11/06/2026
Quarta-feira é dia de dar atenção total aos quadríceps! 🦵🔥
Para construir pernas fortes e definidas, a variação de estímulos é fundamental
Olha só a estrutura desse treino completo da imagem
Cadeira Extensora (4x10): Perfeita para isolar o quadríceps logo no início ou para finalizar com o músculo exausto
Agachamento Livre (3x12): O rei dos exercícios para membros inferiores. Constrói força e base
Passada / Avanço (3x12): Excelente para trabalhar de forma unilateral e melhorar o equilíbrio
Hack Squat (4x10): Permite uma excelente amplitude com mais segurança para a coluna
Cadeira Abdutora (3x15): Essencial para fortalecer o quadril e os glúteos
Panturrilha (4x10): Porque um treino de pernas completo não deixa as panturrilhas de fora
Cardio & Core: Finalizando com Esteira (25 min) e Prancha (3x40 seg) para queimar caloria e fortalecer o abdômen
💾 Salve esse post para consultar na hora que chegar na academia hoje
