.

Isso porque as fibras ajudam a desacelerar a absorção do açúcar da refeição, favorecendo mais saciedade e evitando picos que podem aumentar a fome pouco tempo depois.

Na menopausa, isso faz ainda mais diferença.
As alterações hormonais dessa fase podem impactar a forma como o corpo lida com a fome, a saciedade, a energia e o armazenamento de gordura.

Por isso, pequenos ajustes no dia a dia ajudam muito mais do que dietas radicais.

Não é só sobre “o que comer”.
O “como comer” também importa.

Você costuma começar suas refeições pela salada? 🥗

11/05/2026

Com a temperatura mais baixa, nosso corpo pede mais conforto… e isso não precisa signif**ar exageros ☕

Hoje meu café da manhã foi assim:
🌟proteína
🌟 fibras
🌟 gordura boa
🌟 comida de verdade

Mais do que “comer pouco”, o segredo muitas vezes está em comer de forma mais inteligente e satisfatória.

O frio aumenta sua fome também?

06/05/2026

Depois que você entende fome e saciedade, vem a pergunta:
“mas o que eu como, então?”

Um prato que sustenta de verdade precisa ter:
✔ proteína
✔ fibra
✔ gordura boa

Isso ajuda seu corpo a se manter saciado por mais tempo e evita aquele ciclo de fome toda hora.

Não precisa ser perfeito.
Precisa funcionar pra você.

👉🏻Me conta: sua alimentação hoje te sustenta ou você sente fome rápido?

+

04/05/2026

Você come… e logo sente fome de novo?

Na menopausa, isso é mais comum do que parece.

As mudanças hormonais podem aumentar a fome,
diminuir a saciedade
e fazer o corpo responder de forma diferente aos alimentos.

👉 não é só o quanto você come, é o que você come.

Quando você escolhe melhor, seu corpo responde melhor.

Me conta: você sente que tem fome o tempo todo ou que nunca f**a realmente satisfeita?

29/04/2026

As “canetas emagrecedoras” realmente podem ajudar no processo de perda de peso…

Mas sozinhas, não sustentam resultado.

Sem um plano alimentar ajustado, sem estratégia e sem olhar individual, o risco é claro: perder peso rápido… e recuperar depois.

Emagrecimento de verdade não é só sobre diminuir o apetite.
É sobre ajustar o corpo, o metabolismo e a rotina pra que o resultado permaneça.

Se você está usando — ou pensando em usar — a caneta, precisa fazer isso com acompanhamento.

Eu posso conduzir esse processo com você, de forma segura, estratégica e personalizada.

📩 Me chama no direct ou no WhatsApp para entender como funciona o acompanhamento.

27/04/2026

Você já percebeu como, às vezes, a gente entra em ciclos sem nem perceber?

Começa na pressa…
p**a uma refeição…
escolhe qualquer coisa…
depois vem o cansaço, o desânimo…
e no dia seguinte, tudo se repete.

E não é sobre falta de força de vontade.
É sobre estar no automático.

Mas todo ciclo pode ser interrompido,
com pequenas escolhas mais conscientes ao longo do dia.

Não precisa mudar tudo.
Só precisa começar diferente em um momento.

Me conta: em que parte do seu dia você sente que mais entra no automático?

Se você sente que sozinha está difícil sair desse ciclo, eu posso te ajudar. Me chama no direct.

24/04/2026

Não é só o peso que muda na menopausa.

O excesso de gordura corporal pode intensif**ar sintomas como:
cansaço, inchaço, irritação e dificuldade para emagrecer.

Porque o corpo f**a mais inflamado
e mais desregulado hormonalmente.

Mas isso não é uma sentença.

Com a estratégia certa,
o corpo responde.

E o processo pode ser muito mais leve.

Você sente isso hoje?

30/03/2026

Você pode estar com a glicose desregulada… e nem percebe 👀

Alguns sinais comuns:
• Cansaço frequente ao longo do dia
• Muita vontade de doce
• Dificuldade para emagrecer (principalmente na menopausa)

E aqui vai o ponto mais importante:
quando a glicose está desorganizada, o seu corpo entra em um ambiente que dificulta a queima de gordura.

Na menopausa, isso f**a ainda mais evidente por conta das alterações hormonais.

Ou seja: não é falta de força de vontade.
É estratégia.

E é exatamente isso que eu ajusto no plano de cada paciente.

Se você se identificou, talvez esteja na hora de olhar pra isso com mais atenção.

Se você se identificou com esses sinais, me chama no direct. Vamos investigar isso juntas.

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