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avonutri.vanessa

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04/09/2026

.vanessa, .custodio
Micronutrientes esseciais para o envelhecimento.
Na vida adulta e na melhor idade, micronutrientes não são luxo, são base para energia,
memória, ossos e imunidade. Vamos explorar sinais de carência, fontes simples e como
organizar um prato diário que suporte longevidade. Entender o papel de ferro, zinco,
selênio, magnésio, vitaminas B, D e K ajuda você a tomar decisões mais conscientes sem
complicar a rotina.
Dica prática: inclua duas porções diárias de alimentos ricos em cálcio e ferro, use vegetais
coloridos para manter o equilíbrio de vitaminas, e ajuste a ingestão conforme a atividade

31/08/2026

💧 Hidratação inteligente: quanto e quando beber água?

Você não precisa esperar sentir sede para beber água. 💦

A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do organismo, contribuindo para a energia, concentração, regulação da temperatura corporal e saúde dos rins.

👵🏼 Atenção especial aos adultos e idosos: com o passar dos anos, a percepção da sede pode diminuir. Por isso, a ingestão de líquidos precisa fazer parte da rotina, mesmo quando a sede não aparece.

✨ Dicas práticas para manter-se hidratado: • Estabeleça horários ou metas ao longo do dia.
• Tenha uma garrafinha de água sempre por perto.
• Beba água durante e entre as refeições.
• Chás sem açúcar também podem contribuir para a ingestão de líquidos.
• Aumente a atenção à hidratação em dias quentes e durante a prática de atividade física.
• Respeite as necessidades individuais, especialmente em caso de condições de saúde específicas.

⚠️ Importante: pessoas com retenção de líquidos, doenças renais, cardíacas ou outras condições que exijam controle de líquidos devem seguir a orientação do médico e/ou nutricionista.

💙 Hidratar-se bem é um cuidado simples que faz parte de uma rotina saudável.

E você, costuma beber água ao longo do dia ou só quando sente sede? 💬

28/08/2026

.vanessa,.custodio
Dieta anti-inflamatória para bem estar!!A inflamação crônica e silenciosa pode estar roubando sua energia, desgastando suas articulações e acelerando o envelhecimento. A boa notícia? O seu prato é uma das ferramentas mais potentes para reverter esse quadro. 🌿✨

Uma dieta anti-inflamatória não é uma rotina passageira, mas sim um padrão alimentar constante para proteger seu corpo e sua mente ao longo dos anos.

💡 O que incluir no seu dia a dia:
🫒 Azeite de oliva extra virgem
🐟 Peixes gordos (como salmão e sardinha)
🍓 Frutas coloridas e verduras de folhas escuras
🟡 Especiarias potentes (como a cúrcuma)
🥩 Proteínas magras para garantir o equilíbrio do prato. inflamaçãocrônica #

26/08/2026

.vanessa,.custodio
O segredo da longevidade está no seu planejamento. 🥑

Comer bem ao longo da vida exige menos força de vontade e mais organização. Quando você planeja:
✔️ Evita escolhas impulsivas no cansaço.
✔️ Mantém energia e humor estáveis.
✔️ Protege sua saúde física no longo prazo.
# #
📌 Como aplicar na prática:
1️⃣ Adote a regra 80/20 (80% comida de verdade, 20% flexibilidade).
2️⃣ Monte um cardápio base para 5 dias úteis.
3️⃣ Garanta que todo prato tenha: proteína + carboidrato complexo + gordura boa + vegetais.

Qual é a sua maior dificuldade na hora de planejar a semana? Me conta nos comentários!

24/08/2026

.custodio
Sono, Nutrição e Recuperação
Você treina, trabalha, se cuida...
Mas dorme bem?

Sem sono de qualidade, não tem recuperação, hormônio equilibrado ou energia.

A nutrição ajuda - e muito:
Jantar leve + proteína magra + carboidrato de baixo IG.

Sono regular é estratégia de bem-estar.
Quer saber mais me chama no direct!!

vida

21/08/2026

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Suplementação responsável!!
Suplemento não substitui comida. 🥙Ele completa. 💚

Quando a alimentação não supre tudo o que seu corpo precisa, a suplementação pode ajudar - mas sempre com orientação.

Antes de suplementar, avaliamos:
✔️ Suas deficiências reais
✔️ Interações com medicamentos
✔️ Seus objetivos e rotina

Priorize o que realmente está faltando, leia os rótulos e escolha marcas de confiança. E lembre: nunca troque refeições ou exames por suplementos.

Quer um guia que funciona pra VOCÊ? Me chama no direct.

17/08/2026

Programa premium: consultoria individual Plano personalizado com check-ins e ajustes contínuos.
Apresentamos o programa premium de nutrição, desenhado para quem busca orientação individual, planejamento estratégico e acompanhamento de resultados. Com base em ciência e experiência, fornecemos um caminho claro para metas de saúde, desempenho e bem-estar.

Dica prática: agende uma avaliação inicial para mapear objetivos, histórico e preferências; a partir disso, receberá um plano personalizado com check-ins periódicos e ajustes conforme progresso.

Agende sua avaliação inicial, link na bio.

02/06/2025

A prevenção começa em casa, com pequenas mudanças que fazem TODA a diferença:

✅Substitua refrigerantes por água saborizada com frutas

✅ Inclua a criança no preparo das refeições

✅ Estabeleça horários fixos para as refeições

✅ Limite o tempo de tela durante as refeições

✅ Ofereça frutas como sobremesa natural

💡 LEMBRE-SE: Não é sobre restringir, mas sobre educar e criar hábitos saudáveis que durarão para toda a vida!

👨‍⚕️ Precisa de orientação personalizada para seu filho? AGENDE SUA CONSULTA e vamos juntos construir um futuro mais saudável!

Referência: Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação: Obesidade na infância e adolescência. 3ª ed. São Paulo: SBP; 2019.

28/05/2025

📌 A tensão pré-menstrual pode ser intensificada por maus hábitos alimentares. Mas alguns alimentos podem aliviar os sintomas de forma natural!
⠀
💡 Consuma alimentos ricos em magnésio, triptofano e vitamina B6, como banana, grão-de-bico e sementes. Evite cafeína, álcool e açúcar em excesso.
💬 Que alimentos você costuma evitar durante a TPM?

Referências: Bertone-Johnson, E. R., et al. (2005). "Vitamin B6 and PMS symptoms." American Journal of Clinical Nutrition.

23/05/2025

📌 O estresse pode ser um grande vilão para a mulher após os 40, pois aumenta o cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.

💡 Uma alimentação balanceada, com alimentos que regulam o cortisol, como vitamina C (laranja, morango) e magnésio (amêndoas, espinafre), pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse no corpo.

💬 Você sente que o estresse influencia no seu peso?

Referências: Torres, S. J., et al. (2015). "Stress and weight gain in women." Journal of Obesity.

Endereço

São José Dos Campos, SP
12200-000

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