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Nutricionista Carmem Braga

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Nutricionista Carmem Braga

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Nutrição Funcional e Integrativa, Foco na Desinflamação através da Dieta Anti-inflamatória: Autoimunes, Endometriose, Dores cronicas, Gestação Saudável, Doenças Crônicas, Saude da mulher e Idoso.

05/06/2026

O intestino dá sinais.

Às vezes começa com gases. Depois vem o estufamento. A pele muda. O cansaço aumenta. O intestino prende. A digestão pesa.

E muita gente tenta tratar cada sintoma separado sem perceber que talvez tudo esteja conectado.

É por isso que eu sempre bato na mesma tecla: o intestino conversa com o corpo inteiro.

Quando existe inflamação, fermentação excessiva, disbiose ou uma digestão desorganizada, os reflexos podem aparecer muito além da barriga como podemos ver nesta imagem.

A modulação intestinal, da digestão até o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, é um dos caminhos mais importantes para reduzir essa inflamação do corpo. É isso que trabalho há muitos anos na prática clínica.

Agora me conta: Qual desses “tipos de intestino” mais parece com o seu hoje?

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Dra. Carmem Braga – Nutricionista Funcional e Integrativa

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04/06/2026

Tem gente que começa a “comer saudável” e a barriga piora.

Mais gases. Mais estufamento. Mais desconforto depois das refeições.

E aí vem a confusão: “Mas eu estou comendo certo.”

Só que alguns alimentos considerados saudáveis podem fermentar demais em pessoas com intestino irritável, microbiota desequilibrada ou digestão funcionando mal.

O problema não é necessariamente o alimento, mas sim como o seu intestino está lidando com ele.

Por isso sair cortando tudo sozinho quase nunca resolve.

Você até melhora por alguns dias, mas depois o intestino continua reagindo.

O caminho é reduzir a inflamação intestinal, melhorar digestão e reorganizar essa microbiota que está fermentando em excesso.

É exatamente isso que eu faço há muitos anos através da modulação intestinal (da digestão até o intestino), junto com uma alimentação anti-inflamatória para ajudar o corpo a responder melhor.

Seu intestino não precisa viver estufado o tempo inteiro.

Me diz aqui, qual desses alimentos mais incha a sua barriga?

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03/06/2026

Cuidar do intestino NÃO significa viver sem doce.

O que mais inflama não é “comer um doce”.

É o excesso de açúcar, ultraprocessados, aditivos e uma alimentação que mantém o corpo inflamado todos os dias.

Quando o intestino está desregulado, até pequenos excessos podem piorar: estufamento, gases, compulsão, inflamação e desequilíbrio da microbiota.

Por isso eu sempre reforço: desinflamar não é viver em restrição.

É aprender a fazer escolhas melhores e mais estratégicas para o seu corpo.

Essas receitas ajudam justamente nisso: reduzir ingredientes inflamatórios sem perder prazer ao comer.

E quando você associa isso com modulação intestinal e uma alimentação anti-inflamatória, o corpo começa a responder diferente.

Salve esse post para testar essas receitas depois.

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01/06/2026

Essa é uma realidade difícil de enfrentar.

Tem um luto silencioso que quase ninguém fala quando recebe um diagnóstico autoimune.

Não é só sobre a dor física.

É sobre perceber que o corpo mudou e que talvez a vida precise mudar também.

Tem gente que se culpa porque não consegue mais manter o mesmo ritmo.

Tem gente que se sente mal por cancelar planos.

Tem gente que continua se forçando, fingindo que está tudo bem, enquanto o corpo pede socorro em silêncio.

E talvez uma das partes mais difíceis seja aceitar que saúde não é só “aguentar”. É aprender a respeitar limites sem sentir culpa.

Mas quero te lembrar que ter uma doença autoimune não significa desistir de viver bem.

Quando o corpo começa a ser ouvido, investigado e cuidado de forma estratégica, muita coisa pode mudar: inflamação, energia, digestão, rotina, qualidade de vida e principalmente a remissão dos sintomas da sua autoimune.

A modulação intestinal, da digestão até o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, é um dos caminhos mais importantes nesse processo de desinflamação. É isso que eu trabalho há muitos anos diariamente com meus pacientes.

Qual dessas “pílulas difíceis” mais mexeu com você?

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29/05/2026

Muita gente passa anos vivendo em função da doença.

Pensando na próxima crise. No próximo sintoma. No próximo exame.

E sem perceber, vai deixando de olhar para o próprio corpo como um todo.

O que eu mais vejo é que a melhora começa quando o paciente entende que remissão não é só “silenciar sintomas, é:

- Melhorar digestão
- Equilibrar o intestino.
- Reduzir inflamação.
- Dormir melhor.
- Diminuir excessos.
- Aprender a ouvir os sinais do corpo.

Porque quando o foco muda só da doença para a saúde… o corpo começa a responder diferente.

Você não é a sua doença.

Compartilhe esse post com alguém que precisava ler isso hoje.

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28/05/2026

Tem gente que já senta para comer pensando no que vai acontecer depois.

- Barriga estufa.
- Os gases começam.
- O desconforto aparece.

E aí vem aquela sensação de que “qualquer coisa faz mal”.

Só que muitas vezes o intestino está reagindo a uma digestão que já vem funcionando mal há tempo, e não ao alimento em si.

Quando o alimento não é bem digerido, ele chega no intestino em pedaços maiores e as bactérias fermentam tudo aquilo em excesso. O resultado são gases, estufamento, barriga dura e desconforto o dia inteiro.

E os gases com odor muito fortes costumam ser um sinal importante de digestão ruim, principalmente da dificuldade em digerir proteínas.

Por isso focar só em tirar alimento nem sempre resolve.

Melhorar digestão, mastigar melhor, reduzir inflamação intestinal e reorganizar a microbiota muda muito a resposta do corpo.

Você sente mais gases depois do almoço ou do jantar, ou mesmo até o tempo todo? Compartilha com quem precisa melhorar.

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27/05/2026

A maioria das pessoas com psoríase passa anos tentando “acalmar a pele”.

Pomadas, cremes, medicações… e muitas vezes até melhora.

Mas depois volta.

Porque a pele é o lugar onde a inflamação aparece.

E é aqui que muita gente erra: foca só no sintoma visível e ignora o ambiente inflamatório que mantém o corpo reagindo.

Na prática clínica, o que mais observo é intestino desregulado, digestão comprometida, microbiota alterada e alimentação inflamatória sustentando as crises.

A modulação intestinal, começando pela digestão e reorganizando o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, ajuda o corpo a responder melhor, inclusive a pele.

Quando você entende seus gatilhos, a psoríase deixa de parecer imprevisível.

Qual alimento você sente que piora mais sua pele?

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25/05/2026

Muita gente com doença autoimune começa pelo topo da pirâmide…

quando o corpo precisa primeiro fortalecer a base.

🟩 BASE VERDE — Alimentação natural e anti-inflamatória

É aqui que começa a desinflamação de verdade. Eu vejo diariamente como o intestino e a alimentação influenciam diretamente o sistema imunológico.

Quando a digestão melhora e o intestino começa a funcionar melhor, o corpo responde diferente.

Comida de verdade é sinal para o corpo sair do estado inflamatório.

🟨 MEIO AMARELO — Suplementação estratégica

Ômega 3, magnésio, probióticos, vitamina D, cúrcuma, zinco…

A suplementação pode ajudar muito, principalmente em pacientes autoimunes.

Mas suplemento não corrige sozinho um corpo inflamado todos os dias. Ele entra como suporte, não como solução isolada.

🟥 TOPO VERMELHO — Reduzir o que inflama

Excesso de açúcar, álcool, ultraprocessados e alimentos gatilho como o glúten (trigo, centeio e cevada) mantêm o sistema imune em alerta constante.

E um corpo inflamado não consegue estabilizar.

Por isso eu sempre reforço: a modulação intestinal, começando pela digestão e reorganizando o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, é o caminho para a desinflamação.

Você que tem uma autoimune, sente que precisa desinflamar? Clica no link da Bio que vamos iniciar a análise do seu caso agora mesmo.

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22/05/2026

Tem gente que vive no automático há tanto tempo que começou a chamar inflamação de “rotina”.

Cansaço constante.

Sono que não recupera.

Intestino desregulado.

Inchaço.

Falta de energia até para coisas simples.

E aí vem a frase que eu mais escuto: “Deve ser porque eu estou sobrecarregada.”

Às vezes sim.

Mas muitas vezes o problema é que o corpo já está inflamado há muito tempo.

E um corpo inflamado não consegue sustentar energia, foco, disposição e equilíbrio.

A modulação intestinal, começando pela digestão e reorganizando o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, é o caminho para o corpo voltar a responder. Porque viver cansada não deveria ser normal.

Você sente que seu corpo está cansado… ou sobrecarregado? Vamos conversar.

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21/05/2026

O refluxo não deveria fazer parte da sua rotina.

Mas muita gente normalizou queimação, estômago pesado, sensação de bolo na garganta, pigarro constante e desconforto depois das refeições.

E aí começa a viver apenas controlando o sintoma.

O que eu mais vejo no consultório é: digestão lenta, intestino desregulado, alimentação inflamatória e um corpo que já não consegue responder bem.

Nem sempre o problema é “ácido demais”.

Muitas vezes o corpo simplesmente não está conseguindo digerir direito e quando a digestão falha, todo o restante sofre junto.

Por isso eu sempre reforço: a modulação intestinal, começando pela digestão e equilibrando o intestino, junto com uma alimentação anti-inflamatória, é o caminho para reduzir inflamação e melhorar sintomas como refluxo de forma mais profunda.

Seu corpo dá sinais antes de adoecer.

Compartilhe para quem precisa saber mais dessa informação.

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