Raquel Quartarola Nutricionista

Raquel Quartarola Nutricionista Raquel Quartarola
Nutricionista Clínica e Gestora da qualidade e segurança de alimentos. Pós graduanda em Fitoterapia . Atendimento presenciais e on-line

Você não precisa comer menos.Você precisa entender por que o seu corpo parou de responder.Na maioria das vezes, o que tr...
30/05/2025

Você não precisa comer menos.
Você precisa entender por que o seu corpo parou de responder.

Na maioria das vezes, o que trava o emagrecimento não é falta de força de vontade…
É um corpo que está sobrecarregado, inflamado, cansado e sem suporte.

Dietas restritivas podem parecer o caminho mais rápido, mas acabam te afastando do resultado real e duradouro.
O seu corpo precisa de nutrição, regulação hormonal e descanso, não de punição.

Se você sente que está fazendo tudo e ainda assim não vê resultado, talvez esteja só tentando do jeito errado.

Me chama no direct e vamos conversar melhor sobre isso!🤍✨

Quando estamos constantemente estressados, nosso corpo libera cortisol em excesso, um hormônio que:Aumenta a retenção de...
28/05/2025

Quando estamos constantemente estressados, nosso corpo libera cortisol em excesso, um hormônio que:
Aumenta a retenção de gordura, principalmente na barriga.

Desregula o apetite, gerando mais fome e compulsão.

Prejudica o sono, impactando diretamente o metabolismo.

Ou seja: se você não aprende a controlar o estresse, sua dieta pode não trazer os resultados que você espera!😉

Quer aprender a equilibrar seu corpo e emagrecer sem sofrimento? Me chama no direct para conversarmos!

Você se esforça, faz tudo “certinho” durante a semana…Mas parece que seu corpo não colabora?Muitas vezes, o problema não...
09/05/2025

Você se esforça, faz tudo “certinho” durante a semana…
Mas parece que seu corpo não colabora?

Muitas vezes, o problema não está no que você come só, mas no que você não percebe que está desregulando seu metabolismo todos os dias.

O corpo não funciona no modo automático, ele responde ao seu ritmo, ao seu sono, ao seu nível de estresse e à qualidade do que você consome.

Se você sente que está travada, mesmo comendo pouco, pode ser um sinal de que seu metabolismo precisa de mais atenção.

E sim, dá pra reativar isso com estratégia, não com restrição.

Me chama aqui se quiser entender o que está acontecendo com o seu corpo e como destravar esse processo de forma leve e contínua.
Seu corpo só precisa de um plano que funcione pra você.

Você faz tudo certo, mas o positivo não chega? Antes de desistir, verifique isso: seu intestino pode estar sabotando sua...
05/05/2025

Você faz tudo certo, mas o positivo não chega? Antes de desistir, verifique isso: seu intestino pode estar sabotando sua fertilidade!

Um intestino inflamado pode dificultar a absorção de nutrientes essenciais para a ovulação e saúde hormonal.

Se você sente inchaço, prisão de ventre ou tem intestino desregulado, é hora de ajustar sua alimentação!

Quer saber como equilibrar seu corpo para aumentar suas chances de engravidar? Me chama no direct!

Você não precisa esperar um diagnóstico difícil pra começar a cuidar da sua fertilidade.Muitas mulheres chegam até mim s...
11/04/2025

Você não precisa esperar um diagnóstico difícil pra começar a cuidar da sua fertilidade.

Muitas mulheres chegam até mim sem saber que o desequilíbrio hormonal, a inflamação silenciosa e as deficiências nutricionais já estavam interferindo nas chances de engravidar.

Quanto antes você se prepara, maiores são as chances do seu corpo responder bem.

Se esse é o seu plano para os próximos meses, a hora de começar é agora.
Te ajudo com um plano alimentar estratégico, voltado pra quem quer viver esse sonho com mais saúde e consciência.

Me chama nos directs e vamos conversar.

Pelo contrário: isso pode desacelerar seu metabolismo, te deixar sem energia e aumentar sua compulsão por comida!O segre...
10/04/2025

Pelo contrário: isso pode desacelerar seu metabolismo, te deixar sem energia e aumentar sua compulsão por comida!

O segredo não está em excluir os carboidratos, mas sim em escolher os certos e equilibrar as quantidades.

Quer aprender a emagrecer de forma leve e sustentável? Me chama no direct!

O processo foi bem díficil, foram meses aguardando finalmente o tão esperado positivo.No ínicio eu estudava o que eu pod...
27/02/2025

O processo foi bem díficil, foram meses aguardando finalmente o tão esperado positivo.

No ínicio eu estudava o que eu poderia fazer, procurava alternativas, ia em médicos..

Até que eu comecei a regular o meu ciclo menstrual com a ajuda de fitoterápicos.

Regulei o meu sono, passei a dormir mais cedo e ter uma noite de sono saudável para acordar descansada!

Mantive meus exames em dia, evitando que meu corpo ficasse ainda mais desnutrido com vitamina D e b12 em níveis baixissimos, assim comecei a suplementação.

A atividade fisica foi crucial nesse processo, me alimentei da melhor forma possível para me nutrir ainda mais e não deixar nada atrapalhar o meu processo.

Foram exatos 11 meses até o positivo, para algumas pessoas é mais rápido, para outras nem tanto e outras levam anos até o sonhado positivo.

Ele vem, mas se você tem dificuldade é mais importante ainda ter um acompanhamento nutricional personalizado para alcançar o seu sonho de ser mamãe!

Eu posso te ajudar, através do meu método você vai conseguir facilitar o seu processo até realizar o seu sonho.

Me chama agora mesmo no direct!

O tempo passa, mas isso não significa que sua saúde precise piorar. Com as escolhas certas, você pode envelhecer com mai...
26/02/2025

O tempo passa, mas isso não significa que sua saúde precise piorar. Com as escolhas certas, você pode envelhecer com mais disposição, energia e bem-estar! ✨

Uma alimentação equilibrada não só previne doenças, mas também melhora sua qualidade de vida, regula os hormônios e mantém sua pele, ossos e músculos saudáveis. Pequenas mudanças hoje fazem uma grande diferença no futuro!

Que tal começar agora? Me chama no direct e agende sua consulta para um plano alimentar pensado especialmente para você!

#+40

Você pode estar cometendo esses 3 erros sem perceber e sabotando sua perda de peso!1- Dormir pouco: O sono desregulado a...
21/02/2025

Você pode estar cometendo esses 3 erros sem perceber e sabotando sua perda de peso!

1- Dormir pouco: O sono desregulado aumenta sua fome e desacelera seu metabolismo.
2- Pular refeições: Isso faz seu corpo armazenar mais gordura.
3- Beber pouca água: Sem hidratação, seu corpo não queima gordura de forma eficiente.

Corrigir esses hábitos pode transformar seus resultados:
-Durma pelo menos 7 horas por noite.
-Faça refeições equilibradas e regulares.
-Beba 2 litros de água por dia, no mínimo.

Quer ajuda para mudar sua rotina e alcançar seu peso ideal? Me chama no direct e vamos começar essa transformação juntas!

Se você sofre muito com ciclos irregulares, muita cólica ou sofre com oscilações de humor frequentemente?Precisamos ter ...
19/02/2025

Se você sofre muito com ciclos irregulares, muita cólica ou sofre com oscilações de humor frequentemente?

Precisamos ter um cuidado ainda maior com a alimentação nesses casos, onde pode estar afetando os hormônios e também o seu bem estar.

Me envie uma mensagem e vamos montar um plano alimentar totalmente personalizado para cuidar diretamente do seu ciclo menstrual, de forma natural e através da alimentação!

Nesse período é extremamente importante realizar a suplementação, de acordo com a necessidade de cada caso. Porém a supl...
17/02/2025

Nesse período é extremamente importante realizar a suplementação, de acordo com a necessidade de cada caso. Porém a suplementação deve ser sempre prescrita por um profissional!

Saiba mais sobre o meu programa nutricional, durante as consultas iremos analisar qual suplementação é a melhor de acordo com suas individualidades! Alinhado também à um plano alimentar adequado.

Sabe aquele cansaço no final do dia que te faz pedir um delivery? Isso pode estar sabotando seus objetivos. Planejar sua...
11/02/2025

Sabe aquele cansaço no final do dia que te faz pedir um delivery? Isso pode estar sabotando seus objetivos. Planejar suas refeições é a chave para comer melhor, gastar menos e cuidar da saúde.

Dicas rápidas para começar:
1- Separe um dia para montar o cardápio e cozinhar as refeições da semana.
2- Invista em recipientes para armazenamento.
3- Prepare snacks saudáveis para ter sempre à mão.

Cuidar de você não precisa ser complicado. E se precisar de ajuda, conte comigo! Vamos montar um plano que funcione para você!

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São Gonçalo, RJ

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