02/02/2022
Qual é a posição ideal para dormir?
De lado
Nessa posição, com o tronco e as pernas esticados, a coluna f**a alongada, o que reduz a possibilidade de dores nas costas e no pescoço.
Essa posição também mantém as vias aéreas abertas, sendo a melhor escolha para quem tem apneia ou ronca. Também é recomendado o uso de um travesseiro entre os joelhos.
Essa é a melhor posição para gestantes, especialmente com o crescimento do bebê. Nesse caso, o mais indicado é que a mulher durma virada para o lado esquerdo. Isso, além de melhorar a circulação, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito.
De costas
Quem prefere dormir de barriga para cima deve escolher um travesseiro mais baixo, permitindo que a cabeça, pescoço e coluna fiquem alinhados à coluna cervical. No entanto, quem tem apneia deve evitar essa posição. Isso ocorre porque a tendência é de que a língua vá para trás e dificulte a passagem do ar durante o sono.
De bruços
Essa é a posição menos aconselhada, pois pode sobrecarregar a musculatura do pescoço e da coluna e causar dores. Além disso, ao virar o pescoço de lado, a cervical também é pressionada.
Se for difícil mudar o hábito, a solução para amenizar o desconforto no dia seguinte é dormir sem travesseiro, ou optar por um baixo e macio.
