Alessandra Zuñiga

Home
Alessandra Zuñiga

Instagram:

06/06/2026

Treinão de inferiores na

04/06/2026

Vai sem coragem mesmo ❤️‍🩹

02/06/2026

A pessoa que mais precisa de você, é você mesmo. Cuide-se!

28/05/2026

Às vezes a conquista não está só no resultado.

Está na capacidade de permanecer inteiro enquanto o processo tenta te fragmentar.
Porque existem batalhas que não acontecem no corpo.
Acontecem no silêncio entre a cobrança, o controle e a necessidade constante de ser mais.

25/05/2026

Treino de quadriceps e posterior pra vocês.

Atualmente meu volume de quadriceps é posterior é bem baixo, cerca de 1-2 séries de trabalho apenas.

O foco não é desenvolver essa musculatura é um trazer uma densidade. pode comentar melhor sobre.

Mas eu tô feliz, gosto muito de treinar esses grupamentos, enquanto eu tiver não estou podendo reclamar 🤣🥲

20/05/2026

15.5 weeks out 🗣️

Físico extremamente responsivo a todas as estratégias aplicadas. To muito orgulhosa do ponto de partida de iniciamos essa prep.

Peso atual: 56kgs (peso inicial do off em dez 55kg)

Estamos atualmente com 5 treinos na semanas, dividimos em 3 dias de inferiores e 2 de superiores.

Dieta está num ciclo de carboidratos:
Dias de inferiores: 1.800kcal
Dias de superiores: 1.700kcal
Dias de descanso: 1.600kcal

Ainda mantendo 1 ref livre de 500kcal/semana

Orgulhosa desse trabalho!

liciacorrea

16/05/2026

Novos treinos aos comandos do

Fiz uma pequena adaptação no Step Up, que era no smith, porém ainda estou limitada por causa do psoas inflamado.

To amando os treinos, Dani teve todo o cuidado de ter uma avaliação postural e direcionar os treinos para o que preciso trazer nesse campeonato.

12/05/2026

Um pouco das minhas refeições faltando 16 semanas pra competição ✨
Macros na última foto.

Mas está sendo está sendo:
• REF 1: 2 pães, 2 ovos, 150g de mamão
• REF 2: 125g de arroz, 120g de frango, vegetais, 5ml de azeite
• REF 3: 125g de arroz, 120g de frango, vegetais
• REF 4: 30g de aveia, 100g de iogurte, 40g de whey, 100g de maçã, 100ml de iogurte desnatado
• REF 5: 125g de arroz, 120g de frango, vegetais, 5ml de azeite

Gosto sempre de manter os mesmos alimentos, variando apenas os vegetais e as vezes fonte de proteína. Acho prático, minha digestão é facilita com esses alimentos e tenho maior adesão a ela!

06/05/2026

14wo! ✨

Peso variando entre 56-57kg, dieta diminui um pouco mais, kcal em torno de 1800kcal.

Cardios segue sendo: 30min em dias de treino, 35min em dias de descanso + 12k passos diários.

Sem hormônios, apenas com uso de MotsC + TB500/BPC157. Ficaremos assim mais 2 semanas para dar start na prep de fato.

Treinos agora aos comandos do tenho ctz que termos um excelente trabalho junto com e

29/04/2026

Já estamos na 2 semanas de prep! 😨

Finalizei meu off com 59kgs e atualmente já estou com 56,1kg
Peso tem caído rápido, obviamente que muito disso é retenção hídrica. Mas tem respondido melhor do que imaginávamos.

Ainda sigo com a dieta de 1.900kcal, mantendo opcional uma refeição livre de 500kcal.
Treinos seguem o mesmo, e os cardios mantém em 30min/dia + 10k de passos.

Lembrando que estou totalmente 🌱 apenas com uso do Mots C. E ainda sigo progredindo nas cargas, logo, no físico também.

liciacorrea
.suellensantos

Address

Rua Maj. Carlos Del Prete, 1725

09530-001

Opening Hours

Monday	13:00 - 21:00
Tuesday	13:00 - 21:00
Wednesday	11:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	13:00 - 17:00
Saturday	11:00 - 18:00

Website

https://linktr.ee/alessandrazuniga?utm_source=linktree_admin_share

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alessandra Zuñiga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: