20/07/2015
CORREDOR!
PROTEJA-SE DAS LESOES E FUJA DAS ESTATISTICAS!
Nem tudo são flores na vida de um corredor. A princípio a frase pode causar espanto, em especial ao se levar em conta os inúmeros benefícios que a prática regular do esporte traz para a nossa saúde: diminuição da incidência das doenças cronicas, como hipertensao, diabetes e obesidade! Contudo imagine essa frase sendo dita por um corredor que teve seu treino interrompido por causa de uma lesão.
Recentemente um estudo realizado no Brasil apontou que cerca de 30% dos corredores de rua apresentaram algum tipo de lesão nos últimos seis meses. A pergunta que paira no ar é: se machucar-se é algo tão frequente e temeroso, por que são poucos os corredores que pensam em prevenção? Erros na periodização semanal dos treinamentos, aumento abrupto do volume ou mesmo da intensidade e recuperação inadequada após a corrida são as principais causas para o surgimento de lesões. Falta de aquecimento, uso de tênis inadequados e prática em terrenos impróprios também podem ser facilmente apontados como vilões.
Quer mais um dado? Cerca de 75% das lesões nos corredores são geradas pela sobrecarga decorrente da repetição mecânica. Sao as lesões de overuse (excesso de uso), das quais 60% a 70% poderiam ser prevenidas apenas com uma boa avaliação funcional (conjunto formado por avaliação músculo esquelética, avaliação mecânica e avaliação ergoespirométrica) e orientação médica.
Quer se proteger? Siga, então, cinco dicas para se manter “inteiro”:
1.SEJA RÁPIDO NO DIAGNÓSTICO:
Consulte logo um Medico Ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia ( SBOT), quando aquela dor chata insistir em permanecer durante ou após dois treinos seguidos. O diagnóstico precoce otimiza as adaptações dos treinos para que você se livre rapidamente do mal.
2. NÃO DEIXE DE SE FORTALECER:
O treinamento de força tem a função não só de aumentar a eficiência do movimento como também otimizar as respostas hormonais fundamentais para a recuperação do corredor. Duas a três sessões por semana de fortalecimento, elaboradas por um treinador especializado em corredores, ajudará bastante na prevenção de lesões. Deve-se lembrar que o bom desempenho na corrida depende dos membros inferiores fortes e com massa muscular equilibrada, mas não podemos esquecer de fortalecer o CORE.
3. MANTENHA-SE HIDRATADO:
As lesões de ovetraining estão mais propensas a surgir em condições de fadiga do tecido muscular. Uma estratégia de hidratação e consumo energético adequada é muito importante para manter a qualidade do treino e, principalmente, a integridade muscular. O sono também tem papel-chave nesse processo!
4. AQUEÇA-SE E DESAQUEÇA-SE:
O aquecimento e o desaquecimento fazem parte do treinamento. Um bom programa de aquecimento inclui também alguns estímulos neuromotores, como alongamentos dinâmicos, educativos de corrida e exercícios de agilidade. O desaquecimento deve incluir uma queda gradual da velocidade da corrida, até sua frequência cardíaca atingir a marca de 50% a 60% da sua máxima.
5. ABUSE DO CROSS-TRAINING:
O cross-trainning nada mais é que praticar outras modalidades e encarar estímulos diferentes da corrida. O descanso é outro ponto essencial na recuperação muscular.
Resumindo:
# Faca exercicios sem exageros
# Fortaleca o seu corpo
# Mantenha-se hidratado
# Durma e descanse
# Quando algo estiver errado procure o seu Medico Ortopedista da SBOT.
