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Anderson Bacelar

Nutrição esportiva e performance esportiva

28/05/2026

🙏🏽🥋🔋🚀🦅 Pense, sonhe e realize!

18/05/2026

No esporte, faltar energia no treino faz diferença.
Um bom pré-treino ajuda na:
✅ explosão
✅ resistência
✅ foco
✅ recuperação

Alguns exemplos práticos:

⚡️ 30 a 60 min antes
• Banana + mel
• Whey + fruta
• Tapioca simples
• Iogurte + granola
• Pão com geleia

🔥 1h30 a 2h antes
• Arroz + frango
• Batata doce + ovos
• Macarrão + carne magra
• Sanduíche natural + fruta
• Aveia + banana + whey

🚫 Evite antes do treino:
❌ frituras
❌ refeições muito pesadas
❌ excesso de gordura
❌ álcool

Cada atleta responde de um jeito.
O melhor pré-treino é aquele que dá energia sem pesar no estômago. 🥋💪

✔️

10/05/2026

Hoje eu só quero agradecer… ❤️

A todas as mães que fazem de tudo pelos seus filhos, que cuidam, protegem, incentivam e amam mesmo nos dias mais difíceis.

Vocês são exemplo de força, carinho e dedicação.
Feliz Dia das Mães para todas as mulheres incríveis que tornam o mundo melhor todos os dias em especial minha mãe dona . 💐

06/05/2026

🛣️⏳🔋

28/04/2026

Treinar em jejum achando que vai “queimar mais gordura”…

Mas na prática, o que acontece é isso aqui 👇

❌ Menos força
Sabe quando você vai puxar, segurar ou explodir e parece que o corpo não responde?
Não é falta de treino… é falta de energia.
Sem combustível, seu corpo não entrega força.

❌ Mais fadiga
Você cansa MUITO mais rápido.
O rola nem começou direito e você já tá “morto”.
Isso acontece porque seu corpo tá tentando sobreviver, não performar.

❌ Queda de rendimento
Você treina pior, aprende menos e evolui mais devagar.
No fim, você só tá fazendo um treino mais fraco… achando que tá levando vantagem.

💡 Não é sobre treinar com fome.
É sobre treinar com estratégia.

✔️

23/04/2026

Construa algo que dure, perdure e marque a vida das pessoas. 🦅🥋🙏🏽

Obrigado

13/04/2026

O corte de peso é comum no jiu-jitsu, mas precisa ser feito com estratégia. No geral, o ideal é perder entre 3% a 6% do peso corporal de forma segura — acima disso, o risco de queda de performance aumenta muito.

✔ Corte gradual (a base de tudo)

Nada de pressa.

O ideal é começar o corte com 4 a 8 semanas de antecedência, ajustando:
• Calorias
• Quantidade de carboidratos
• Volume alimentar

👉 Isso permite perder gordura, e não só água ou massa muscular.

📌 Resultado: você chega mais leve sem perder força e resistência

✔ Evitar desidratação extrema

Aqui é onde muitos atletas erram.

Cortes agressivos com:
• Sauna
• Plástico
• Restrição severa de água

🚨 Podem causar:
• Queda brusca de rendimento
• Câimbras
• Tontura
• Até risco real de colapso

👉 Desidratação leve e controlada até pode ser usada em alguns casos, mas não deve ser a principal estratégia.

✔ Alimentação estratégica

Não é só “comer menos” — é comer melhor.

Durante o corte:
• Proteína alta → preserva massa muscular
• Carboidrato ajustado → mantém energia
• Sódio e água controlados → ajudam no peso final

👉 Nos últimos dias, ajustes finos podem fazer diferença (redução de resíduos, timing das refeições, etc.)

📌 E no pós-pesagem: reidratar e recuperar energia rápido é tão importante quanto o corte.

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02/04/2026

Antes de chegar nos chocolates, organize sua alimentação ao longo do dia: priorize refeições completas com proteína, fibras e boas gorduras. Isso ajuda a controlar a fome e evita exageros.

Hidrate-se bem 💧 e não p**e refeições — isso só aumenta a chance de comer mais do que precisa depois.

Lembre-se: você não precisa “compensar” nem “proibir”, apenas ter consciência. Aproveite a Páscoa com equilíbrio e sem culpa! ✨

27/01/2025

Já está se preparando ou ainda nem começou?
Quer obter uma performance de excelência?
✅ Ter uma alimentação de qualidade voltada pra sua prática esportiva e rotina é muito importante para o resultado positivo.

✅ Quer saber como melhorar ? Me manda um direct.

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