Carolina Zanetti - Nutricionista

02/04/2026

Revista das Missões
Edição Mulheres Vozes de Força
Obrigada a pelo convite! ☺️✨

02/04/2026

01/04/2026

30/03/2026

Você usa utensílios plásticos no seu dia a dia? Cuidado! ⚠️
Garrafinhas de água, potes para armazenar comida, marmitas e até embalagens de alimentos.
Muitos desses plásticos liberam substâncias como BPA, BPS e ftalatos, principalmente quando aquecidos, reutilizados muitas vezes ou usados por muito tempo.
Essas substâncias são chamadas de disruptores endócrinos, porque podem interferir no funcionamento dos hormônios. Entre as possíveis consequências estão:
• inflamação no corpo
• infertilidade
• alterações na tireóide
• piora de sintomas como TPM e endometriose
A boa notícia é que pequenas trocas já fazem diferença no dia a dia:

✔ Troque garrafas plásticas por garrafas de vidro ou inox
✔ Armazene alimentos em potes de vidro
✔ Não aqueça comida em recipientes plásticos no micro-ondas
✔ Dê preferência a utensílios livres de BPA
Cuidar da alimentação também é cuidar de onde ela é armazenada.

26/03/2026

Quando se quer de verdade, não há idade, não há metabolismo que impeça! 🤩
Muito orgulho e admiração por esta paciente! Seguimos em busca de ainda mais!
Paciente encaminhada e acompanhada também pela querida

26/03/2026

das últimas semanas ✨
Um pouco de trabalho, um pouco de rotina, um pouco de resultados!

16/03/2026

A constipação intestinal é um problema muito comum — especialmente entre mulheres.
Novas diretrizes internacionais apontam estratégias nutricionais simples que podem ajudar no manejo do intestino preso:
🥝 kiwi
🌾 psyllium
O kiwi auxilia na motilidade intestinal, melhora a consistência das fezes e reduz o desconforto abdominal.
Já o psyllium é uma fibra solúvel que ajuda a hidratar o bolo f***l, aumentar a frequência evacuatória e diminuir o esforço ao evacuar.
Quantidades frequentemente utilizadas nos estudos:
• 2–3 kiwis por dia
• cerca de 10 g de psyllium ao dia (introduzido gradualmente e sempre com boa ingestão de água)
Mas lembre-se: o funcionamento intestinal depende de vários fatores — alimentação, hidratação, rotina, sono e atividade física.
Se o intestino preso é algo frequente para você, vale investigar as causas e buscar orientação profissional.

10/02/2026

Explicando whey protein para mulheres de um jeito diferente 🙋🏼‍♀️
Como eu avalio um bom whey protein? Observando alguns critérios:
1- quantidade de proteínas na composição: um bom whey deve apresentar em torno de 80% de proteínas (ou mais) na composição
2- quantidade de carboidratos: quantidades de até 5g de carboidratos por porção seria o ideal, afinal, do whey, queremos a proteína, não o carbo, né?
3- lista de ingredientes: quanto menos aditivos artificiais, melhor! Existem boas marcas “clean label” atualmente
4- processo de filtragem: concentrado, isolado ou hidrolisado. Isso faz sentido para pessoas que apresentam dificuldades em digerir o leite e seus derivados, quanto mais purificado for, menos sintomas gástricos e intestinais.
Gostou desse post? Compartilha com quem gostaria que visse isso!

04/02/2026

Nem todo industrializado é ruim, sabia? E como saber disso? Lendo os rótulos dos produtos.🔎Quanto menos aditivos artificiais, melhor!
Aqui mostro alguns exemplos de industrializados que eu incluo nas dietas dos pacientes.
Se você tem dúvidas sobre o que comer para melhorar os teus resultados, agende uma consulta!

30/01/2026

Gordura abdominal não é genética 🧬

22/01/2026

🩼As canetas emagrecedoras NÃO substituem o acompanhamento nutricional ❌
As canetas emagrecedoras ajudam a emagrecer…
mas sozinhas não resolvem o problema.
Essas medicações reduzem o apetite e o volume de comida ingerida.
Comendo menos, a pessoa emagrece — isso é fato.
O problema é que, sem orientação nutricional, esse emagrecimento costuma vir acompanhado de deficiências nutricionais importantes. É muito comum vermos queda de vitaminas e minerais, como:
ferro, vitamina B12, vitamina D, zinco e magnésio.

Outro ponto crítico é a perda de massa muscular.
Quando a pessoa come pouco, sem estratégia, o corpo não perde só gordura — perde músculo também.
E menos músculo significa:
metabolismo mais lento, mais flacidez e mais dificuldade para manter o peso.
O reganho de peso (efeito sanfona):
E aqui está o maior erro:
quando a caneta é suspensa e não houve mudança real de hábitos, o peso volta.
O famoso efeito sanfona acontece porque ninguém ensinou esse corpo a se alimentar, se organizar e se manter.
“
O acompanhamento nutricional é o que garante:
✔ preservação da massa muscular
✔ aporte adequado de vitaminas e minerais
✔ menos efeitos colaterais
✔ e um emagrecimento sustentável