Bruna Barros Nutricionista

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Bruna Barros Nutricionista - Nutrição Clínica e Estética;
- Health Coach;
- Controle de doenças;
- Ganho de massa muscula

- Nutrição Clínica e Estética;
- Atendimento à criança, adolescente, adulto, gestante e idoso;
- Avaliação nutricional, física e clínica;
- Avaliação antropométrica, com análise da composição corporal;
- Ganho de Massa Muscular;
- Reeducação alimentar;
- Orientação nutricional;
- Recuperação, Manutenção e Perda de peso;
- Dietas Anticelulite, Antiflacidez e Antienvelhecimento;
- Plano alimentar personalizado;
- Elaboração de receitas saudáveis.

02/09/2026

Mulheres são fortes, mesmo que muitas vezes não lembrem disso 🌸

Que eu nunca tenha pressa de florescer.Cada fase tem sua beleza, cada estação tem seu propósito e cada versão de mim mer...
29/08/2026

Que eu nunca tenha pressa de florescer.
Cada fase tem sua beleza, cada estação tem seu propósito e cada versão de mim merece ser acolhida.

Hoje, eu só quero viver, florescer e agradecer. 🌺✨

Alguns alimentos podem causar estufamento devido à sua composição ou à forma como o corpo os digere. Aqui estão três exe...
20/08/2026

Alguns alimentos podem causar estufamento devido à sua composição ou à forma como o corpo os digere. Aqui estão três exemplos comuns:

1-Feijão: O feijão contém oligossacarídeos, um tipo de carboidrato que pode ser difícil de digerir completamente. Isso pode levar à produção de gases no intestino, causando estufamento e desconforto abdominal em algumas pessoas.

2-Brócolis e Couve-flor: Vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor são ricos em fibras e carboidratos complexos, o que é excelente para a saúde digestiva. No entanto, esses vegetais também contêm açúcares chamados rafinose e estaquiose, que podem ser difíceis de digerir e causar gases e inchaço em algumas pessoas.

3-Refrigerantes e Bebidas Gaseificadas: Bebidas carbonatadas, como refrigerantes e água com gás, podem introduzir bolhas de ar no trato digestivo, resultando em inchaço e desconforto abdominal.

Evitar ou reduzir o consumo desses alimentos pode ajudar a diminuir o estufamento e promover uma digestão mais confortável.

19/08/2026

Você está comendo alimentos saudáveis da forma errada? 🥑

Muitas vezes, mesmo fazendo escolhas alimentares conscientes, podemos cometer erros que comprometem os benefícios dos alimentos que ingerimos. Como nutricionista, vejo isso com frequência e acredito que a maneira como você consome os alimentos saudáveis é tão importante quanto a escolha dos próprios alimentos.

Aqui estão alguns exemplos de como o consumo inadequado pode prejudicar sua saúde:

1️⃣ Excesso de ingredientes saudáveis: Abacate, oleaginosas e azeite são ótimos, mas o consumo exagerado pode resultar em um excesso calórico indesejado. 🍃⚖️

2️⃣ Combinações inadequadas: Misturar certos alimentos pode dificultar a absorção de nutrientes. Por exemplo, consumir chá verde junto com refeições ricas em ferro pode inibir a absorção deste mineral. 🥗🔄

3️⃣ Modos de preparo prejudiciais: Alimentos como legumes perdem grande parte de seus nutrientes essenciais quando cozidos em excesso. Prefira o cozimento a v***r ou o consumo cru quando possível. 🥦🔥

Reveja a forma como você está consumindo seus alimentos saudáveis e aproveite ao máximo seus benefícios!

E você, já cometeu algum desses erros? Compartilhe sua experiência nos comentários ou me envie uma mensagem direta. Vamos descobrir juntas como otimizar sua alimentação!

Sua pele também sente o que você coloca no prato! ✨🥰Uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, castanhas e outro...
19/08/2026

Sua pele também sente o que você coloca no prato! ✨🥰

Uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, castanhas e outros alimentos naturais, fornece nutrientes que ajudam a manter a pele mais saudável, bonita e protegida.

🍓 Os antioxidantes presentes nesses alimentos ajudam a proteger as células dos danos do dia a dia.

Não existe alimento milagroso para uma pele perfeita, mas existe uma alimentação que, junto de bons hábitos, pode fazer toda a diferença. 💚

Que tal começar colocando mais cor no seu prato? 🌈🥗

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve ser nutritivo e equilibrado para fornecer a energia necessári...
11/02/2026

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve ser nutritivo e equilibrado para fornecer a energia necessária. Aqui estão algumas ideias de receitas saudáveis que vão te ajudar a começar o dia com o pé direito:

- Overnight Oats de Banana e Canela 🍌🥣:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de leite (ou leite vegetal)
- 1 banana madura amassada
- 1 colher de chá de chia
- 1 colher de chá de canela em pó

> Misture todos os ingredientes em um pote, tampe e deixe na geladeira durante a noite. De manhã, acrescente um pouco de mel ou frutas frescas por cima.

Smoothie Verde Energizante 🥬🍍:

- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 xícara de abacaxi em cubos
- 1/2 banana
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 xícara de água de coco

> Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

Tapioca com Ovo e Abacate 🥑🥚:

- 2 colheres de sopa de goma de tapioca
- 1 ovo
- 1/2 abacate amassado
- Sal e pimenta a gosto

> Prepare a tapioca na frigideira e reserve. Cozinhe o ovo ao seu gosto (mexido, omelete ou poché). Recheie a tapioca com o ovo e o abacate amassado, temperando com sal e pimenta.

Iogurte Grego com Frutas e Granola 🍓🥥:

- 1 xícara de iogurte grego natural
- 1/2 xícara de frutas frescas (morango, mirtilo, kiwi)
- 2 colheres de sopa de granola
- Mel a gosto

> Em um pote ou tigela, coloque o iogurte, as frutas frescas e a granola. Adicione um fio de mel por cima se desejar.

1. Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos alcançáveis e mensuráveis. Pequenos passos garantem grandes resultados a...
10/02/2026

1. Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos alcançáveis e mensuráveis. Pequenos passos garantem grandes resultados a longo prazo.

2. Foque na Saúde, Não Só na Balança: Lembre-se que a saúde é mais importante do que o número na balança. Concentre-se em se sentir bem e ter energia.

3. Adote uma Alimentação Equilibrada: Inclua uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta: frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.

4. Não Corte Grupos Alimentares: Evite dietas restritivas que eliminam grupos alimentares inteiros. Seu corpo precisa de todos os nutrientes.

5. Pratique a Alimentação Consciente: Coma devagar, saboreando cada mordida. Isso ajuda a reconhecer sinais de saciedade e evitar excessos.

6. Respeite Seus Sinais de Fome e Saciedade: Ouça seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.

7. Mantenha-se Ativo: Inclua atividade física em sua rotina. Encontre um exercício que você goste para tornar o hábito mais sustentável.

8. Incorpore Exercícios de Força: Treinos de força ajudam a construir músculos e aumentar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.

9. Beba Bastante Água: A hidratação é crucial para o funcionamento do corpo e pode ajudar a controlar o apetite.

10. Durma Bem: O sono adequado regula hormônios que controlam a fome e o metabolismo. Priorize noites de sono reparador.

Quer saber mais sobre como aplicar essas dicas na sua rotina? Agende uma consulta comigo e vamos juntos criar um plano personalizado para você! 🌟

Sexta-feira chega e, junto com ela, aquela sensação de “agora vou esquecer a dieta”.Mas olha… é aqui que muita gente se ...
09/01/2026

Sexta-feira chega e, junto com ela, aquela sensação de “agora vou esquecer a dieta”.
Mas olha… é aqui que muita gente se perde — não por falta de força de vontade, e sim por falta de estratégia.

Se você sente que o seu resultado sempre trava por causa do fim de semana, respira: não é o fim do mundo, e sim um sinal de que falta planejamento realista.

✨ O que ninguém te conta:
Não é sobre “fechar a boca”, e sim sobre saber como você quer viver o seu fim de semana.
Você não precisa escolher entre ser saudável ou viver. O caminho está no meio termo.

✔️ Planeje antes, para não cair no automático.
Pergunte a si mesma:

- Onde vou comer?
- O que posso escolher que me satisfaça e não me deixe mal depois?
- Como quero me sentir na segunda-feira?

Já percebeu que quando você decide antes, o impulso diminui?

✔️ Troque o ‘liberou geral’ por ‘curtir com consciência’.
Você pode aproveitar um jantar, uma sobremesa, uma saída com amigos — mas pensando no seu objetivo e no seu corpo com carinho.
Isso é maturidade alimentar. Isso é autocuidado.

✔️ Monte seu “kit fim de semana saudável”.
Tenha em casa coisas que te ajudam a não exagerar:
frutas, snacks simples, café gelado, água saborizada, pratos rápidos.
Se o ambiente te apoia, você não depende só da força de vontade.

✔️ Tenha um limite escolhido por você.
Não é punição.
É liberdade com responsabilidade.
Quando você define o quanto quer comer, você aproveita mais e sem culpa.

💛 O mais importante:
O fim de semana não precisa ser o vilão do seu emagrecimento — mas vai continuar sendo enquanto você tentar passar por ele sem planejamento.

Quando você se organiza, tudo flui: você aproveita, descansa e ainda segue firme no seu objetivo.

Se você quer aprender a planejar melhor sua rotina alimentar (inclusive o fim de semana), me manda um “EU” nos comentários ou no direct — vou te ajudar no próximo passo.

Cuidar da saúde digestiva é fundamental para o bem-estar geral e a absorção adequada de nutrientes. Pequenas mudanças no...
07/01/2026

Cuidar da saúde digestiva é fundamental para o bem-estar geral e a absorção adequada de nutrientes. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença.

💦 1- Hidrate-se Bem: Beber água ao longo do dia é essencial para manter o sistema digestivo funcionando corretamente. A água ajuda a dissolver nutrientes e a fibra, facilitando a passagem pelo trato digestivo.

🍎 2- Coma Alimentos Ricos em Fibras: Inclua uma variedade de fibras solúveis e insolúveis em sua dieta. Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas são ótimas fontes de fibra, ajudando a regular o trânsito intestinal.

👄 3- Mastigue Bem os Alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar bem os alimentos ajuda na quebra inicial e facilita a ação das enzimas digestivas.

🍔 4- Evite Comer em Excesso: Comer grandes quantidades de uma só vez pode sobrecarregar o sistema digestivo. Prefira refeições menores e mais frequentes ao longo do dia.

🏋️ 5- Pratique Atividade Física Regular: O exercício físico regular ajuda a estimular os músculos do trato digestivo, promovendo movimentos intestinais regulares.

🧘🏼6- Reduza o Estresse: O estresse pode afetar negativamente a digestão. Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração podem ajudar a manter o estresse sob controle.

🥗 7- Inclua Probióticos na Dieta: Probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Alimentos como iogurte, kefir e kimchi são boas fontes de probióticos.

Adotar esses hábitos pode melhorar significativamente a sua saúde digestiva, proporcionando mais energia e bem-estar.

Quer saber mais sobre como melhorar sua saúde digestiva com uma alimentação adequada? Agende uma consulta comigo através do link na bio e vamos juntos criar um plano personalizado para você. 🧡

Janeiro não precisa ser sobre começar no extremo — é sobre começar com consciência.Se quiser ajuda nesse recomeço, me en...
05/01/2026

Janeiro não precisa ser sobre começar no extremo — é sobre começar com consciência.
Se quiser ajuda nesse recomeço, me envie um “começar”.

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São José Dos Campos, SP
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