Marissol Rios

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Marissol Rios Nutricionista e Psicóloga. Obesidade e doenças metabólicas, Esporte e estética, Gastroenterologia. Health Coach

30/09/2026

Existem alimentos que são praticamente “zero calorias”… e podem ser grandes aliados na sua rotina 🍉🥗

Melancia, pimentão, couve-flor, tomate, morango e abobrinha têm algo em comum: são ricos em água, fibras e têm baixíssima densidade calórica.

Isso significa que você pode comer um bom volume deles, sentir saciedade e ainda consumir poucas calorias 👏

Mas atenção: isso não significa que você deve viver só deles! Eles são ótimos para complementar refeições, aumentar o volume do prato e ajudar no controle da fome — mas o equilíbrio com proteínas, gorduras e outros nutrientes continua sendo essencial.

💡 Dica importante: combine esses alimentos com uma fonte de proteína ou gordura boa (como ovos, frango, azeite ou castanhas). Isso ajuda a prolongar a saciedade, controlar melhor a fome ao longo do dia e ainda melhora a qualidade nutricional da sua refeição.

Comer bem não é sobre comer menos… é sobre comer melhor ✨

PAROU DE TREINAR POR ALGUMAS SEMANAS? CALMA. VOCÊ NÃO PERDEU TUDO.Ficar algumas semanas sem musculação pode reduzir forç...
29/09/2026

PAROU DE TREINAR POR ALGUMAS SEMANAS? CALMA. VOCÊ NÃO PERDEU TUDO.

Ficar algumas semanas sem musculação pode reduzir força e massa muscular. Isso acontece.

Mas existe uma informação importante para quem precisa interromper os treinos por um período:

o que você construiu não necessariamente começa do zero quando você volta.

Um estudo randomizado com 42 adultos sedentários comparou pessoas que treinaram continuamente por 20 semanas com outras que fizeram 10 semanas de treino + 10 semanas de pausa + 10 semanas de retorno.

Durante a pausa, houve redução de força e de massa muscular.

Mas, na retomada, algo interessante aconteceu:

👉 em apenas 5 semanas de treinamento, o grupo que havia parado recuperou os níveis anteriores de força e massa muscular e alcançou resultados semelhantes aos do grupo que treinou continuamente.

Isso é compatível com o que chamamos de memória muscular: adaptações produzidas pelo treinamento podem facilitar a recuperação do desempenho quando o estímulo é retomado.

E aqui está o ponto que eu quero que você guarde:

uma pausa não apaga todo o seu esforço.

Viagem, doença, cirurgia, excesso de trabalho, uma fase difícil da vida… às vezes o treino precisa ser interrompido.

O problema não é precisar parar.

O problema é acreditar que, porque parou, não vale mais a pena voltar.

Quando puder retomar, volte de forma progressiva, respeitando seu momento e, principalmente, volte a ter constância.

Seu corpo tem memória.
E seu processo também. 💜

Referência: Halonen EJ et al. Scand J Med Sci Sports. 2024;34(10):e14739. PMID: 39364857.

Por que a suplementação baseada no BioCheck PRO pode ser diferente? 🔬Você também já tomou vários suplementos e sentiu qu...
28/09/2026

Por que a suplementação baseada no BioCheck PRO pode ser diferente? 🔬

Você também já tomou vários suplementos e sentiu que não teve o resultado que esperava?

Isso pode acontecer porque cada organismo tem necessidades diferentes.

E, antes de simplesmente escolher vários suplementos, é importante entender melhor o contexto nutricional e metabólico de cada pessoa.

É aqui que entra o BioCheck PRO.

Por meio da espectrofotometria, ele realiza uma avaliação funcional, rápida e não invasiva, trazendo informações sobre a biodisponibilidade de vitaminas, minerais, oligoelementos, estresse oxidativo e metais pesados.

Com essas informações, associadas à avaliação clínica, aos exames laboratoriais quando necessários e à história individual de cada paciente, consigo construir uma estratégia nutricional mais personalizada e direcionada.

💊 Suplementação não deve ser baseada em achismos.

Nem todo mundo precisa dos mesmos nutrientes, nas mesmas doses e pelo mesmo período.

Seu organismo é único.

E a sua estratégia nutricional também deve ser. 💜

🔬 BioCheck PRO já disponível nas minhas consultas.

28/09/2026

Se você tem lipedema, medir apenas o peso não conta a história inteira do seu corpo.

Na avaliação dessa paciente, eu não estou simplesmente procurando um número na balança.

Eu estou reunindo informações que, juntas, ajudam a entender melhor a composição corporal e a evolução do tratamento.

📏 Circunferências
📐 Dobras cutâneas
⚖️ Bioimpedância
🩺 Avaliação clínica individualizada

Porque uma pessoa pode perder peso e continuar percebendo pouca mudança em determinadas regiões.

E também pode acontecer o contrário: mudanças importantes na composição corporal e nas medidas sem uma grande alteração na balança.

Por isso, no acompanhamento do lipedema, eu gosto de olhar para dados diferentes e complementares, sempre interpretados dentro do contexto clínico de cada mulher.

❌ Não é sobre perseguir um número.
❌ Não é sobre comparar seu corpo com o de outra pessoa.
✅ É sobre entender o SEU corpo e acompanhar sua evolução de forma individualizada.

Lipedema não deve ser acompanhado no achismo.

Uma boa avaliação é o ponto de partida para uma estratégia nutricional realmente personalizada. 💜

Se você tem lipedema, comenta aqui que tem um grupo de mulheres à sua espera !

27/09/2026

A imagem fala por si.

Duas mulheres, dois percentuais de gordura:
13% vs 17%.

E ainda assim… o físico mais estético é o da direita.

Por quê?
Porque percentual de gordura não é tudo.

Você pode ter um número baixo e ainda assim ter um corpo sem forma, sem densidade…
o famoso “magro sem definição”.

O que realmente transforma o corpo é músculo.
É ele que dá contorno, sustentação e aparência firme.

Ficar só tentando “secar mais” dificilmente te leva ao corpo que você quer.
O caminho é melhorar a sua composição corporal.

Menos obsessão com o número.
Mais foco em construir um corpo forte, definido e saudável.

É isso que eu trabalho com minhas pacientes.

Quer esse resultado também?
👉 Link na bio

🚨 O problema metabólico pode começar muito antes de aparecer alterado nos exames.E muitas vezes, ele começa de forma sil...
26/09/2026

🚨 O problema metabólico pode começar muito antes de aparecer alterado nos exames.

E muitas vezes, ele começa de forma silenciosa.

Antes de uma alteração evidente na glicose, o organismo pode apresentar desequilíbrios que merecem atenção, como:

🔹 baixa disponibilidade de micronutrientes essenciais
🔹 exposição ou sobrecarga de elementos potencialmente tóxicos
🔹 alterações relacionadas ao estresse oxidativo
🔹 alterações em vias metabólicas importantes para a capacidade de detoxificação, como a sulfoconjugação

Esses fatores podem estar relacionados ao funcionamento metabólico do organismo e, por isso, entender esse cenário de forma mais ampla pode contribuir para uma estratégia nutricional mais individualizada.

🔬 Com o BioCheck PRO, em poucos minutos, podemos avaliar:

• 21 minerais
• 7 vitaminas
• 15 metais pesados
• marcadores relacionados ao estresse oxidativo
• aspectos relacionados à biodisponibilidade de micronutrientes e vias de detoxificação

Tudo isso de forma rápida, não invasiva e indolor, com resultado imediato.

🎯 Porque quanto mais informação temos sobre o organismo, mais individualizada pode ser a estratégia.

Não se trata apenas de olhar para um número no exame.
É sobre compreender o contexto e identificar pontos que podem merecer atenção.

💜 BioCheck PRO já disponível nas minhas consultas.

📲 Agende sua avaliação e descubra como essa tecnologia pode complementar a sua avaliação nutricional.

26/09/2026

Você não treina só para ficar bonito. Você treina para sobreviver.
Em situações de doença grave, internação ou UTI, o corpo não é avaliado pela estética, mas pela reserva física. Quem tem mais massa muscular e força tolera melhor cirurgias, infecções, inflamações intensas, longos períodos de imobilização e o estresse metabólico extremo da doença. A força muscular funciona como um fator de proteção contra complicações, perda funcional e desfechos piores. A UTI não testa aparência, ela testa quanto o corpo consegue suportar antes de entrar em colapso.

As imagens deste Reels mostram alguns momentos em que Nelson ⚖ Nelson Bisquolo Junior⚖ esteve internado ao longo da vida: em 2013, durante o tratamento de um câncer com quimioterapia; em 2018, após uma trombose relacionada ao cateter da quimioterapia; e em 2023, após um acidente de paraquedas. Em todas essas situações, a recuperação foi surpreendentemente boa. Não por sorte. Não por milagre. Um dos fatores determinantes foi a reserva muscular construída ao longo dos anos. Quem chega forte enfrenta melhor. Quem chega fraco, chega pior e, quando sai, raramente sai igual. Músculo não é vaidade. É sobrevivência.

📚
10.1016/S0140-6736(14)62000-6
10.1093/ageing/afy169
10.1186/cc13189
10.1038/bjc.2012.350
10.1172/JCI104835
10.1001/jama.2013.278481
10.1519/00139143-200831010-00002

Um novo estudo avaliou 410 mulheres com lipedema e trouxe dados importantes sobre a lipoaspiração. ⚠️ MAS É IMPORTANTE C...
25/09/2026

Um novo estudo avaliou 410 mulheres com lipedema e trouxe dados importantes sobre a lipoaspiração.

⚠️ MAS É IMPORTANTE CONSIDERAR UMA LIMITAÇÃO: participaram mulheres que já desejavam realizar a lipoaspiração, o que pode ter influenciado a seleção. Mulheres que controlavam bem os sintomas com o tratamento conservador poderiam estar menos propensas a participar do estudo.

Outro ponto de crítica é que a dieta não foi considerada como uma estratégia terapêutica importante no desenho da comparação.

📌 Outro ponto: os resultados são de apenas 12 meses. Para uma condição crônica, ainda é cedo para saber a durabilidade do benefício, a recorrência dos sintomas ou a necessidade de novos procedimentos. O acompanhamento de longo prazo poderá esclarecer essas questões.

🔬 O QUE O ESTUDO ENCONTROU?
Após 12 meses, 68% das mulheres submetidas à lipoaspiração tiveram redução clinicamente relevante da dor, que caiu de 6,2 para 2,6 pontos em média. Também houve melhora em aspectos da qualidade de vida. ⚠️ Porém, 47% apresentaram algum evento adverso, e a cirurgia não necessariamente substituiu o tratamento conservador.

Entre as participantes do grupo da lipoaspiração, muitas continuaram realizando tratamento conservador durante e após o procedimento. Portanto, esse estudo não deve ser interpretado como:
❌ “Lipoaspiração cura o lipedema.”
❌ “Tratamento conservador não funciona.”
❌ “Toda mulher com lipedema deveria operar.”

💜 ENTÃO, O QUE PODEMOS CONCLUIR?
A lipoaspiração mostrou redução importante da dor em 12 meses, mas isso não significa cura. Ela pode ser uma ferramenta terapêutica para pacientes selecionadas, enquanto o tratamento conservador continua fundamental no manejo de uma condição crônica como o lipedema.

Nutrição, movimento, fortalecimento, controle dos sintomas, compressão e acompanhamento multidisciplinar fazem parte de uma abordagem individualizada.

🔬 Ciência não é escolher um lado. É olhar para os resultados, benefícios, riscos e limitações da evidência disponível. E é exatamente assim que devemos conversar sobre lipedema: com informação, responsabilidade e sem transformar uma única estratégia em solução universal.

Referência na legenda 👇🏻

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