Nutricionista Tania Dias

01/09/2026

O mecanismo é simples: quando você consome fibras, frutas, verduras e legumes crus, esses alimentos fermentam no intestino e alimentam bactérias que metabolizam o triptofano (aminoácido presente em alimentos como a banana) em serotonina, o neurotransmissor ligado ao bem-estar e à capacidade de ver o lado bom das coisas.

Mas quando a dieta é rica em ultraprocessados, queijos, massas, frituras, essas mesmas bactérias não têm o substrato certo pra produzir serotonina. Em vez disso, favorecem a produção de ácido quinurênico, uma via metabólica associada a mal-estar, irritabilidade e inflamação.

Por isso, hoje sabemos que apenas 10% da ação dos antidepressivos acontece no cérebro.

Os outros 90% dependem diretamente do que você coloca no prato.

Cuidar do intestino não é sobre estética. É neurociência aplicada ao dia a dia.

Quer entender como está a saúde do seu intestino e como isso impacta seu humor, sua energia e seu climatério?

Link na bio pra agendar sua consulta.

26/08/2026

Depois dos 45, seu corpo muda de conversa e nem sempre a gente sabe como responder.

Sono que não recupera. Energia que some no meio do dia.

Pele e articulações pedindo mais do que antes.

A internet te dá mil suplementos. O que ela não te dá é o que o seu corpo especificamente precisa na dose certa, na forma certa, na hora certa.

Isso só se descobre com avaliação individual.

Suplemento tomado no achismo pode não fazer efeito nenhum (ou fazer o efeito errado).

Se você reconheceu alguma dessas dores no carrossel, o próximo passo não é ir na farmácia.
É agendar sua consulta comigo e montarmos juntas um protocolo feito pra você.

📲 Link na bio pra agendar sua avaliação.

📌 Nutricionista na Saúde da Mulher · Climatério e Menopausa · CRN3 79535

18/08/2026

Se você chegou aos 40+ e sente que “seu corpo não responde mais como antes”, saiba que você não está sozinha.

O climatério exige uma nova estratégia de cuidado.

E é justamente sobre isso que vamos conversar por aqui. 🌷

Salve este post e envie para uma mulher 40+ que precisa ler isso.

📍 Tania Dias | Nutricionista em Saúde da Mulher

28/07/2026

Ferritina alta ou baixa: o que os sintomas têm a dizer

Salve para consultar antes do seu próximo exame

23/06/2026

Muitas pacientes chegam ao consultório dizendo:

“Nutri, meus exames deram normais, mas eu sinto que não estou bem. Onde está o erro?”
O erro, muitas vezes, está na interpretação.

Existe uma diferença enorme entre o “valor de referência” do laboratório que é uma média populacional ampla e o Valor IDEAL ou Ótimo para a sua fase de vida.

No climatério e na menopausa, com a queda hormonal natural, nosso corpo passa a ter novas demandas bioquímicas para manter a mesma performance de antes. Um Magnésio em 1.8 mg/dL pode estar estatisticamente “normal” no laboratório, mas na sua realidade de climatério, isso pode significar um sistema nervoso cronicamente ansioso e noites em claro. Uma Vitamina D em 30 ng/mL está “normal” para evitar raquitismo, mas não oferece a proteção óssea e imunológica necessária para prevenir a osteopenia.

A suplementação estratégica entra aqui para otimizar a sua bioquímica, trazendo de volta a energia, regulando o sono, reduzindo fogachos e garantindo a saúde do seu futuro ósseo e cardiovascular.

Você já teve essa sensação de estar com exames “normais” mas cheia de sintomas indesejados?

Digite a palavra SAÚDE para receber um PDF completo com os SUPLEMENTOS que você pode usar nessa fase do Climatério

exameslaboratoria

11/03/2026

https://pt.linkedin.com/pulse/aumento-de-c%C3%A2ncer-em-adolescentes-um-alerta-que-n%C3%A3o-lima-gon%C3%A7alves-nvnff?utm_source=share&utm_medium=member_mobile_web&utm_campaign=facebook

Nas últimas décadas, a ciência tem observado um fenômeno epidemiológico preocupante: o crescimento progressivo da incidência de câncer em adolescentes e adultos jovens. Embora historicamente o câncer seja associado ao envelhecimento, dados populacionais recentes demonstram que determinados t...

03/03/2026

🌷Mulher no climatério e menopausa: isso é um alerta real.

Sim, durante essa fase, a gordura tende a se redistribuir.

Com a queda do estrogênio, o corpo passa a acumular mais gordura visceral, aquela que envolve órgãos como fígado, pâncreas e intestino.

E é essa gordura que:

😔 aumenta inflamação
😔 piora resistência à insulina
😔 altera colesterol
😔 eleva risco cardiovascular

Não é apenas estética.
É metabolismo.

Mas deixa eu te acolher:

Menopausa não é sinônimo de doença.
É uma fase que exige ajuste estratégico.

✔️ Proteína adequada preserva massa muscular
✔️ Fibras ajudam no controle do colesterol
✔️ Gorduras boas modulam inflamação
✔️ Exercício reduz gordura visceral
✔️ Sono regula hormônios

🍃O corpo muda.
🍃E o cuidado precisa evoluir junto.

Se você está no climatério e sente que seu corpo já não responde como antes, você não está sozinha, você está em transição.💚

🍃E transição precisa de orientação, não de medo.

Comenta “CLIMATÉRIO” que eu te envio orientações para proteger seu metabolismo nessa fase 💚

Nutricionista Tania Dias
CRN3 79535
💚Saúde da Mulher

16/01/2026

🌿 Preste atenção com carinho

Depois dos 35, o corpo começa a conversar de outra forma com a gente.
E muitas mulheres tentam ajudar… tomando vários suplementos ao mesmo tempo.

💛 A intenção é boa
💛 O cuidado é real

Mas nem tudo precisa ser junto, nem tudo é para agora, nem tudo é para você.

No climatério, o corpo muda:
✨ a absorção muda
✨ os hormônios mudam
✨ as necessidades mudam

Suplementação pode ser uma grande aliada
quando vem com escuta, estratégia e individualização.

🌸 Aqui a gente cuida sem exagero
🌸 sem terrorismo
🌸 e sem soluções prontas

Seu corpo merece gentileza.

Nutricionista Tania Dias
CRN 79535

16/01/2026

“Depois dos 35, faço tudo igual…
como menos, treino mais
e mesmo assim a barriga não vai embora.”

Se você já pensou isso, não é coincidência.
E definitivamente não é preguiça, nem falta de foco.

🌿É o corpo mudando sua estratégia para receber o climatério 😳

O que está acontecendo de verdade (ciência explicada):

A partir dos 35+, o corpo feminino passa por mudanças hormonais que impactam diretamente:

✔️ Metabolismo mais lento
✔️ Maior facilidade de acumular gordura abdominal
✔️ Alterações na sensibilidade à insulina
✔️ Mais inflamação silenciosa
✔️ Menor resposta aos “métodos antigos” de dieta

🌿 O corpo muda… mas ninguém te ensina a mudar junto com ele.

🌿 A solução NÃO é comer menos (e sim comer melhor):

O caminho é reprogramar o metabolismo, respeitando essa nova fase:

✨ Ajuste estratégico de carboidratos
✨ Proteína bem distribuída ao longo do dia
✨ Alimentos anti-inflamatórios
✨ Cuidado com picos de cortisol
✨ Estratégias que acolhem o corpo, não brigam com ele

Isso não é dieta restritiva.
É nutrição inteligente para mulheres 35+.

🌿 O Climatério Leve nasce para isso:
para trazer consciência, acolhimento e estratégia para mulheres que não querem sofrer essa fase em silêncio.

💬 Me conta: qual mudança você mais sentiu depois dos 35?