09/09/2026
Quem nunca exagerou no café depois de uma noite mal dormida? 🫣
Sim, a cafeína pode até ajudar no estado de alerta em algumas ocasiões, na concentração e no desempenho físico, mas tornar isso um hábito e aumentar as doses sempre não signif**a necessariamente que te trará mais performance.
Consumir cafeína em excesso é/ou perto do horário de dormir (4-6horas antes 🥴), pode aumentar a ansiedade, causar palpitações e atrapalhar o sono.
Tem sido comum no Consultório atender pacientes que além do café tradicional ainda tomam cápsulas, pré-treinos e misturinhas tipo “supercoffees” sem nem se dar conta das quantidades total diária.
E ai, investigando na consulta, vemos que está naquele ciclo: cansaço → mais cafeína → pior sono → mais cansaço → mais cafeína.
Lembrando que sono de má qualidade aumenta a fome e pode interferir na regulação de peso corporal!
Então, meu convite hoje é que você se observe com carinho:
☕ Quantas xícaras de café você consome ao longo do dia?
☕ Há cafeína em outros produtos que usa?
☕ Você está usando para uma necessidade específ**a ou para compensar pouco sono?
☕ Como estão sua ansiedade e seu descanso?
Para adultos saudáveis, até 400 mg (3 xícaras de café expresso) por dia é geralmente considerado seguro, mas esse é um limite de segurança, não uma meta!!
O café pode fazer parte de uma rotina prazerosa, mas não substitui sono, alimentação e descanso. Talvez você não precise de um café mais forte, mas de mais cuidado para o que seu corpo está sinalizando. 🥰
Conte comigo nesse processo de autoconhecimento e busca por uma vida saudável!
