26/06/2024
A suplementação de creatina é extensivamente pesquisada na literatura científica. Pode- se afirmar que é o suplemento mais estudado e, como resultado, considerado o mais seguro para uso.
No estudo apresentado no infográfico, *homens jovens treinados, consumindo em média 1.7g/kg/d de proteína*, foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu suplementação de creatina (com fase de saturação de uma semana, 0,3 g/kg/d, seguida por uma fase de manutenção de sete semanas, 0,03 g/kg/d), enquanto o outro grupo recebeu placebo (pequena quantidade de maltodextrina). Ambos os grupos receberam o mesmo número de cápsulas, sem saber se estavam recebendo creatina ou placebo.
O grupo que recebeu creatina mostrou um aumento significativo na massa muscular em todo o corpo em comparação com o grupo placebo, principalmente nos membros superiores, demonstrando assim a eficácia da suplementação de creatina para este fim. O efeito maior da creatina para membros superiores também tem sido reportado para ganhos de força, como por exemplo, maior de ganho relativo de força no supino do que no agachamento. Os autores explicam que isso pode se dar pela maior quantidade de fibras do tipo II, onde a creatina parece ter mais efeito.
