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Nutricionista Vanessa Pavan
Emagrecimento Feminino
Receitinhas Low Carb e de baixo custo
Alimentação saudável

29/05/2026

Meus filhos com certeza!! Kkkkkk
Oremosssss

28/05/2026

O Abacaxi 🍍 é uma fruta rica em Vitamina C e antioxidantes, além de conter uma enzima que se chama Bromelina que auxilia na digestão.

Além disso é uma excelente opção para “matar” aquela vontade de comer um docinho 😊

Você cortando a fruta ou outro alimento em cubos ou em partes menores, por exemplo, seu cérebro 🧠 entende que o volume é maior. Isso vai te ajudar em episódios de compulsão 😘

27/05/2026

Pequena no tamanho, mas gigante nos benefícios. ✨

A chia pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento por ser rica em fibras, proteínas, ômega-3 e nutrientes que ajudam na saciedade e no equilíbrio do organismo.

Quando consumida junto com líquidos, ela forma um gel natural que ajuda a:
🤍 aumentar a saciedade
🍽 controlar o apetite
⚡ reduzir picos de fome
🍃 melhorar o funcionamento intestinal
🩸 auxiliar no controle glicêmico

Além disso, é prática, versátil e combina facilmente com iogurtes, frutas, vitaminas, overnight oats e pudins saudáveis.

Mas lembre-se:
nenhum alimento faz milagre sozinho. O resultado vem da constância, equilíbrio e hábitos sustentáveis no dia a dia. 💜

E um detalhe importante: ao consumir chia, aumente também sua ingestão de água para que as fibras consigam agir adequadamente no organismo. 💧

26/05/2026

O lanche da tarde pode ser um dos maiores aliados no emagrecimento quando feito com equilíbrio e estratégia. ✨

Ficar muitas horas sem comer pode aumentar a fome no final do dia e favorecer exageros nas próximas refeições.

Por isso, incluir um lanche nutritivo ajuda a:
🤍 controlar o apetite
⚡ manter a energia
🧠 melhorar foco e disposição
🍽 evitar beliscos impulsivos

Boas opções combinam:
✨ proteínas
✨ fibras
✨ gorduras boas
✨ alimentos naturais e mais saciantes

Algumas ideias práticas:
🍓 iogurte com frutas e chia
🍎 frutas com pasta de amendoim
🧀 queijo com castanhas
🥤 vitamina proteica
🥕 palitos de legumes com homus
🌮 tapioca com proteína

Emagrecimento saudável não é passar fome.
É aprender a fazer escolhas inteligentes, possíveis e consistentes no dia a dia. 💜

25/05/2026

Aquele lanchinho top para seu dia a dia corrido… com poucas calorias e Low Carb 💪🏽🫶🏼

✅ Ingredientes:
- 1 Abobrinha Italiana média ralada (acrescentar sal à gosto e passar na peneira para retirar o excesso de água);
- 500g de peito de frango moído;
- 100g de queijo ralado light;
- 1 ovo;
- Sal e temperos naturais (orégano, pimenta do reino e curry).

✅Modo de preparo:
- Em um recipiente misturar todos os ingredientes até obter uma mistura bem homogênea;
- Fazer moldes em forma de disco, salpicar queijo ralado e colocar em uma assadeira com papel manteiga ou anti-aderente;
- Assar no forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos (depende da potência de cada forno).

✅Rende cerca de 3 lanchinhos

✅Sugestão de recheio: Cream cheese com alface e tomate / Patê de azeitonas / Patê de atum / Antepasto de Berinjela

23/05/2026

Aquele Bolinho delicioso para tomar com um cafezinho ☕️

Bolo de Banana 🍌 e Maçã 🍎 sem farinha branca e rico em fibras 🤩

📋Ingredientes:
- 3 Bananas pratas maduras;
- 4 Maçãs gala (aquelas menores);
- 2 xícaras de chá de aveia em flocos finos;
- 1/2 xícara de açúcar demerara;
- 4 colheres (sopa) de cacau em pó (mínimo 70%);
- 1/2 xícara de óleo (pode substituir por óleo de côco);
- 3 ovos;
- 1 pitada de canela na massa;
- 1 colher (sopa) de fermento em pó.

📋 Modo de preparo:
- Amassar as Bananas com auxílio de um garfo e reservar;
- Descascar as Maçãs e cortar em cubinhos;
- Misturar os ingredientes secos: aveia, açúcar demerara e cacau em pó;
- Acrescentar o óleo e os ovos e mexer bem até ficar bem homogêneo;
- Colocar as frutas e mexer bem;
- Por último colocar o fermento em pó e mexer delicadamente.

✅ Despejar a mistura em uma forma untada com furo no meio e assar no forno pré-aquecido a 180 graus por 30 minutos.

✅ Se quiser podo colocar xilitol com canela por cima para decorar 🩵

Um bolo delicioso e sem culpa para o seu lanchinho da tarde 😍

22/05/2026

No frio, muitas pessoas acreditam que o corpo precisa de menos água… mas isso não é verdade. 💧❄️

Durante o inverno, a sensação de sede diminui naturalmente e, sem perceber, podemos acabar ficando desidratados.

Além disso, as baixas temperaturas provocam vasoconstrição — um mecanismo em que os vasos sanguíneos se contraem para ajudar o corpo a manter o calor. Isso altera a circulação e pode aumentar a eliminação de líquidos pelo organismo.

Resultado?
⚡ cansaço
🤕 dores de cabeça
✨ pele mais ressecada
😣 intestino mais preso
🍽 aumento da fome e dificuldade no controle do apetite

A hidratação continua sendo essencial para:
🤍 metabolismo
🧠 concentração
✨ saúde da pele
🦠 imunidade
🍃 funcionamento do intestino

Uma dica importante no inverno é facilitar o consumo de líquidos com:
☕ chás sem açúcar
🫖 água morna
🍲 sopas nutritivas
💧 pequenas quantidades de água ao longo do dia

Seu corpo precisa de hidratação em todas as estações — mesmo quando a sede parece menor. ✨

21/05/2026

No inverno, nosso corpo pede comidas mais quentinhas e confortáveis… e as sopas podem ser grandes aliadas nessa época. 🍲❄️

Quando bem preparadas, elas ajudam na saciedade, aquecem o corpo e ainda fornecem fibras, vitaminas e nutrientes importantes para a imunidade e saúde metabólica.

O segredo está na composição:
✨ legumes e vegetais
✨ proteínas
✨ temperos naturais
✨ boas fontes de gordura
✨ equilíbrio nas quantidades

Sopa saudável não precisa ser sem graça — ela pode ser nutritiva, saborosa e acolhedora ao mesmo tempo. 🤍

Pequenas escolhas no dia a dia fazem diferença no cuidado com o corpo durante o inverno.

21/05/2026

Alimentação anti-inflamatória é uma forma de cuidar do corpo com mais equilíbrio, constância e qualidade. ✨

Pequenas escolhas do dia a dia podem ajudar a reduzir processos inflamatórios que muitas vezes estão ligados ao:
⚡ cansaço constante
😣 inchaço
🍬 compulsão alimentar
😴 baixa energia
⚖ dificuldade para emagrecer

Frutas, vegetais, boas gorduras, fibras e alimentos naturais ajudam o organismo a funcionar melhor — mas o segredo está na rotina, não na perfeição.

Seu corpo não precisa de extremos.
Precisa de cuidado, nutrição e hábitos possíveis de manter. 🤍

Comer bem também é uma forma de diminuir o excesso de estresse que o corpo carrega diariamente.

20/05/2026

Emagrecer não é apenas comer menos.
É também aprender a comer com presença. ✨

O mindful eating nos convida a desacelerar, perceber os sinais do corpo e construir uma relação mais consciente com a comida.

Quando você come no automático:
➡ come além da saciedade
➡ não percebe a fome real
➡ busca comida para aliviar emoções
➡ termina a refeição sem satisfação

Mas quando existe atenção no momento da refeição, o corpo responde de forma diferente.

Comer devagar, perceber sabores, respeitar a fome e a saciedade pode transformar o processo de emagrecimento em algo mais leve e sustentável. 🤍

Sem terrorismo alimentar.
Sem culpa.
Sem viver presa em dietas restritivas.

O emagrecimento saudável começa também na forma como você se relaciona com a comida.

15/05/2026

No frio, é comum sentir mais fome… e isso tem explicação ❄️🍲

Nos dias mais frios, nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal equilibrada. Como consequência, o apetite pode aumentar — principalmente por alimentos mais quentes, calóricos e confortáveis.

Além disso, o frio também mexe com nossas emoções e rotina:
☁ menos disposição
☁ mais vontade de ficar em casa
☁ busca por conforto através da comida

E está tudo bem perceber isso sem culpa.

O segredo não está em se restringir, mas em buscar equilíbrio:
✨ refeições nutritivas
✨ alimentos que tragam saciedade
✨ acolhimento ao corpo
✨ atenção à fome física e emocional

Seu corpo não está “errado” por sentir mais fome no frio. Ele só está tentando se adaptar. 🤍

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

Site

https://www.youtube.com/channel/UCekZSPZR7Lv8Hfvk3P3PlBQ

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