Nutricionista Sirlete Abreu

22/01/2023

20/12/2022

Nutri, é legal se pesar todo dia? 🤔

"Todo dia é perigoso. Emagrecer é demorado e a falta do resultado imediato gera frustração, desistência da dieta, excesso de auto cobrança e pode contribuir para transtornos alimentares."

Além disso o peso não reflete um resultado real. Você pode estar fazendo estratégias em que está perdendo gordura e ganhando massa magra e o peso pode subir na balança, vai se preocupar à toa.

Outros indicadores que considero "mais importantes" que o peso: ✔️

1) como você está se sentindo?
2) suas roupas estão mais folgadas?
3) como está a composição corporal?
4) já apertou um buraquinho do cinto?
5) diminuiu a numeração da roupa?
6) seus exames de sangue estão ok?
7) está dormindo melhor?
8) o intestino está em dia?
9) o que o espelho está te dizendo?
10) alguém já percebeu seu emagrecimento?

Isto faz sentido pra você?
Se lembrar de outro indicador além do peso, escreve aí nos comentários!

Beijos "sem stress" da Nutri!

06/12/2022

EPA E DHA: O QUE SÃO E COMO ATUAM OS COMPONENTES DO ÔMEGA-3?

O ômega-3 recebe este nome por ser formado por três ácidos graxos:
1) eicosapentaenoico (EPA),
2) docosahexaenoico (DHA)
3) alfa-linolênico (ALA).

No entanto, as substâncias que exercem as funções mais conhecidas do ômega-3 são o EPA e o DHA.

Como atua o EPA?
O EPA apresenta ação ANTI-INFLAMATÓRIA, auxiliando a controlar a inflamação causada pelo excesso de ômega-6. Diversas pesquisas sugerem que o ser humano evoluiu baseado numa dieta diferente da atual. Nela, a proporção de ácidos graxos ômega-3 (anti-inflamatório) e ômega-6 (pró-inflamatório) era de aproximadamente 1:1. Essa proporção mudou com o progresso industrial e hoje pode estar por volta de 1:15. E isso gera quantidades excessivas de ômega-6 para o padrão genético humano.
Além disso, o EPA é um nutriente que ajuda a manter os triglicerídeos em níveis saudáveis. Este efeito favorece a saúde cardiovascular e previne problemas circulatórios.

Onde atua o DHA?
Já o DHA é um ótimo ALIMENTO PARA O CÉREBRO, visto que 60% do cérebro é composto de gordura e cerca de 20% desta gordura é DHA. Há diversos estudos ligando a suplementação com DHA ao aumento da resiliência dos neurônios e melhoria da capacidade cognitiva. Assim como a redução nos níveis de stress e o combate à depressão.
Além disso, pesquisas apontam que filhos de mães suplementadas com DHA durante a gravidez apresentam melhores processamento mental, aprendizado, memória e desenvolvimento psicomotor. A ação do DHA junto à saúde do fígado também vem sendo estudada. Uma pesquisa da Universidade do Estado de Oregon indicou que a suplementação com DHA é uma maneira de prevenir os danos do fígado causados pela dieta ocidental, que, geralmente, é baseada em um consumo excessivo de carne vermelha, açúcar, gordura e grãos processados.

Quem pode se beneficiar de EPA e DHA?
A suplementação pode ser recomendada para grávidas, crianças, adultos em busca de saúde intestinal, recuperação muscular e maior desempenho cerebral. Além de idosos e pessoas em busca de um envelhecimento saudável.

Este post foi útil para você?
Você suplementa ômega 3?

Me conta nos comentários.
Beijos da Nutri 💋

25/10/2022

Qual o melhor iogurte? 🤔

Novamente o rótulo é soberano.
Ingredientes que devem aparecer:
👉Leite e fermento lácteo
O que vem além disto é maquiagem!

O produto industrializado ganhou aditivos para incrementar a validade e melhorar o gosto. Porém quantos menos ingredientes tiver, melhor.

Então vou te dar 5 dicas infalíveis para não errar, salva este post.✔

DICA 1: POUCOS INGREDIENTES E SEM AÇÚCAR ❌
– vá na lista de ingredientes e conta quantos itens tem, passou de 2? Esquece!
Não esqueça: maltodextrina, glicose, sacarose, dextrose, frutose, xarope de milho tudo é açúcar.

DICA 2: EVITE VERSÕES COM FRUTAS 🍓
- geralmente no lugar de frutas, é utilizado sucos concentrados açucarados. Caso queira uma versão com frutas opte pela fruta in natura picada.

DICA 3: CUIDADO COM OS CONSERVANTES❗
- a lista de ingredientes nãofalha, tem algum nome esquisito, não compre!

DICA 4: RÓTULOS BONITOS FAZEM PARTE DO MARKETING 🎁
- algumas embalagens vem com expressões de efeito: “mais frutas” ou “o dobro de proteínas”. Porém é preciso ficar atento às informações nutricionais.

DICA 5: PREFIRA OS PROTEICOS 🍶
Quando o assunto é aliar o consumo de iogurte a uma dieta para perder peso, quanto maior a quantidade de proteína melhor.
-Normalmente, os iogurtes proteicos são mais densos e mantém a saciedade por mais tempo.

DICA DA NUTRI: faça seu próprio iogurte com kefir (bichinhos do iogurte) alimento probiótico que promove a saúde geral do organismo.👩🏻‍⚕️
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Escreva nos comentários.

Beijos da Nutri 💋


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18/10/2022

GENGIBRE AUMENTA A PRESSÃO NUTRI?
Uma das perguntas que mais escuto no consultório!

Pensa comigo:
✔️Gengibre auxilia na produção de óxido nítrico que aumenta a dilatação.
✔️Portanto o Gengibre promove a vaso dilatação e não vasoconstrição.
✔️Por isso é um dos ingredientes de vários pré-treinos.

Assim, GENGIBRE NÃO AUMENTA A PRESSÃO!

Dica da Nutri:
👉o gengibre não quebra jejum
👉pode ser utilizado por gestantes

Você já sabia disto?
Compartilhe estas informações com seus amigos.
Beijos da Nutri 💋



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16/10/2022

Você provavelmente já ouviu falar da FÓRMULA DE EMAGRECIMENTO 4 EM 1 que já mudou a vida de centenas de pessoas.

Ela está por trás de mudanças efetivas da relação saúde X alimento.
Se você também quer emagrecer com comida de verdade, esta Fórmula é para você!

Eu vou te ensinar tudo o que você precisa fazer para estar magra e feliz até o verão.

✔️você está desmotivado e sem saber como começar?
✔️seu corpo sente dores e está sem energia?
✔️parece que tudo que você come te engorda?
✔️nenhuma roupa te serve e você não quer mais sair?

Se você não se reconhece, não se sente bem com você mesmo há algum tempo....
.chegou a hora de mudar! Você quer? 🙋🏽‍♀️🙋🏼

Esqueça tudo o que você já ouviu sobre dietas e emagrecimento!

A Fórmula de Emagrecimento 4 em 1 vai te ajudar do zero até o objetivo final!
Pode ser presencial ou digital 👇

PRESENCIAL: marque sua consulta pelo WhatsApp
9 91552721 ou 3592 6918
DIGITAL: clique no link da bio 👆( sem acompanhamento comigo)

Marque alguém que precisa saber disto! 🤝

Beijos da Nutri😘
Te espero do outro lado!

✔️Se quiser mais informações sobre a Fórmula escreva QUERO nos comentários


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13/10/2022

Ajude a compartilhar estas informações.
Muitas pessoas ainda deixam de comer ovos diariamente por medo que possam fazer mal a saúde.

Compartilhe este post!
Alguém precisa destas informações 🤗

Beijos da Nutri 💋

12/10/2022

Nutri, posso tomar suco de laranja? 🍊

Sim e não, depende de quem é você e qual seu objetivo. 🤔
Vamos analisar juntos?

1) PROBLEMA: Você tem anemia e quer aumentar a absorção de ferro.
SOLUÇÃO: você deve sim tomar suco de laranja ou uma fonte de vitamina C junto com as refeições para melhor absorver o ferro.

2) PROBLEMA: você é vegetariano ou vegano e precisa aumentar o nível de ferro da alimentação.
SOLUÇÃO: usar suco de laranja juntamente com fontes de ferro não-heme para aumentar a biodisponibilidade.

3) PROBLEMA: preciso emagrecer urgente!
SOLUÇÃO: retire o suco de laranja e prefira comer a laranja com o bagaço como sobremesa.

4) PROBLEMA: estou fazendo dieta low carb
SOLUÇÃO: evite o suco de laranja e foque em sucos com menor concentração de carbos como: morangos, maracujá, limão e frutas vermelhas.

5) PROBLEMA: sou diabético com dieta restrita em carboidratos.
SOLUÇÃO: dê preferência para as frutas integrais e coma com a casca e bagaço, quando possível. Assim reduzimos o índice glicêmico da refeição.

6) PROBLEMA: sou corredor e preciso repor eletrólitos, vitaminas e energia de forma rápida.
SOLUÇÃO: o suco de laranja é especialmente recomendado para repor glicose, eletrólitos e energia rapidamente.

7) PROBLEMA: meu exame apresentou deficiência de vitamina C.
SOLUÇÃO: melhor tomar um copo de suco de laranja do que pastilhas efervescentes.

Você percebe como a Nutrição é dinâmica e individualizada?🤗
Não existe alimento bom ou ruim, certo ou errado.✔️✖️
Existe "você" com necessidades específicas. que devem ser respeitadas

Capiche? 👩🏻‍⚕️
Procure seu Nutricionista e respeite sua individualidade.

Beijos da Nutri 💋

29/08/2022

🎯 Ficar em FORMA não é uma meta. Ir na academia 4 vezes por semana durante um ano é.
🎯 EMAGRECER não é uma meta. Reduzir 5 kg até o final do ano é.
🎯 COMER melhor não é uma meta. Incluir saladas coloridas diariamente é.
🎯 Ser CALMO não é uma meta. Meditar 5 minutos por dia é.
🎯 TOMAR mais água não é uma meta. Tomar dois copos de água de manhã e dois a tarde é.
🎯 DORMIR melhor não é uma meta. Desligar o celular 2 horas antes de deitar é.
🎯 Ir no BANHEIRO todos os dias não é uma meta. Comer 3 frutas diferentes diariamente é.
🎯 Ser FELIZ não é uma meta. Viver intensamente cada dia e momento é.
Percebe a diferença? 🪁

👉META é como você vai ALCANÇAR O SEU OBJETIVO, divido por etapas possíveis, prazos e passos.

LEMBRE-SE: Ter um sonho é um começo, mas transformar este sonho em meta é a certeza da realização.

Beijos certeiros da NUTRI! 🎯

24/08/2022

Será que enganar a vontade de comer doce é a solução?
O que você faz quando sente vontade de comer doces?

Sabemos que fazer escolhas "erradas" diariamente pode comprometer o objetivo da dieta.
Por mais flexível a alimentação não podemos manter os mesmos hábitos se desejamos resultados, não é mesmo?

E aí o que acontece?
- uma fruta pra cá
- um docinho fit prá lá
- banana com canela acolá

Começamos a ingerir opções doces "mais saudáveis".

Mas vou te contar por quê estas receitas normalmente não tiram a vontade de comer doces (principalmente no início de uma mudança).

A vontade de ingerir doces tem origens diferentes:
1) pode ser hábito
2) pode ser ansiedade
3) pode ser busca pelo prazer
4) pode ser preenchimento de um vazio existencial

Quando simplesmente trocamos um chocolate por uma banana com canela estamos apenas mascarando o problema e não resolvendo. A melhor forma de resolver é descobrir o contexto envolvido por trás do problema

DICAS DA NUTRI:
✔️investigue as suas dificuldades para mudar hábitos
✔️entenda os gatilhos que disparam as rotas neurais automáticas
✔️procure um tratamento que funcione para você, respeite sua bioquímica.
✔️cuidado com as muletas que você inclui na sua vida. Mudar hábito é importante, mas trocar 6 por meia dúzia não vai resolver.

👉Reveja os comportamentos e motivos que te fazem comer.
👉Comportamentos saudáveis são essenciais para uma rotina alimentar equilibrada.

Isto é NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL!
Beijos da Nutricionista Sirlete Abreu

22/08/2022

Você concorda? 🍆🍅

09/08/2022

Você já teve algum pensamento parecido com estes a seguir?

1) Hoje vou dar prejuízo a pizzaria!
2) Quanto eu tenho que comer para fazer o preço valer a pena?
3) Antes de ir preciso passar numa farmácia e comprar um Epocler!
4) O segredo é não pegar bebida porque estufa e como menos.
5) Não posso recusar nada ou corro o risco do garçom parar de passar.
6) Se eu não sair passando mal é que não valeu a pena.
7) Não posso comer a borda, vou focar só no recheio.
8) Eu acho que consigo comer mais um pedaço, a saidera!
9) Tem que comer antes do cérebro mandar a mensagem pro estômago que estou cheio.
10) O negócio é chegar cedo e sair tarde.
11) Teve uma vez que vim aqui e comi 25 pedaços de pizza!
12) Eu nem gosto de batatinhas e massa, mas já que tem, vou comer né?
13) Já comi bem mas ainda tem espaço para as pizzas doces!

Alguns fatores tem transformado a experiência em rodízio em algo que termina com mal estar, suador, sensação de estufamento e ânsia de vômito!
Mas não precisa ser assim, veja 4 dicas simples a seguir:

PRIMEIRA DICA: “que os donos de rodízio não leiam isto”, mas prefira pizzarias a la carte e de preferência escolha recheios proteicos como filé, camarão, coração, atum, pois a proteína confere mais saciedade.
SEGUNDA DICA: peça inicialmente uma salada variada da casa, as fibras vão saciar e controlar aquela fome de leão!
TERCEIRA DICA: evite pensamentos sabotadores como: é só hoje, estou pagando, amanhã eu compenso ou não sei se vou estar vivo amanhã!! Vai estar com certeza...
QUARTA DICA: não deixe de sair com amigos, mas mude os pensamentos: estou saindo para conversar e rever amigos e não para me comer até passar mal! Amanhã será outro dia!

Quais pensamentos você já teve ao ir numa pizzaria?
Conta nos comentários!

Beijos da Nutri