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Nutrição e Iridologia

Prevenção e tratamentos à saúde através de alimentos e fitoterápicos. Saúde todos os dias! 👩🏻‍⚕️

16/06/2026

Prefira preparar com pouco óleo (óleo de coco ou manteiga ghee) ou água e uma pitada de sal ou temperos naturais.
Evite açúcar, manteiga em excesso e temperos prontos ultraprocessados, e, principalmente, as versões de micro-ondas, que costumam ter gordura em excesso, aditivos e sódio elevado.

Uma porção equilibrada é, em média, 40g da pipoca já estourada, ótima opção para lanche da tarde ou da noite.

Contém minerais importantes
Magnésio
Fósforo
Zinco
Manganês

Pode parecer detalhe, mas não é!
A pipoca exige mais mastigação.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
CRN10: 5599

11/06/2026

O etanol presente nas bebidas alcoólicas, ao ser metabolizado no organismo, se transforma em acetaldeído, uma substância com alto potencial carcinogênico. Esse composto pode provocar danos no DNA das células.

Tipos de câncer associados ao álcool
Cavidade oral
Glândula salivar
Faringe
Laringe
Esôfago
Cólon
Reto
Fígado
Mama
Estômago

O álcool também aumenta o estresse oxidativo nas células e favorece processos inflamatórios. A inflamação crônica aumenta o risco de lesões no DNA.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
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01/06/2026

Menopausa não é apenas sobre hormônios. As mudanças dessa fase aumentam a atenção com a saúde óssea, muscular e metabólica. Por isso, alguns suplementos e compostos bioativos podem desempenhar um papel importante na promoção da saúde e da qualidade de vida.

⚠️ Nem todos esses compostos são necessários para todas as mulheres. A suplementação deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais, hábitos alimentares, sintomas e avaliação profissional.

💜 Cuidar da menopausa é investir em qualidade de vida, saúde e longevidade.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
CRN10: 5599

27/05/2026

Com a chegada da menopausa os níveis de estrogênio começam a decair. Os fitoestrogênios possuem estrutura química semelhante à do estrogênio e podem imitar suas ações hormonais.

🔸️Sementes de gergelim: Ricas em lignanas. Use-as em massas de pães, saladas ou faça pasta de gergelim (tahine).
🔸️Semente de Linhaça: Consuma de 1 a 2 colheres de sopa por dia da semente moída (essencial para que o corpo absorva os nutrientes). Pode ser polvilhada em frutas, iogurtes ou vitaminas.
🔸️Frutas vermelhas, como morangos e amoras, são todas ricas fontes de fitoestrogênios .
🔸️Nozes: Fonte de ácidos graxos essenciais e fitoestrogênios, ajudam a manter o equilíbrio hormonal e a saúde geral.
🔸️Brócolis, repolho e couve são vegetais crucíferos ricos em fitoestrogênios.
🔸️As frutas secas são ricas em nutrientes, deliciosas e simples de consumir como um lanche descomplicado. Tâmaras, ameixas secas e damascos secos são algumas das frutas secas com maior teor de fitoestrogênios.
🔸️Amora: Além de deliciosa, é fonte natural de fitoestrogênios que podem auxiliar na regulação hormonal.
🔸️O tofu possui um dos maiores teores de isoflavonas entre os produtos de soja.

Incluir esses alimentos na sua dieta diária pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida durante a menopausa. A alimentação é realmente poderosa, capaz de reestruturar nosso corpo e agir como um verdadeiro remédio natural! Por isso, tenha atenção às suas escolhas!

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
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18/05/2026

A água sozinha não garante uma hidratação eficiente.
Para que ela realmente entre nas células e seja bem aproveitada pelo organismo, o corpo depende também dos eletrólitos — especialmente o sódio, que exerce um papel fundamental nesse processo.

Durante muito tempo, o sal foi tratado de forma simplista como um vilão da saúde.
Mas o problema não está no sal em si, e sim no excesso de alimentos ultraprocessados, no consumo desequilibrado de sal refinado e na falta de orientação adequada.

Quando a hidratação acontece de forma equilibrada, associando água e eletrólitos, o corpo tende a responder melhor. Compreender o básico, com critério e embasamento científico, pode transformar completamente a forma como o organismo funciona.

Utilize sempre o Sal Integral/Marinho, ele contém mais de 80 minerais.
Como fazer: 1 litro de água filtrada + 1/4 a 1/2 colher de chá de sal marinho integral, misture bem e beba ao longo do dia. Mantenha o consumo adequado de água.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
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11/05/2026

As proteínas são fundamentais, o corpo humano é literalmente construído e mantido por elas.
O corpo precisa de proteínas diariamente, porém uma alimentação saudável equilibra proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais.
O papel das proteínas é especial porque elas fornecem aminoácidos — moléculas que o organismo usa para:

• Construir músculos, pele, cabelo e órgãos;
• Reparar tecidos;
• Produzir enzimas e hormônios;
• Formar anticorpos do sistema imunológico;
• Transportar substâncias no sangue (como a hemoglobina);
• Manter saciedade e estabilidade metabólica.

As proteínas são formadas por aminoácidos e também fornecem aminoácidos ao corpo. Alguns deles o corpo consegue produzir, mas outros são “essenciais”, ou seja, precisam vir da alimentação. Por isso a ingestão regular é indispensável.

Obs: Porções de proteínas equivalentes a 100g de alimento.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
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04/05/2026

Além da energia, confira todos os benefícios de cada fruta:

🍒 Cereja
Rica em antioxidantes, ajudam a combater inflamações;
Pode melhorar a qualidade do sono (contém melatonina natural);
Auxilia na recuperação muscular.

🍊 Tangerina
Fonte de vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico;
Ajuda na saúde da pele e na produção de colágeno;
Contribui para a hidratação.

🍍 Abacaxi
Contém enzima que facilita a digestão;
Tem ação anti-inflamatória;
Ajuda a reduzir inchaço e retenção de líquidos.

🍋 Limão
Muito rico em vitamina C;
Auxilia na digestão e pode estimular o fígado;
Tem efeito levemente alcalinizante no organismo.

⚠️ Dicas importantes
Prefira sem açúcar para manter os benefícios.
Tome logo após o preparo para aproveitar melhor os nutrientes.
Se tiver sensibilidade no estômago, o limão pode causar desconforto em excesso.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
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23/04/2026

Nem sempre “zero açúcar” significa sem açúcar de verdade 👀
Muitos alimentos escondem adoçantes e outros nomes que também impactam o nosso corpo.
Você sabe identificar todos eles no rótulo?

Ainda temos:
Ciclamato de sódio
Acessulfame K (ou de potássio)
Maltodextrina
Xarope de frutose/glicose/glucose entre outros tipos xaropes
Muitos açúcares terminados em "ose"
Açúcar Invertido
Açúcar de beterraba/coco/mascavo/demerara

A legislação brasileira permite que produtos com menos de 0,5g de açúcar por porção sejam chamados de "zero açúcar". No entanto, a melhor forma de identificar é lendo a lista de ingredientes: se qualquer um dos nomes acima aparecer no início ou meio da lista, o produto contém açúcar.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
CRN10: 5599

16/04/2026

Saiba os benefícios desses alimentos 👇🏻

🥦 Brócolis
Rico em vitamina K, importante para a estrutura dos neurônios;
Contém compostos antioxidantes que ajudam a reduzir inflamação no cérebro;
Possui sulforafano, que pode ter efeito protetor contra danos celulares;
👉 Benefício principal: proteção do cérebro e suporte à memória ao longo do tempo.

🐟 Peixes (salmão, sardinha, atum)
Altos em ômega-3 (DHA e EPA), fundamentais para a comunicação entre neurônios;
O DHA participa diretamente da estrutura do cérebro;
Pode ajudar a reduzir risco de depressão e declínio cognitivo;
👉 Benefício principal: melhora da memória, aprendizado e saúde mental.

🥜 Nozes
Ricas em vitamina E, que protege as células contra envelhecimento;
Contêm gorduras boas que ajudam no fluxo sanguíneo cerebral;
Têm compostos anti-inflamatórios;
👉 Benefício principal: proteção contra envelhecimento cerebral e melhora da função cognitiva.

🫐 Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora)
Cheias de flavonoides, que melhoram a comunicação entre neurônios;
Ajudam na neuroplasticidade (capacidade do cérebro de se adaptar);
Podem retardar o declínio cognitivo com o tempo;
👉 Benefício principal: memória e aprendizado mais eficientes.

🎃 Semente de abóbora
Rica em magnésio, ferro, zinco e triptofano;
O zinco é essencial para a comunicação entre neurônios;
O magnésio ajuda no relaxamento e na qualidade do sono;
👉 Benefício principal: suporte ao foco, memória e equilíbrio emocional.

🌿 Cúrcuma (açafrão-da-terra)
Contém curcumina, um potente anti-inflamatório;
Pode atravessar a barreira do cérebro e atuar diretamente nos neurônios;
Associada à redução de inflamação ligada a doenças como Alzheimer;
👉 Benefício principal: proteção cerebral e possível prevenção de doenças neurodegenerativas.

💡 Dica: consumir cúrcuma com pimenta-do-reino melhora muito a absorção da curcumina.

🧠 Resumo direto
Brócolis → proteção e estrutura cerebral
Peixe → comunicação e desempenho mental
Nozes → envelhecimento saudável do cérebro
Frutas vermelhas → memória e aprendizado
Semente de abóbora → foco + equilíbrio emocional
Cúrcuma → anti-inflamatório poderoso

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
CRN10: 5599

10/04/2026

As frutas são alguns dos alimentos mais completos e benéficos para a saúde — tanto de forma geral quanto especificamente para a saúde da mulher.

O ideal é consumir frutas variadas e naturais, evitando excesso de sucos industrializados, que têm muito açúcar e pouca fibra.

Talita Brugnera Maronezi
CNT: 48.190/SC
CRN10: 5599

Endereço

Rua Duque De Caxias, 1413/Edifício Dagostini/Sala 06
São Miguel Do Oeste, SC
89900000

Telefone

+554989095445

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