julio.nutri

18/05/2026

Sim, você consegue ficar bem satisfeita com pouco chocolate

15/05/2026

Alinhe suas expectativas

14/05/2026

Seu autocontrole não vai te salvar quando a fome bater.
A fome não avisa hora. E quando aperta, qualquer coisa parece uma boa ideia.

Já tive paciente que me disse: “fico muito tempo na rua e acabo comendo salgadinho porque não tem outra opção.”

Tem sim. Você só não se planejou.

Para tudo e pensa:
1. Você consegue levar algo? Fruta, barrinha, um lanchinho na bolsa. Simples assim.

2. Vai comer na rua mesmo? Então decide antes de sair de casa onde e que horas vai comer. Na padaria dá pra comer bem — se você escolher com a cabeça no lugar, e não com o estômago vazio.

A culpa não é da padaria. Não é do salgadinho. É da falta de planejamento.

Pare de confiar na sua força de vontade e comece a se planejar.

13/05/2026

Não conte calorias, você não é uma estufa 🤡.

Essa explicação parece inteligente — mas mistura conceitos de física e biologia de um jeito que confunde mais do que esclarece.

O corpo não tem chama, mas extrai energia dos alimentos por reações químicas. O resultado é equivalente. Trocar o nome do processo não muda a termodinâmica.

E sim — qualidade alimentar, inflamação e saúde intestinal importante e muito. Mas esses fatores se somam ao balanço energético, não o substituem.

Questionar o reducionismo de “só conta calorias” é válido. Jogar fora o balanço energético com uma definição de física do ensino médio, não.

você já viu esse tipo de conteúdo por aí? O que você achou?

12/05/2026

13/02/2026

O “dia do lixo” parece uma boa ideia.
Mas, na prática, geralmente atrapalha mais do que ajuda.

Não por falta de disciplina.
Mas pela lógica que ele reforça:
conter o comportamento por alguns dias para perder o controle depois.

O prazer imediato é curto.
O desconforto posterior costuma ser maior.

20/01/2026

Sempre que posto os resultados dos meus pacientes, perguntam qual foi o atalho, a estratégia ou até mesmo o medicamento.

E na verdade, o segredo é aprender a jogar o jogo do longo prazo, criando autonomia e liberdade de cardápios ou protocolos.

Se você também deseja ser um case de sucesso, clique no link da bio ou mande um “EU QUERO” no meu direct.

09/01/2026

Revolucionário 🤡

23/12/2025

Dia 22 - Coma devagar (é sério)

21/12/2025

Dia 21 - Você está a um passo do seu resultado