29/01/2024
🌿 O psyllium é uma fibra solúvel natural, derivada da casca da semente do Plantago Ovata (erva de origem asiática). Seus principais benefícios são a redução do índice glicêmico da refeição, aumento da saciedade, redução do colesterol e melhora da constipação intestinal, além de atuar como prebiótico, promovendo o crescimento de bactérias benéf**as no intestino.
🌿 Eu costumo dizer que ele parece com “asas de mosquitinhos”. Praticamente não tem cor nem sabor, apresenta altíssima absorção de água, podendo expandir em até 20 vezes de tamanho quando hidratado (forma um gel, como a chia e a linhaça). E é justamente esta característica que favorece a regulação do trânsito intestinal: ele aumenta o tamanho do bolo f***l, deixando-o mais macio e solto, além de estimular os movimentos do intestino, facilitando a evacuação.
🌿 Agora vamos falar das queridas gestantes: estudos mostram que UMA em cada QUATRO sofre de constipação intestinal. As causas principais são as mudanças hormonais e o aumento da pressão sobre os órgãos internos à medida que o útero se expande. Se somarmos a isso alimentação e hidratação inadequadas, aí temos um grande problema!
🌿 Diferentemente da população geral, que quando constipada apresenta diminuição da frequência de evacuação, as gestantes relatam mais esforço para evacuar, fezes endurecidas, sensação de esvaziamento incompleto, dores abdominais, cólicas e inchaço. Em casos mais graves, a constipação pode provocar hemorróidas.
🌿 Embora seguro e muitíssimo ef**az na maioria dos casos, o psyllium deve ser usado com orientação médica ou nutricional. Seu consumo excessivo e indiscriminado pode causar ainda mais constipação, desconforto abdominal e interferir na absorção de alguns nutrientes. O acompanhamento profissional é essencial para determinar a dosagem e o período de uso adequados para cada caso.
🌿 Você conhecia este alimento? Já utilizou? Conta aqui nos comentários👇🏻
