Consultório de Endocrinologia Dr. Clivaldo Agra Junior

24/05/2026

😴🧠 SONO E HORMÔNIOS: dormir bem também é tratamento hormonal natural

O sono não serve apenas para “descansar”. Durante a noite ocorre uma verdadeira orquestra hormonal que influencia metabolismo, composição corporal, fertilidade, recuperação física, humor e envelhecimento.

📈 Hormônio do crescimento (GH)
Grande parte da secreção do GH ocorre no sono profundo (ondas lentas). Quanto melhor esse estágio do sono, maior tende a ser a liberação fisiológica do hormônio — fundamental para reparo tecidual, recuperação muscular e equilíbrio metabólico.

⚠️ Cortisol e estresse
Dormir pouco ou mal altera o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Estudos mostram aumento de ACTH, cortisol noturno, inflamação sistêmica e pior estabilidade do ritmo circadiano. O resultado pode ser mais estresse biológico, pior recuperação e maior vulnerabilidade metabólica.

💪 Testosterona
Menor duração de sono está associada a níveis mais baixos de testosterona. A perda de sono também prejudica o equilíbrio entre testosterona (anabólica) e cortisol (catabólico), com possíveis impactos sobre massa muscular, sensibilidade à insulina, energia, libido e desempenho físico.

🌸 Hormônios femininos e fertilidade
Distúrbios do sono têm sido associados a irregularidade menstrual, SOP, infertilidade e menor sucesso reprodutivo, especialmente em situações de trabalho em turnos e desalinhamento circadiano.

🍽️ Leptina, grelina e metabolismo
O sono regula hormônios ligados à fome e saciedade. Alterações do sono favorecem aumento do apetite, maior desejo alimentar, resistência à insulina, obesidade e diabetes.

⏰ O relógio biológico importa
Não é apenas quantidade: regularidade, qualidade e alinhamento circadiano influenciam profundamente os sistemas endócrino e metabólico.

A mensagem é clara: sono de qualidade não é luxo nem tempo perdido. É parte fundamental da saúde hormonal.

Cuidar do sono pode ser uma estratégia poderosa para melhorar metabolismo, composição corporal, fertilidade, recuperação física e bem-estar global.

📚 Baseado em estudos pub

24/05/2026

😴🧠 SONO E HORMÔNIOS: dormir bem também é tratamento hormonal natural
Cortisol Testosterona GH Metabolismo SonoDeQualidade
O sono não serve apenas para “descansar”. Durante a noite ocorre uma verdadeira orquestra hormonal que influencia metabolismo, composição corporal, fertilidade, recuperação física, humor e envelhecimento.

📈 Hormônio do crescimento (GH)
Grande parte da secreção do GH ocorre no sono profundo (ondas lentas). Quanto melhor esse estágio do sono, maior tende a ser a liberação fisiológica do hormônio — fundamental para reparo tecidual, recuperação muscular e equilíbrio metabólico.

⚠️ Cortisol e estresse
Dormir pouco ou mal altera o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Estudos mostram aumento de ACTH, cortisol noturno, inflamação sistêmica e pior estabilidade do ritmo circadiano. O resultado pode ser mais estresse biológico, pior recuperação e maior vulnerabilidade metabólica.

💪 Testosterona
Menor duração de sono está associada a níveis mais baixos de testosterona. A perda de sono também prejudica o equilíbrio entre testosterona (anabólica) e cortisol (catabólico), com possíveis impactos sobre massa muscular, sensibilidade à insulina, energia, libido e desempenho físico.

🌸 Hormônios femininos e fertilidade
Distúrbios do sono têm sido associados a irregularidade menstrual, infertilidade e menor sucesso reprodutivo, especialmente em situações de trabalho em turnos e desalinhamento circadiano.

🍽️ Leptina, grelina e metabolismo
O sono regula hormônios ligados à fome e saciedade. Alterações do sono favorecem aumento do apetite, maior desejo alimentar, resistência à insulina, obesidade e diabetes.

⏰ O relógio biológico importa
Não é apenas quantidade: regularidade, qualidade e alinhamento circadiano influenciam profundamente os sistemas endócrino e metabólico.
A mensagem é clara: sono de qualidade não é luxo nem tempo perdido. É parte fundamental da saúde hormonal.
Cuidar do sono é estratégia poderosa para melhorar metabolismo, composição corporal, fertilidade, recuperação física e bem-estar global.

23/05/2026

🏃‍♂️💪 10 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência:
Esqueça a busca por uma pílula mágica ou um suplemento revolucionário. A ciência médica é categórica: não existe intervenção farmacológica na atualidade capaz de mimetizar os efeitos multissistêmicos do exercício físico. Ele não é apenas um hábito saudável; é o "remédio" mais potente e subestimado da medicina moderna.
A prática regular de atividade física está entre as intervenções com maior impacto na saúde.

✔️ ↓ Mortalidade geral (~31% menor risco em pessoas ativas)
✔️ Proteção cardiovascular: menos infarto, AVC e morte CV
✔️ ↓ Pressão arterial (até –15/–9 mmHg em alguns hipertensos)
✔️ Melhor sensibilidade à insulina e prevenção/controle do DM2
✔️ ↓ Risco de câncer (mama, cólon, endométrio, rim, pulmão e outros)
✔️ Saúde óssea: preserva massa óssea, reduz quedas e fraturas
✔️ Cérebro saudável: melhora cognição e reduz risco de demência
✔️ Saúde mental: reduz sintomas de ansiedade e depressão
✔️ Melhora do perfil lipídico
✔️ Ajuda no controle do peso e previne reganho ponderal

A boa notícia? Pequenos aumentos na atividade física já trazem benefícios — sair do sedentarismo é o primeiro passo.

📌 Meta geral para adultos: 150–300 min/semana de exercício aeróbico moderado + treino resistido ≥2x/semana.

Referências:
Rahmati et al. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2025;16:e13772.
Garber et al. Med Sci Sports Exerc 2011;43:1334-59.
Piercy et al. JAMA 2018;320:2020-28.
Tucker et al. JACC 2022;80:1091-1106.
Fletcher et al. JACC 2018;72:1622-39 / 3053-70.

10/04/2026

Como todo bom hábito a ser
consolidado, a prática regular de exercício físico requer primeiramente a consciência do porquê aquilo deve ser feito. Depois disso, é necessário ter disciplina, constância e vontade...
Para a tomada de consciência, seria repetitivo dizer que liberação de irisinas e endorfinas fazem bem para corpo e mente.
É natural que apareçam as desculpas mais nobres possíveis para quem ainda não tem um bom hábito consolidado. No caso, "falta de tempo" talvez seja a mais comum destas. Mas quem falou que é preciso gastar mais que 2% de nosso tempo na semana com tal?
Façamos as contas e sigamos em frente, sem esquecer também de quais outros bons hábitos físicos e mentais precisamos cultivar e desenvolver a cada dia ...mas isso já pode ser uma outra conversa a ser retomada em outra oportunidade.

16/10/2025

09/09/2025

Estávamos (como agora) voltando de viagem em família naquele 1/4/2018. Na conexão do vôo e através de grupo de zap, deparamo-nos com uma triste noticia que nos paralisou.
Em sua casa e da mesma forma, nossa amiga .robertacampos também tomou conhecimento sobre a dolorosa perda de Rodrigo.

Neste livro da Editora Viegas, Roberta conta em sua primeira obra como "escritora por necessidade da alma" a sua história de amor, de uma família em construção (a caçula no inicio da gestação), da perda e do doloroso processo de luto em todas as suas etapas, das sessões de terapia com "Dra. Isamara" (que também traz questões aos leitores) e de seu contínuo processo de reconstrução.

A pergunta da pequena Maria Carolina deu o título à obra "Por que papai não está aqui?", na qual nossa he***na também mostra a transformação de seu luto em luta. Justiça na busca por respostas para perguntas que seguem caindo do ar: "Por que não lutar para saber de fato o que aconteceu? Como são feitos reparos e manutenções destas aeronaves? Fazem sempre o que deve ser feito? E se isso acontece na aviação comercial? Será que corremos risco em cada avião que pegamos?". Afinal: "Por que Papai não está aqui?"

PS: o livro autografado no lançamento está conosco, mas comprei um outro exemplar para "deixar esquecido" no apartamento airbnb em Gramado neste feriado. Que seja uma boa leitura para quem encontrar!

23/06/2022

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Um estudo recém-publicado na prestigiosa revista Nature está movimentando o mundo acadêmico após identificar um metabólito, chamado Lac-Phe, produzido após o exercício físico que teria a capacidade de reduzir a ingestão calórica de camundongos e seu uso crônico levá-los a reduzir a porcentagem de gordura e melhorar a glicemia. 👉Os pesquisadores pesquisaram diversas substâncias produzidas após exercício extenuante em animais, e a que mais chamou a atenção pelos níveis, e q não tinha função conhecida, foi a N-lactoil-fenilamina, abreviada como Lac-Phe. 👉Os pesquisadores se debruçaram sobre ela e perceberam esses efeitos citados.Posteriormente, ao analisar humanos e cavalos de corrida, viram que essa substância também é produzida, mas ainda não sabemos quais os efeitos de sua administração. 👉A descoberta é interessante, pois sabemos que o exercício tem diversas funções benéficas e não sabemos ao certo todas as razões por trás. 👉A relação entre exercício e saciedade é bem complexa, pois de fato logo após exercício há redução do apetite, mas pessoas que se exercitam com frequência no longo prazo tem apetite maior ao longo do dia (não logo após) para parear o gasto maior também. Mas há evidências que pessoas fisicamente ativas tem melhor controle de saciedade, ou seja, tem menos risco de consumo alimentar acima do gasto, e esse seria um dos mecanismos que facilitaria a manutenção do peso perdido com exercício, por exemplo. 👉É um estudo inicial e lembro que há cerca de 10 anos foi descoberta outra substância relacionada ao exercicio, a irisina, que também prometia benefícios metabólicos e até hoje há controvérsias sobre seu papel. 👉No entanto, essa descoberta abre um novo caminho para entendermos essa relação entre exercício e obesidade, e quem sabe, um novo caminho de alvos terapêuticos para a obesidade no futuro! Ref: Li. An exercise-inducible metabolite that supresses feeding and obesity. Nature 2022

29/11/2019

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Nova Acrópole São Luís

Amanhã é o Dia Mundial da Filosofia💙Estaremos esperando vocês, a partir das 16h30, no Auditório Josué Montello (Ceuma Renascença).💫 ⠀
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Convide seus amigos e participe!✨Lembramos que o é gratuito, e a inscrição será validada na entrada do evento!⠀
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Inscreva-se gratuitamente: www.acropole.org.br/saoluis⠀⠀
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26/11/2019

18/11/2019

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Atlas IDF 2019: Diabetes no mundo.🌎 ⠀
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1 em cada 11 pessoas (idades entre 20 e 79 anos) tem diabetes! ⠀
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