Ronan Nakau - Nutricionista

Ajudo pessoas normais a emagrecerem comendo o que gosta!

26/08/2026

Já segue Ronan Nakau l NUTRICIONISTA l Obesidade l Rio Preto e On-line 🌎

25/08/2026

Me segue Ronan Nakau l NUTRICIONISTA l Obesidade l Rio Preto e On-line 🌎

25/08/2026

Preciso fazer exame pra saber se tenho metabolismo lento?

Exame normal não fecha a história sozinho, mostra uma faixa geral, mas às vezes você poderia estar melhor. Exame alterado também não é sinônimo de algo ruim, é uma peça do quebra-cabeça.

O que decide de verdade é juntar o resultado com seus sintomas: sono, energia, disposição, libido, sua rotina real. Sem isso, exame só vira papel guardado.

24/08/2026

Prato pequeno ajuda a perder mais de vinte quilos mais rápido?

Não. Prato pequeno demais devolve a fome cedo e aumenta a vontade de comer sem fome.

Quem precisa perder mais de vinte quilos come volume, e prato pequeno demais derruba a saciedade e a adesão. O que segura a fome de verdade é volume de comida cheia com proteína suficiente.

Na próxima refeição, aumenta o volume e a proteína do prato antes de cortar qualquer coisa. Quer ajuda pra montar do seu jeito? Me manda mensagem.

24/08/2026

Treino de força emagrece mesmo gastando pouca caloria?

Emagrece. Pare de se matar só fazendo cardio, é o treino de força que faz o corpo trabalhar pra você.

Não precisa parar de fazer cardio, mas treinar força melhora como seu corpo usa a gordura e responde ao açúcar, mesmo quando você está parada. E isso rende o dia inteiro, não só na hora do treino.

Essa semana, entra com força pelo menos duas vezes na agenda, mesmo com a semana cheia.

22/08/2026

Meu joelho vai continuar doendo enquanto eu emagreço?

Não precisa. A dor que você sente hoje é, em parte, o peso caindo direto na articulação sem nenhuma sustentação de músculo.

Se cada passo dói no joelho, o treino de força é o que constrói a estrutura que falta pra aliviar essa dor, enquanto o peso vai embora.

Seu joelho aguenta mais um dia só de cardio? Comenta aqui se essa dor é a sua realidade também.

22/08/2026

Por que a dieta do verão sempre dá errado antes do verão chegar?

Porque prazo curto pede uma estratégia mais pesada e restrita, e isso f**a difícil de aguentar depois de pouco tempo.

Quem emagrece de verdade pensa em manter depois de janeiro, não só em chegar bem no verão. Consistência é o que mais pesa no resultado.

E sim, ainda dá tempo de melhorar muito até lá. Bora começar seu planejamento hoje.

19/08/2026

Comer rápido faz você comer mais, mesmo com o prato igual?

Tende, sim. O aviso de saciedade não chega a tempo numa refeição corrida.

Quem almoça em pé, correndo entre um compromisso e outro, come mais do que perceberia se desse tempo pro sinal de saciedade agir. Daí nasce a vontade de repetir o prato mesmo sem fome, ou a sensação de comer sem conseguir parar.

Comenta aqui quantos minutos dura o seu almoço e testa a versão mais devagar ainda hoje, sem esperar segunda.

19/08/2026

Quando o emagrecimento trava, o problema sempre é o cardápio?

Parte do que trava é hormonal, emocional ou de treino, ao lado do cardápio.

Hipotireoidismo sem ajuste, questão hormonal ou treino mal encaixado travam mesmo com o prato certo. Quem tem esse olhar de conjunto tende a manter a saúde; quem só troca de plano, às vezes perde peso e piora em outros pontos.

Me manda mensagem ou comenta aqui contando o que você já tentou. Vamos olhar seu caso com calma, hoje.

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