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Nutricionista Vitor Sandrin

Alimentação equilibrada e eficiente.

01/05/2025

Você já parou pra pensar por que seu intestino só funciona com “ajudinha”?

A dependência de laxantes não começa do nada. Ela nasce da pressa. Da vontade de resolver o problema no mesmo dia, sem investigar o que está causando ele todos os dias.

A gente se acostuma com o alívio imediato e esquece de olhar pra raiz: alimentação pobre em fibras, rotina sedentária, pouco consumo de água, ansiedade, intolerâncias, doenças... tudo isso afeta diretamente o seu intestino.

O laxante pode parecer um atalho, mas te afasta da solução real.
Tratar a constipação de verdade é devolver autonomia pro seu corpo — e isso exige consistência, não emergência.

E se esse post te lembrou alguém, compartilha com essa pessoa agora.

14/04/2025

Não é normal viver com dor, sofrendo com inchaço, intestino desregulado... você apenas se acostumou.

Entenda que cuidar disso é possível e necessário. Não deixe os sinais que seu corpo dá, passarem sem a devida atenção.

07/04/2025

💩 Você cuida do seu intestino ou só da balança?

Muita gente corre atrás de resultados na balança, mas esquece de olhar pra um dos órgãos mais importantes do corpo: o intestino.

Se ele não está funcionando bem, seu metabolismo trava, a vontade por doces aumenta e seu corpo retém mais toxinas e líquidos.

Mas a boa notícia é que você pode virar esse jogo com atitudes simples no dia a dia. Quer saber como?

Confere o post e veja por que o intestino pode ser a chave que faltava pra você desbloquear seus resultados!

Salva esse conteúdo pra consultar sempre e compartilha com quem vive de dieta, mas esquece da base da saúde!

27/03/2025

Um pouco da minha dieta nessas 3 semanas sem carne. Já era algo que eu queria fazer, para entender melhor meus pacientes vegetarianos/veganos, e aproveitei a quaresma para encarar esse desafio.

Sinceramente? Está sendo bemmm mais fácil do que eu imaginava (o hambúrguer de soja é algo que me surpreende todas as vezes) e têm me ajudado na dieta, principalmente final de semana.

Proteína é o grande desafio mas da para adequar. Minha orientação é: não faça essa transição sozinho(a), exige muitos cuidados e monitoramento.

Já estou pensando em qual será a próxima dieta que vou testar, aceito sugestões 👀

26/03/2025

A creatina é um dos suplementos mais seguros e eficazes, com benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular. Ela auxilia na recuperação, protege contra o catabolismo, pode até beneficiar quem não treina. O mais importante não é o horário do consumo, mas sim a constância! Se você busca melhor desempenho e saúde muscular, a creatina pode ser uma excelente aliada.

Mas não se esqueça, antes de comprar faça a reflexão. Todo o restante está sendo feito, é o momento de suplementar?

10/03/2025

Seu inchaço pode não ser o que você pensa!

Se você sente a barriga estufada mesmo sem exagerar no sal ou sem beber muita água, o problema pode estar na forma como seu intestino processa os alimentos.

🚨 Sinais de que seu intestino está sobrecarregado:
- Sensação de peso logo após as refeições.
- Gases e desconforto, mesmo comendo "saudável".
- Oscilação entre intestino preso e solto.

💡 Pequenos ajustes podem fazer toda a diferença!
- Dê preferência a vegetais cozidos se sentir desconforto com crus.
- Evite líquidos em excesso durante as refeições para não atrapalhar a digestão.
- Teste especiarias como cominho e erva-doce para aliviar fermentação.

🔻 Seu intestino tem um grande impacto na sua leveza e bem-estar!

13/02/2025

O momento tão esperado ao mesmo tempo muito temido. " será que vou estragar todo meu progresso com esse exagero do fim de semana" ?

A resposta é não, mas provavelmente vai dar uma boa atrasada. Mas com essas orientações os impactos serão bem menores.

Salva esse post para lembrar sempre!

11/02/2025

Muita gente acha que emagrecimento é só sobre comida e balança. Mas o verdadeiro aprendizado está em transformar sua mentalidade.

1️⃣ Comida não tem moral: Nada é proibido. É só comida, e equilíbrio é o que conta.
2️⃣ Vitórias pequenas importam: Subir uma escada sem cansaço ou dizer 'não' para algo que não te faz bem é motivo de celebração.
3️⃣ Milagres não existem: Mas hábitos consistentes funcionam. Mude aos poucos e sustente essa mudança.
4️⃣ A mente precisa estar no jogo: Se punir não acelera nada. Amar o processo é fundamental.

⚠️ Cuide do físico, mas não esqueça do mental. A jornada é sobre evoluir — não ser perfeito.

💭 Me conta: qual desses conselhos você já aplicou ou quer aplicar?

31/01/2025

Já com saudade dessa viagem e de passar momentos incríveis com você

28/01/2025

Você já ouviu ou acreditou em algum outro mito? Comenta aqui embaixo!!

23/01/2025

Principalmente no início do processo o ambiente tem uma influência absurda no seu resultado. Amizades, parentes, trabalho e a praticidade são os principais desafios.

O ambiente vai determinar seu sucesso? Não, mas pode deixar as coisas bem mais complicadas.

Mas não pense que o "ambiente" se resume a influência das outras pessoas. Escolher bem os alimentos no mercado, limitando doces, bolachas e petiscos faz parte do ambiente.

Ter aplicativos de comida no celular também, guardar doces na gaveta, comprar refrigerantes de 2 litros, fardos de cerveja... tudo em grande quantidade, também faz parte do erro.

Mas podemos ajustar tudo isso sem parecer o fim do mundo, salva esse post para não esquecer mais.

20/01/2025

As vezes você até sabe mas insiste em buscar alternativas mais "rápidas" que, normalmente, não conseguem promover um resultado definitivo.

Para muitas pessoas, fazer uma dieta que funciona precisa ser aquela cheia de restrições e sofrimento. Mas a pergunta sempre deve ser, por quanto tempo consigo fazer isso?

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